心率区间是指在不同的运动强度下人体所达到的心率范围。人体在不同强度的运动中所达到的最高心率和最低心率不同，因此需要将运动分成几个不同的区间。心率区间是参照最大心率来设定的。最大心率的最佳计算公式，208减0.7乘以年龄。例如，如果你的年龄是40岁，最大心率为181次每分钟。
一、热身区
最大心率的50%-60%之间，快走加动态拉伸，感觉放松，步伐轻松，呼吸有节奏，可以提高心脏的泵血能力和肌肉使用氧气的能力。
二、燃脂燃烧区间
最大心率的60%-70%之间，感觉配速舒适，会更深的呼吸仍可交谈，可以帮助燃烧卡路里，减少身体脂肪含量，塑造更加健美的身材。这个心率区间，适合减肥和控制身材的跑者。
三、有氧心率区间
最大心率的70%-80%之间，感觉配速适中，交谈困难。这个心率区间适合进行中高强度有氧运动，可以帮助增强心肺功能，提高氧气的摄取和利用效率，增强肌肉的耐力和爆发力。
四、临界心率区间
最大心率的80%-90%之间，步伐较快，以不舒适的配速运动，而且呼吸急促，它可以提高厌氧能力和乳酸阈值。这个心率区间适合进行高强度、短时间的运动，如重量训练、快跑等。
五、无氧耐力区间
最大心率的90%至100%之间，长时间处于难以维持的疾跑步伐，呼吸费力。这个心率区间适合增强力量以及厌氧和肌肉耐力等方面的训练。
总的来说，跑步锻炼的心率区间应根据个人身体健康情况来定制，在跑步前进行适当的热身活动。然后按照燃脂、有氧、临界、无氧阶段进行跑步训练，同时，在跑步训练中随时要注意身体的不适反应，确保跑步锻炼的安全性和有效性，做到安全、健康、科学的跑步锻炼。
