孩子的身高受先天的遗传因素和后天的环境因素所决定，比如，营养、运动、睡眠、情绪、疾病等都是影响孩子长高的重要环境因素，且 春天是儿童青少年生长发育的黄金期。
据世界卫生组织研究证实，儿童青少年的生长发育有显著的季节性，特别在春季，其生长速度是其他季节的2至2.5倍。也有研究表明， 经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4至8厘米，多运动是帮助孩子长高的重要方法。那么，孩子应该如何通过运动促进身高发育呢？
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01. 运动类型要因人而异
运动助长是一个循序渐进的过程，需要讲究方法，因人而异。首先要根据儿童青少年的生长发育特点，通过开展适龄化、重基础、易操作的体育活动，调动儿童青少年参与体育运动的积极性。
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学龄前和小学阶段的儿童可进行基本运动技能练习，如跳跃、抛球、爬行、踢球、跨步跳、单脚跳、跑步、攀爬， 强化运动对人体下肢骨的力学刺激，能促进生长激素的分泌，提高骺软骨的增殖能力，提高儿童青少年的生长速度。
中学阶段的青少年可以在强化基本动作技能的基础上，增加专项动作技能， 如花样跳绳、跳跃游戏（双人蹲跳等）、游泳、跳高摸墙和篮球等，促进儿童青少年身高和骨密度增加。
性格、体质特点不同的孩子适合不同的运动，应该让他们做自己喜欢的运动，这样有利于形成乐观的情绪。比如，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、 芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。
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这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。选择跳跃性运动可以很好地促进孩子身高发育。
02. 适度运动，不能急于求成
孩子在运动过程中，必须达到足够的负荷量和负荷强度，才能加速血液循环，增强人体的心血管、呼吸和神经系统功能，以此促进骨骼和肌肉的生长。
研究发现负荷量为每周3次和每次40分钟，负荷强度为每组160次、持续10周的跳绳训练对儿童青少年的身高具有显著影响。 家长可以强化自身运动习惯并陪伴孩子参与亲子体育锻炼， 从而提高儿童青少年参与体育运动的积极性。
需要注意的是，在运动过程中千万不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。 运动时最好保证孩子的心率达到每分钟120至140次，以出汗、发热、面色红润为宜。
03. 有助于长高的动作
1）爬墙摸高
面墙而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。
2）摆臂伸展
两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动。
3）模仿爬竿
徒手做模仿爬竿动作。两脚脚尖抵地，两手做换手交替向上伸展的练习。
4）上体前引
坐在地上，上体与地面成直角。上体前倒，两臂做向前引伸动作，手指尖触及最远的地方。
5）后伸踢腿
两手撑地，单脚跪撑，用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练习。左、右脚进行交换。
6）“拱桥”练习
两脚开立，两手向后着地成“拱桥”型动作。增加捉踵动作。该练习时要注意保护，切忌给儿童做提腰的动作。
7）卧床伸腰
睡前或早上醒来时，在床上可多做几次伸懒腰的活动。要使手和脚尽量向最远的地方引伸。
8）纵跳摸高
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
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参考资料：《中国体育报》06版
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