心理师解构针对性应对办法。
哇！身边的人都变阳了？
自从疫情防控放开后，身边感染的人越来越多，疫情高峰期在人们的预期中早晚都要到来，虽然自由的恢复让许多人感受到欢喜，但是也有许多人陷入更深的不安中。但是无论是高兴或抱怨，都不免早晚面临一种焦虑。特别当发现身边的最近的人都感染后，我们的内心不免会出现紧张、焦虑、吃不好饭，睡不着觉的情况。
作为心理师的李老师也经历了这一个过程，为解决大家和自己的焦虑，严肃认真的分析了焦虑，并产生以下相关应对办法。
一、怎么能意识觉察到自己的焦虑：当自己听到周围有人“阳”消息，会出现头皮发紧或头脑发胀、发昏，内心着急，身体不知该做什么的状态，吃饭没胃口，睡不着觉或睡不好觉，或者其他一些异于平常的情绪身体反应，可能说明自己变焦虑了。
二、觉察到焦虑后怎么办：
先听老师分析一下焦虑，焦虑从根本上来说，是一种对未来可能发生但是还未发生事件的担心。这其中有几个关键点。
1、可能发生：说明这件事发生的概率是可能，而不是一定。就是说，虽然别人感染了，但是你现在未发现感染，现在是安全的。既然是可能，无论概率多高，一定会有一些意外和例外，虽然周围被感染了，也许你的防护或抵抗力强也可能不被感染。所以接下来赶紧切断与感染源的连接，加强消毒和防护，加筑保护“墙”，你可能就是那个例外。
2、担心：担心是一种我们潜意识对可能发生危险的自发应激反应。首先担心是一种提醒，告诉我们该注意了；第二，我们的潜意识并不像意识那么会明确量化分析评估，它是靠感觉评估。所以有时候，潜意识的评估机制会放大它的“危险性”。所以你的潜意识认为“它很危险”并不代表“它真的很危险”。从媒体官方信息来看，“变阳”其实最多是发烧难受几天，对于多数身体健康的人来说。
3、 从心理分析来看:大部分人的担心其实还有另外一部分表达：如果感染了，难受折磨是次要的，但是它是一件麻烦事，会“让我有一大堆麻烦要处理”，“我很烦”。比如，家有老人和小孩怎么办，没人照顾，还得防护他们；家里人都住在一个房子里，没法隔离怎么办；如果发烧了没有药怎么办；如果全家都阳了，家里米面蔬供应断了怎么办；我的工作没法耽搁怎么办；甚至，我中途在外面发现感染了，我在路途中怎么归家都是一个问题，我选什么交通工具，如果给他人带来风险，我怎么办等等。
对于这些问题，老师认为什么安慰话都没有用。有一个很好的方法：
一是就是你先听个放松音乐让自己放松下来，然后抽几十分钟进行角色预演：比如我现在发现我不舒服了，可能变阳了，我采取一种什么办法去确认，去哪里确认是否变阳，接下来确认后，怎么选择，去医院还是归家，选什么样的防护及不影响他人的交通方式路线。告诉家人要先做好什么样的防护和准备。如果全家在一个房子里，怕避免不了全阳，应该怎么提前备好吃用隔离物资、药品、温度计、消毒水及防护衣等，在居家隔离过程中，怎么安排解决用饭和用厕的交叉防护问题等等。同时考虑，如果自己“阳”了，自己的工作可以由谁暂时替代或哪些工作可以短期后延影响不大，自己的哪些生意可以采取什么样的办法，怎么样损失最小。隔离结束如何消毒以防止二次感染等等。
二是对预演全过程所有细节发现的漏洞和隐患，进行全方位补救，比如哪样物品药品没备好，哪项工作可以提前安排尽快完结关键部分，家人哪里防护工作要求做得不到位等等。
三是全方位补足漏洞后，再重新思考感觉一遍，这时如果你的感觉安全度达到了你想要安全度就可以了，比如你可能感觉安全感已达到90%以上，那就是该做的都做了，能做的都做了。
4、对自己进行心理暗示：告诉自己，我已经做了万全的准备，所以已经尽了人事，现在就是听从天命的时候了。命里该有终会有，命中该无终会无。然后该做什么事就做什么事就好了。顺其自然，为所当为！
当你认真地一字一句地把这篇文章读完，到这里时，请体会一下，自己内心的焦虑是否降了下来，有什么感觉可以反馈评论。