随着生活水平的不断提高，大众对身体素质与外在形体有了更高追求。健身房、公园、城市广场随处可见越来越多的运动爱好者，与此同时，因运动所导致的急性或慢性的身体损伤比例也大幅增加。不科学的方式锻炼，不仅达不到运动康复的目的，反而有损身体恢复，影响病情康复。
那么，如何科学选择运动康复的方式？日常运动又该保持怎样的强度呢？
一、中风的老人怎样运动
图/昵图网、觅知网、百度百科
老年人中风后，如果能独自站稳后，患腿持重达体重的一半以上，并可向前迈步时，就可以做步行训练的准备，练习双腿交替前后迈步了。健腿膝关节轻度屈曲，家属帮助控制住老人患侧骨盆，帮助患侧骨盆向前方运动，带动患腿向前迈出，要注意防止患腿迈步时外旋。
在病人能独立坐稳后，还可以适当进行作业治疗。内容包括日常生活能力训练，如吃饭、刷牙、洗脸、穿衣、做家务、参与工艺品制作等活动。比如利用陶艺制作来训练手指的精细动作，这不仅会激起老人的兴趣，还能提高生活能力。
偏瘫老人的家属要鼓励他说话，但不要强迫。发问时要用简单直接的问题，使脑卒中患者能用是或不是回答。鼓励说话时用短而清楚的句子，说话的速度可以比正常时缓慢一点儿。
对于有严重沟通问题的老人，可以用手势及面部表情去表达意思，也可鼓励用手势进行沟通。每次与其交谈时，要给予足够时间让其思考、组织说话内容并用熟悉的名称及术语与其交谈。
二、痛风的老人怎样运动
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痛风最常见的表现是膝关节痛。血液中尿酸长期增高是痛风发生的关键原因。运动医学专家认为，适当的运动对老年人缓解痛风现象有很好的效果，比如游泳、骑自行车、慢速短程小跑、太极拳、气功、五禽戏、八段锦、广播操、快步走、乒乓球等，都是适合老年人的运动。
虽然不宜剧烈活动，但可以选择一些简单运动，如散步、步行、慢跑、游泳、骑自行车、滑冰、打太极拳、跳健身操、练气功、上下楼梯等，其中以打太极拳、步行、骑车及游泳最为适宜。这些运动的活动量较为适中，时间较易把握，只要合理分配体力，也可以达到锻炼身体之目的。在运动过程中，要做到从小运动量开始，循序渐进，关键在于坚持不懈。运动时间不宜过长，运动过程中要注意休息、调整体力，同时要多喝水补充体内水分。
此外要注意，在运动中注意休息，如果活动1小时的话，中途要每15分钟休息一次，并补充水分，这样1小时可以分为三个阶段，避免运动量过大和时间过长。
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1. 运动强度：运动时的心率为最大安全率的60%～70%，开始时达50%即可，适应后再逐渐增加。
2. 运动的时机：注意运动与饮食的关系很重要，空腹运动易发生低血糖反应，餐后立即运动会影响消化、吸收，所以餐后1小时后再运动会比较合适。
3. 运动持续时间：中等强度运动以每分钟消耗335千焦为宜，一般为餐后活动20分钟，每日2～3次，步行30分钟约消耗热能418千焦，每日步行30分钟，1年内可减轻体重约4千克。快步走、骑自行车、游泳30分钟均可消耗628千焦。
4. 运动次数：这是因人而异的，一般最少每周3次，体质较好或有运动习惯者可每日坚持运动。