粉丝来信
老师你好：
我今天碰到一个问题想请教下老师，应该怎么处理这种情况下，自我的情绪。
事情是这样的，今天下班6：40左右我们领导在微信上问我问题，当时我有另外一件突发的紧急情况在处理，然后我就没回她，然后她就一分钟连续发给我好几条内容，最后问我是不是跑步去了，后来我缓过劲了就把她的问题一一回复了。
这样过了一个小时，7：39，她又把其中一个问题换另一种表达方式又来和我确认，我当时已经到家了，也没看到手机，然后呢过了大概4分钟，她在微信上不停找我，语音聊天，然后说这个数据她非常紧急需要，然后说她也想早点回家。除了这之外又连打我两个电话，我就看到之后挺心累的，然后挂了电话，心里很生气。
因为这个材料我已经给她一个礼拜了，同时我在和她聊天的时候把我碰到的另一件事情和她说了，但是她没有给到我任何建议和支持，之后我看到未接来电后，回了她的电话，但是挂了电话我还是很生气
事情结束后，我反思了一下，为什么我会生气这件事，我感觉自己就好像需要为这部分来自上司的压力需要找到一个情绪的出口，我想快速处理掉来自她的压力和焦虑，但是这个负面情绪停留在我身体里就好像时间比较久。
现在想问问明淙老师这种情况下我该怎么处理自己这部分负面情绪呢？
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明淙回信
亲爱的：
你好，你的反思很棒，就是这样的，我们每天都在承接外部带来的，不属于我们的压力和焦虑，来自同事的，配偶的，父母的，交警的，陌生人的。上司在这件事当中唯一的“特权”在于，我们不好当面怼回去。
但其实，本来当面怼回去就不是个好选择，想想看，就算不是面对上司，面对其他的人，每次当面怼回去，最终也只是两个人的关系越来越僵，继续互相障碍而已。
其实这个事情想清楚就不难的:我们根本就不需要把自己想象成“垃圾桶”，来存储这些东西。
我们可以把自己当做一个“通道”。来的是什么，原样让它流过去。 上司表达了焦虑，我们如实知道“哦，我知道了，她这样催我是因为她焦虑，不是因为我。”这就可以了。
别人有别人的情绪，看清楚那是她的，如果我能帮她缓解一点情绪，做了件善事，当然最好。如果不能，清晰地知道那是她的，不是我的。这就可以了！
当然遇到了这样的情况，我们都会感到不舒服，甚至委屈，那么我们怎么通过正念来调整我们自己呢？
每一个感受，它的构成都是可以拆分的，清晰地看到组成这些情绪的元素，就是解决掉问题的关键。
比如领导派了繁重的任务给你，要加班。这个时候觉得痛苦，痛苦的感受有它的构成。我们可以看到这些构成的元素吗？
举几个例子:
1.现在很晚了，我还要工作，不能休息，觉得很累。
2.领导只让我做，不让其他人做，觉得被不公平对待，委屈甚至愤怒。
3.领导指派工作的时候语气很急，总是催我，把他的情绪发泄给我，我认为自己应该承接他的情绪。
4.我总是加班，那么努力，却没有得到应得的待遇。
5.某个朋友每天不用怎么工作，也可以生活得很好，和我之间反差很大，觉得有些不平衡。
……等等
以上只是一些猜测，举个例子而已哈。
看，这个情绪当中，只有一小部分是“当下要继续工作一两个小时，完成报告”这件事本身形成的，而其他都是来自于过去、未来和幻想。
并且其中很大一部分，即使现在领导收回了这个工作任务，也解决不了问题，下次任何一件小事发生的时候，它们还是会原样出现。
而如其所是地看见自己，就是要看见这种情绪的构成，然后再去处理它们。
至于眼下是去与领导沟通，还是不去沟通硬抗下来，反倒不是那么重要了。
希望你幸福的明淙