体弱多病如何改善？
这可不是通过简简单单的食疗或者疯狂去健身房撸铁就能解决的。1分钟讲1个养生知识。想要甩掉亚健康，我们要有一个系统且全面的计划。今天我们从情绪、饮食、运动、休息四个方面来说一说，究竟如何做。
·01、情绪。这是重中之重。很多人只注重身体健康而忽略自己的内心情绪，认为情绪这个东西看不见摸不到。但事实上绝大部分的疾病根本原因都来自于我们的情绪。情绪会影响我们的神经分泌和免疫系统，比如长期压抑的女性会长结节。部分癌症是心情长期处于负面状态所导致的。所以我们要学会情绪管理。这就是为什么有的人抽烟、喝酒活到100岁，有的人40多岁就挂了的原因。养生先养心，宜午睡，不宜暴喜，做到心胸宽广。不很爱一个人，不很恨一个人，培养豁达的情绪。
·02、饮食。民以食为天。首先我们要戒掉外卖，少吃调料，多吃天然的食物。天然的东西是指不经过加工，在大自然中可以找到的，简单烹饪即可。少吃辛辣寒凉之物，保护我们的脾胃。
·03、运动。运动坚持下来，如跑步、跳绳、爬山、骑行等，一周2-3次，一次30-60分钟左右即可。它可以有效促进血液循环，降低血压，提升心肺能力。然后坚持做仙人揉腹。不知道的朋友可以看我上一期视频。仙人揉腹可以强健我们的脾胃，消除胃胀、便秘等症状。我是亲身体验过的。
·04、休息。我们一定一定不能熬夜，每天要坚持8小时左右的睡眠，但是睡眠质量要达标，否则第二天起来也没精神。我们可以练习冥想或者八段锦之类运动来放松身心，进入深度睡眠状态。闲暇时可以多出去走走，拥抱大自然，呼吸新鲜的空气，一点一点把我们的身体状态拉满。贵在坚持。
只要你按照这四个方面慢慢调整过来，相信你会看到一个不一样的自己。
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