▲营养师揭冬天容易便秘的4大因素。
虽然冬季已经快到尾声，但最近天气还是冷到不行，你是不是也常窝在家里大吃大喝，补充热量来避冬，结果最近常便秘？营养师姚晴徽表示，许多人冬季容易便秘，是因为活动量减低、水分摄取不足，甚至肠胃消化不良，快跟着做好4件事，就能帮助改善排便情况，让你更顺畅。
过年的大鱼大肉加上最近的情人节、元宵节接连到来，许多人的肠胃都有点吃不消，姚晴徽表示，冬天常有消化不完的食物在肠胃里，主要就是因以下4点因素，进而导致「冬天容易便秘」的情况发生。
＃水分摄取不足
经常只喝热饮，像是热牛奶、热可可等，或是以为喝酒能保暖，常喝酒反而导致身体脱水。
＃肠胃消化不良
天气冷容易让人感觉肚子饿或嘴馋，常吃重油重咸的餐点，或一次性大量进食，容易使肠胃消化不良。
＃缺乏膳食纤维
水果生冷，在气候寒冷的冬季较少吃，如果又少吃蔬菜，就会缺乏膳食纤维。
＃肠胃蠕动下降
气温降低，使活动力下降，也使肠胃蠕动跟着下降，且冬天时交感神经作用活跃，会抑制肠胃蠕动。
想缓解冬季便秘情况，快跟着营养师建议做好以下4点。
1.多喝水
冬天出汗量少，很容易忽略喝水，但实际上，当身体维持在水合状态才更以主妤饱暖，也有助于排便，建议每日喝水2000～3000c.c。
2.适当饮食
避免一次性大量进食，加重肠胃的负担，最好能合理化每餐的份量，并减少多余的调味以及加工食品，因为高油高盐的食物，会延长食物待在消化道理的时间。
3.多吃新鲜蔬果
膳食纤维能够增加粪便体积，扩张长臂，促进肠胃蠕动而改善便秘的情况。成人每日膳食纤维建议摄取量大约为20～38g，来源光靠蔬菜水果其实还不够，最好能在主食当中，以未精致的全榖杂粮类替换，例如全谷饭、糙米等。
4.增加活动量
冬天时节，交感神经的作用较活跃，使得血管收缩，血压上升以维持体温，同时也会使得肠胃蠕动减慢，因而可能导致便秘。建议适时地增加运动频率，活动舒展身心，除了能有效促进肠胃蠕动之外，也能帮助抒发压力。