人生在世，不如意事往往十之八九，每个人经常会遇到一些困难的时刻，特别是存在精神紧张、充满压力、丢失自信，或者是莫名其妙对周边的环境和人产生厌恶感的情况。这种情况可能意味着我们已经形成了一种轻微的精神障碍，尽管它距离常见的抑郁症和其他精神疾病还很遥远，但我们也必须要给予关注和积极的调整。
我们判断精神障碍的严重程度，主要还是看自己对精神状态的控制能力。控制能力越强症状越轻，控制能力越弱症状越重。所以调整精神状态虽然主要靠自己，但在自己难以控制的时候，也需要尽快求助身边的人，共同协助采取精神状态调整方法，进行针对性调整。力争在症状最轻、精神障碍还处于萌芽期的时候就把问题解决掉，防止精神上的问题深化和扩展，最后形成精神疾病。
第一种方法是精神转移法， 就是我们主动放弃思考和回忆那些对我们精神状态不利的事件、人物和行为，去主动思考一些其他的内容，通过淡化和忘却，实现精神状态的调整。我们可以去听一听自己喜欢的歌曲、看一看自己喜欢的书或者轻松幽默的电影——这个时候就不要选择恐怖片和犯罪片了。
第二种方法是精神替代法， 就是我们通过安排一些没有太大意义但是却比较固化的事情，来代替自己的精神思考。比如之前有一位战斗英雄因为头部受伤导致精神状态很差，脾气暴躁，后来通过不间断地养花，逐渐恢复了正常。我们一般的精神障碍，也可以通过持续地养花养鸟、写字画画、钓鱼下棋等，让我们的精神状态逐渐平复。
第三种方法是环境调整法， 也就是需要把自己生活工作的环境做一些调整，接比如可以换一些装饰装修或者物品摆件，让你所见的内容发生变化；或者是离开所处的环境，去放个假，休养一段时间，看看祖国的大好河山、风土人情，远离都市的喧嚣，体会静谧的山林，一段时间后可能我们就会感觉恢复了正常。
第四种方法是饮食药物调理法， 当然我们不需要精神治疗类的药物上场，但是可以适当吃一些相对比较平和没有太大刺激、但能够帮助我们调理身心中药，用以安神助眠；也可以通过泡热水澡、泡脚或者按摩头部或身体这样的方法帮助自己入睡。睡眠是最好的精神疗法。另外饮食上相对来说要清淡一些，不要吃太过于辛辣刺激的食物；但是可以多吃一些对于自己主观上比较喜爱、吃到就会兴奋的食物，或者是一些怀旧的食物，能够让我们找到过去一种舒适的感觉。
我们希望每一个人都能够走出这个精神障碍的困扰，从网络上的数据来看，如今年青年人中大概有4%~8%患有不同程度的抑郁症，还是为数不少的。或许我们之间彼此都是病人，所以我们彼此也要做好相互扶持和鼓励。
