肘外侧疼痛的患者通常存在手指、前臂、肘部和肩部肌肉的相对无力。然而，这个问题就像先有鸡还是先有蛋一样，无法确定是因为无力导致的疼痛还是疼痛导致的无力。
这篇发表在英国运动医学杂志的系统回顾和荟萃分析发现，尽管效果有限，但进行一些强化训练确实能带来更好的结果。这可能提高你对各种形式负荷的耐受性，并逐渐恢复你的功能。E3康复。
推荐的第一个训练是手腕伸展，这是肘外侧肌腱的主要运动之一。如果你想要更全面的锻炼，那么你也可以加入手腕屈曲的训练。你可以用桌子、大腿等支撑住前臂，用各种方便的器械作为阻力。你可以根据自身情况，选择缩短运动范围或进行等长训练。
第二个推荐的训练是强化旋后，肘部弯曲支撑住前臂。找一个方便抓握的工具，可以是木棍、锤子或酒瓶等。你可以通过调整支点位置或工具一端重量，来改变动作难度。你也可以使用弹力带进行训练。
第三种训练是强化抓握的力量和耐力。你可以抓握小球、毛巾或者使用握力器，你还可以使用哑铃、弧铃或杠铃，做一些农夫行走类训练，更大的抓握距离会有更大的挑战。
除此之外，强化肩部可能也会有所帮助。如果你从事的运动会从肩部的强化中得到好处，或是你经历过肩部僵硬无力等不适情况，那么你可能会更需要这些训练。研究也表明，肘外侧的疼痛与肩部的问题存在关联。为此，你有很多种训练动作选择。
在这里推荐以下5个。
可以是侧卧外旋，将肘部垫起来能让你的训练更加舒服。在在保证肩部位置的前提下尽可能外旋，下落回到腹部。还可以是坐姿外旋，肘部架在膝盖上，尽可能向内旋转手臂，不要让肩部向前滚动。
第三个选择是弹力带外旋。
以下两个动作是相对更有挑战的进阶：将手臂保持在两个90的位置进行旋转。
第四个选择是肩胛外展，大拇指朝上，将手臂举至比肩略高的位置，不要让手臂在正侧面举起，需要一定的角度。
第五个选择是俯卧天使。你可以从简单的动作慢慢进阶，直到能完成完整的天使。如果需要，选择适合你的动作进行相应的训练。
你可能还需要一些胸椎活动度的训练，尤其是你的日常运动，需要大量胸椎段的运动，或是你经历着颈部上背的僵硬不适，你可以选择下面4个训练。
第一个选择是侧卧胸椎旋转，头部支撑弯曲髋部和膝盖，将在上的肩部和手臂，尽可能舒适地向身后地板旋转。·第二种选择是坐姿胸椎旋转，保持一只手臂的位置，将另一只手臂向身后的墙壁旋转。您还可以前倾身体抓住对侧膝盖，将手臂伸向天花板。
·此外，您还可以进行跪姿靠墙旋转，保持一侧手臂靠墙，将另一只手臂向后旋转。您还可以进行风车式训练，以增加动作难度。
·最后，您还可以选择弓步旋转，将一只手放在地面上，另一只手向上伸向天花板。
根据您的需要选择动作进行训练，每侧6到8次完成1到2组。