马上春节了，又要在众亲戚的围绕下度过一周多的时间。你的社交焦虑还好吗？

跟陌生人在一起，容易紧张脸红忘词，不知所措？

觉得别人都在看我，浑身不自在，没有自信？

害怕被家人、亲戚指责害羞、内向？

今天，咱们废话不多说，就聊聊：“做为一个社恐，怎样在春节假期绝地求生？”

01

当人们遭遇焦虑、感到恐惧的时候，不一定会进行理性的思考。此时，焦虑、恐惧的情绪通常会与我们的思维方式发生直接关联。当我们的思维方式存在认知扭曲时，往往会增加我们的焦虑情绪，严重时，会使人变得抑郁，认为任何事物都毫无价值，使人对生活丧失兴趣。

为了预防这种心理疾病，我们需要修正自己的认知扭曲，而修正认知扭曲，我们需要认识到都有哪些认知扭曲。只有修正自己错误的思维定式，才能改善我们的认知，从而提升人际沟通能力。

心理学家卡伦·霍妮曾经这样描述容易焦虑和害羞的人：

他们多是完美主义者，无法接受现实中那个有缺点的自己，无法与自己和平相处。

他把自己当成敌人和对手，总是处于战斗状态。他的思维方式是非此即彼的，全或无，他想找到一种方法，一劳永逸地解决问题，却永远也找不到。

他不允许自己犯错误，不能容忍一种有缺陷有遗憾的生活和人生。他的自我是分裂的，既有自负又有自卑。

想要在春节假期中减少痛苦，我们首先要在心态上做好准备。

首先，接纳自己是一个有缺陷的普通人，而不是把自我的价值建立在面对他人时，自己的“表现”和“成就”的上。

必须纠正“我表现不好，所以我没有价值”、“我不够优秀，所以我没有价值”的观念。

你对曾经的尴尬越是感到羞愧，就越无法从中走出来。

想一想，那些你曾经念念不忘的难堪时刻，大多早已经被别人淡忘，只有你一个人对自己犯过的错耿耿于怀。

许多时候，正是因为这份苛责，才让我们变得越来越焦虑，也越来越恐惧。

不要在内心中不断地批判自己，如果发现自己正在这样做，那么马上停止批评自己。

如果难堪或者尴尬的事情已经发生了，并且无法挽回了，那么继续责备自己其实并没有什么用。

有句话叫"不完美的人更受欢迎”。两个才华出众的成功人士参加莫个节目，第一个人表现出众，侃侃而谈，显得很完美；而另一个人则显得很紧张，说话不流畅，中间还打翻了水杯；但事后调查发现观众对于第二位表现不佳的成功人士更喜欢。

所以，你不必表现完美才会收获善意，只要真实、自然、放松一点就行。

02

与此同时，提前给自己制定一个“离场计划”也非常重要。

最让人焦虑的场景，是被迫困在嘈杂的环境中，并且还要和不喜欢的人呆在一起，长时间尬聊没法解脱。

因此在决定参加任何社交活动之前，先制定一个“离场计划”。留意门口、厕所或通道的位置，一旦自己有“逃离”的念头，便可以到那里去。

告诉自己“我拥有随时逃跑的权利，并且我已经准备好了逃跑方案”。这个方案可是以暂时性的，如喝水上厕所，也可以是长时间的，如出门买烟、买啤酒、买水果。

你可以决定参加，也可以决定离开。如果觉得不舒服，可以让自己休息一下，歇歇气。

当别人开始询问你的隐私，或者是聊些让你尴尬的话题，你可以站起身来假装要喝水或是上厕所，然后转身离开。

这种掌控感会让我们放松自己，知道随时可以帮助自己逃离。

如果你真的不得不参加一个重要的场合，但你其实已经非常恐惧，感到快要失控了，这时候该怎么办呢？

这时候先“让时间暂停”，找一个安全的地方，比如去厕所，让害怕的感觉自然地涌现出来，等一等，直到它自然地消退，然后慢慢地变得平静下来。

不要与自己的恐惧和生理反应抗争，给自己适应的时间，会大大减轻你内心的痛苦和挣扎。

03

打好了心理地基后，正面我们要学会带上一幅社交面具，成为一名优秀的演员。

直面恐惧，减少用“安全行为”（躲避、假装看手机等）的频率，试着扮演路人甲。

在参加活动前想一想，如果自己是一部电视剧里跑龙套的，在这个场景中会怎么做？当然不用侃侃而谈，或是争取戏份，只要念好台词、做一个捧哏就行了。

这样想，就会放松很多。提前准备一些可以跟比人沟通的话题，如果面临必须和亲戚尬聊的场景，可以问哪些问题

然后，在身边找一个你佩服的、在社交场合自然、放松的人，研究他/她是如何做的。

“假装他，感觉他，成为他”。这个人可以是你的长辈、同学、同事，总之，思考、借鉴、视觉化他的言行举止，并加以练习。

减轻自己的焦虑，改善社交恐惧的情况，并不是要求我们要变成一个外向性格的人，也不是为了获得他人的更多认可，而是为了能够用一种更舒适、更平和的状态过好自己的生活。

当别人出丑、害羞、脸红时，我们往往一笑而过，对此保持宽容。但是，为什么我们没法对自己保持这样的宽容和友好呢？