双11的狂欢下单告一段落，收快递的心开始蠢蠢欲动，这两天想必大家都陆续收到了自己心心念念的宝贝，迫不及待地想马上体验一番，但新入手划船机，难免刚开始有些不知所措，不知道应该规避哪些错误，今天WaterRower就来一一为您解答，一定要记住做到下面这6个“不能”。
01、动作不能错
划船模拟的赛艇运动和跑步骑行不同，并非大家日常会接触到的项目，所以在划船前需要一些时间来学习正确的划船动作，正确的动作可以防止运动伤害，让划船更高效。
划船的视频教程及错误纠正，可以在公众号菜单栏-我的教练-视频教程中观看学习。
02、节奏不能乱
划船是一个比较耗体能的运动，刚开始我们体力比较充沛，还跟得上节奏，但随着时间的推移，体力逐渐开始消耗，我们节奏和呼吸会开始混乱，核心无法收紧，极易导致动作变形，增加后背受伤几率。
划船中要时刻保持核心处于发力状态，注意回桨的时候留出足够的恢复时间，这里向大家介绍一个小技巧，可以在划船的时候，配上富有节奏的音乐，跟随着音乐里的节拍划船，既增加了趣味，节奏也不易乱。
03、加水不能多
划船机水箱的侧面贴有水位线，一般家庭使用的话加到17刻度线即可，不宜加多，更不可超过最大水位线。
水的多少是模拟赛艇在水中船桨切水量的深浅，17刻度正好模拟的是双人赛艇在水中的切水量，为家庭最佳锻炼水位线，除非有特殊的阻力需求，否则不宜加过多。
04、用力不能猛
划船机在国内还未普及前，健身房里大多数人都把划船机当成练背的力量训练，导致很多人一上手就是一顿*力暴**拉扯，当坐姿划船来用，这其实是错误的观念。
首先划船时手部发力占比只占20%，如果你的整个动作看起来“虎虎生风”，那说明你手部用力过猛，正确的划船是你无论桨频多高，速度多快，看上去永远都是一张一弛，优雅自然。
05、时间不能少
每一次划船都能锻炼到全身大部分肌肉，燃脂效率要比跑步骑行等运动高很多，但减脂仍旧是需要遵循时间的法则。
有氧运动的最佳时间，是维持在有氧的心率区间前提下，运动30分钟以上才能达到燃烧脂肪的最大化，如果是锻炼心肺功能，10分钟20分钟都可以，但如果是减脂，建议30分钟以上。
当然你也可以采用HIIT高强度间歇训练，一般20分钟左右就可以达到很好的锻炼效率，HIIT可以产生EPOC(运动后超量氧耗)效应，让身体持续燃脂。
06、减脂不能急
减脂不是一件能立竿见影的事情，即便是1公斤的脂肪，也需要一段不少的时间才能减下来。
1公斤脂肪约等于7500-8000大卡的热量。假设在我们每天摄入食物的热量和身体基础代谢持平基础上，每天可以通过划船消耗约600大卡，那么也需要12天左右才能减掉1公斤的脂肪。
所以减脂是一件急不来的事，只要能坚持下去，变瘦只是划船的附带品而已，更重要的是身材更匀称体态更完美，心肺功能、耐力也会更强，身体更加健康，疾病自然就远离我们了。