近期，美国心脏协会近期发布声明：冥想可能对心血管健康有益！

声明指出:

1、冥想可减轻压力、焦虑和抑郁，也可改善睡眠质量。冥想也可能有助于降低血压，但证据尚不充分；3、冥想可以帮助个人戒烟或有可能降低心脏病发作风险，但研究比较少。

无独有偶，来自美国爱荷华州玛赫西管理大学的的一项历时9年的研究发现，沉思冥想能使患心血管病的患者心脏病发病几率减小一半，大幅度减少英年早逝的几率。研究人员对201位平均年龄在59岁的非洲裔美国人进行了跟踪调查，这些人都患有心血管疾病。这些人随机参加“冥想”练习,参加者被要求每天2次闭眼*坐静**沉思，每次至少20分钟。最终发现，练习“冥想”的患者，动脉壁厚度明显缩小，患心血管疾病、中风及死亡的概率比对照组要低47%。

什么是冥想

冥想是一种重塑大脑，改变意识形态的练习。常见的冥想有三种：专注冥想（focused attention）、正念冥想（mindfulness）、慈悲和仁爱冥想（compassion and altruism）。

关于冥想最早的文献记录于古印度的《吠陀经》（成书时间约在公元前2000年-1000年之间）。大约在公元前600-500年间，各种形式的冥想在中国道教和儒教中也得到发展，此外还有印度教、耆那教、原始佛教。冥想的方式多种多样。打坐、禅修、瑜伽，各门各派有各自不同的套路，叫法也不同。

很多知名人士也加入了冥想大军。乔布斯在世时曾信奉东方神秘主义和冥想，从大学时就开始接触冥想，并终身修习冥想。乔布斯是这样描述冥想的：这是一个经典的时刻。我独自一人，所需要的不过是一杯茶、一盏台灯和一台音响。你知道，这就是我的全部。他认为印度的冥想时光塑造了自己的世界观，并最终影响了苹果的产品设计。

最近的十几年里，专家们不断发现冥想对人类健康有减轻压力、抑郁、拖延，提高创造力、专注力、记忆力，缓解睡眠障碍，甚至还能减肥等作用。大脑扫描等技术显示了冥想带给人们的脑部变化——大脑某些区域的体积会变大。冥想者也能体验冥想带给自己心理上的益处：他们对刺激物的反应变快，而且不易受到各种压力的影响。

德克萨斯州休斯敦贝勒医学院医学教授Levine认为，冥想的方法比较方便，而且冥想几乎没有风险，感兴趣的人可能试试，或许还有一定益处。如何进行冥想

在诸多冥想方式中，正念冥想的潜力可能最大，通常需要每天练习30-40分钟。它强调的是接纳感觉、不做判断及身心放松。

冥想姿势：

1、盘腿而坐：盘腿的方式有双盘（两只脚均置于对侧大腿上）、单盘（一只脚置于对侧大腿上、另一只脚置于对侧大腿下）、散盘（双腿交叉，双脚均不置于大腿上）等，任何盘腿方式都可以。臀下垫一约6厘米厚的硬垫。

2、双手叠放（右手在上、左手在上均可），掌心朝上，拇指相抵，置于丹田（肚脐下4横指）；

3、身体保持正直；

4、双肩放平、放松；

5、舌尖轻抵上颌（上牙根后），嘴唇轻轻闭合；

6、眼睛半闭，观看鼻尖方向；

7、头颈保持正直，略微低头。

冥想技巧：

1、意念专注于呼吸并数呼吸次数。一吸一呼数一下，连续往下数。

2、屏住呼吸的时间尽可能久并使呼吸缓慢绵长；

3、在意念中从头到脚对全身进行放松。

4、面部保持微笑，并尽可能让内心喜悦；

5、冥想中如果看到、听到、感受到一些异常现象，不去关注，并告诉自己这些异常现象都是虚幻的；

6、冥想结束时，搓手并以掌心捂眼，拍打腿脚以缓解盘腿所致疼、麻感。腿脚疼、麻感减轻或消失后再站起。站起时应缓慢，以避免突然改变体位导致头晕、眼花，谨防摔伤。