小编从小就有一个梦想，梦想当一名芭蕾舞演员，吸引我的并不是优美的舞姿，而是芭蕾舞演员那双修长的胳膊，就像天鹅的脖子一样柔美。那我们如何给天鹅臂定位？天鹅臂从健身的角度上来说是一种手臂的锻炼方法，通过训练给双臂塑形。从舞蹈的角度上来讲手臂就像天鹅的脖子一样细长。练成天鹅臂可以缓解肩部的疾病，使手臂关节更加灵活。
如何练就完美的天鹅臂，现在不是天方夜谭，一开始练习天鹅臂会感觉很吃力，只要我们掌握几种锻炼方法，勤加练习，练成天鹅臂就会离我们不远了。健友们有的把双臂练成麒麟臂，那是我们在不同的训练下进行增肌的效果，那想练成天鹅臂应该针对那些动作给肌肉进行塑形。
天鹅臂的运动是有氧和无氧相结合的运动，运动量非常大，几分钟就会使训练者大汗淋漓，腰部要酸痛的感觉，更不要说双臂又酸、又痛，有要断掉的感觉。在练习时我们要保持身体正直，抬头挺胸收紧腹部肌肉，坚决不能含胸驼背，在身体每一块肌肉的拉伸和收缩运动下，塑造修长纤细的线条。但注意的是运动时千万不要耸起肩膀，耸肩的动作会使颈椎受到的压力增大。
想要拥有完美的天鹅臂，这5个动作勤加练习，就会有完美的效果。
1）首先跪姿在毯子上，用膝盖支撑地面，竖起小腿，收缩腹部双手并拢放在体前，身体前倾成看书姿势，运动时手肘往内小幅度向腹部弯曲，注意肘部不要向外打开，双臂做一曲一绷的运动，运动过程调好呼吸，连续做5组每组做8个。
2）其次跪姿在毯子上，用膝盖支撑地面，竖起小腿，收缩腹部并双手向外成八字，手掌跟相对，身体照样前倾做看书姿势，运动时手肘往内小幅度向腹部弯曲，注意肘部不要向外打开，双臂做一曲一绷的运动，连续做3组每组做8个，回到原点放松身体。
3）开始时的准备动作和以上相同，不同之处是双臂打开与肩同宽，进行以上同样动作，此动作做4组每组需要做8个。
4）预备姿势同上，和上面不同的地方是双手相外成外八字，双手之间的距离要肩部宽，后面的动作同上，此动作做4组每组做8个。
5）身体俯卧在地面上，让胸部贴近地面，双臂向后伸展，用力向后抬起右臂，这次动作做2
组每组做8个，然后转动右小臂，做2组每组做8个，换左臂进行训练。
我们做完每一个动作要进行拉伸，释放双臂抬起在体侧打开，你可以左右弯腰，双臂随着下腰向左右拉伸。