上台演讲，当众发言是职场人士越来越需要具备的基本能力，但是很多人不说面对演讲，就连开个会发言都会声音颤抖，不知所措，越说越快，然后语无伦次，每次讲完之后，都暗自懊恼和觉得丢脸。为什么会这样呢？
其实除了天生具有外向性格和经常训练的人，大部分人面对当众演讲的时候都普遍会紧张，甚至颤抖，只要你仔细观察身边的人，你会发现别人其实比你更紧张，有些人面对讲话甚至大腿都在颤抖，这么一想，你是不是就没那么害怕了。
二十世纪八十年代，美国心理学家做过一项调查，发了3000多张调查问卷，调查题目是：你最害怕的事情是什么？调查结果显示，排在第一名的就是是当众演讲，而死亡这么可怕的事情却"屈居第二"。也有人曾经到大学里去做了调查，结果有80-90%的大学生觉得当众演讲非常恐怖。在人类的“恐惧榜单”上，公众演讲雄踞第一名！
造成害怕演讲，上台前和演讲时紧张的原因主要有下面几个：
一、对自我的期望太高，例如把演讲看得太重要，对自己要求太高，太看重演讲时听众的反应和演讲的结果；
二、没有充分的准备，提前准备不充分，或者根本没有提前准备，遇到突发情况，自己没有足够的应变能力，导致卡壳之后开始语无伦次；
三、脸皮太薄，社恐；
四、没有自信，加上平时就没有训练口才，上台后大脑一片空白，什么也想不起来。
要想上台不紧张、发挥好，主要靠平时多训练。“平时不烧香，临时抱佛脚”的效果都不太好。
1、上台演讲的次数越多，经验越多，就越有底气、越有自信，这是解决紧张的终极方案。我们要记住几个常用的即兴演讲公式，并多训练。
即兴发言一般没有多少准备时间，也不能带演讲稿上台。不过这类演讲一般不太重要，演讲不好也不会有什么严重后果，所以也不用太紧张。但是最好不要放过每一次当众讲话、即兴演讲的机会，多上台演讲，多当众讲话。越是不重要的演讲就越是要上台讲，因为越不重要，就越没有压力，就越能够更好发挥，越能够增加自信。
2、多训练结构化思维的能力。害怕忘词，是让人们感到紧张的重要因素。而结构化思维能力越强，就越不容易忘词，不容易忘记演讲稿内容。所以平时要多训练结构化思维的能力。
结构化顾名思义，就是把自己的发言内容用简单几条概括起来，第一次准备，我们可以把完整的演讲稿写出来，当念熟之后，把要点用最简单的句子概括起来，然后看着这几个概括的句子开始演讲；最后直接脱稿对着镜子开始训练。
很多大领导看了一遍稿子就能脱口而出，正是因为他们锻炼出了结构性思维的能力，甚至在纸上写出1234，就能夸夸其谈，不用羡慕，只要在那个位置常常练习，每个人都是可以的！
3、不要对自己要求太高。演讲出现停顿、忘词是正常现象。如果能够将演讲稿上面的内容，流畅、清晰的讲出来，就已经是超常发挥了，就已经就很好了！
4、降低期望值，不要想着演讲一定要很成功。降低了自己的期望值之后，心理压力就会减轻很多，当没有思想压力之后，自己的发挥反而会更加精彩。
5、对于普通人来说，暂时不用想着要与台下的听众互动，请记住一句话：台下的一切，都与我无关！我只要把演讲稿上的内容，清晰、流畅的大声说出来就很好了。
6、不要和别人攀比。 看到别人的演讲很精彩，心里就非常羡慕，也想快速达到他们的效果。于是就急于求成，反而更容易紧张。台上三分钟，台下十年功。第一次登上讲台的人，和一个第100次登上讲台的人，演讲效果肯定是不一样的。
7、不要把这次演讲看得太重要，特别是在工作和学习上，除非你的演讲特别生动有吸引力，否则大部分人其实都是选择性在听，甚至没有在听你说了些什么。
8、要专注和思考发言本身，不要在意外界的太多东西，例如台下观众的情绪，公司领导对你的反馈等，你只需要多思考要注意的具体细节，把自己要表达的东西清晰完整的讲述出来就好了。
9、正确的看待可能的发言失败、出丑。对于演讲的初学者，演讲出现停顿、忘词是正常现象。甚至有可能因为太紧张导致的语无伦次、身体颤抖的现象。这都是正常的，这有可能导致台下一些人的笑声。事实上这些人上台来不一定能够比你表现更好。也许你在台下看台上的人出丑，你也会笑的。这种嘲笑很快就会过去，事后人们也会很快忘记。没有人会因为你的一次演讲失败而看不起你。很多人上台演讲都会紧张，这是大多数人都知道的问题，所以，大多数人是会理解你、同情你的感受的。所以不要觉得演讲失败、出丑、被人嘲笑是多么大的伤害和打击。
来自网友的会议记录
10、允许自己适度的紧张，不要想完全消除紧张。接受紧张的事实，这样可以减轻压力，反而可以缓解紧张。同时，适度的紧张，能让自己在演讲过程中情绪饱满。
11、发言紧张，会导致语速越来越快，你要尝试放慢你的语速，把注意力集中在思考上面。要学会一招：眼中无物。
就是眼睛虽然看着前方，但是眼睛不看任何一个具体的点，脑海里却在思考另一件事情。就是注意力不放在眼前的任何景、物、人上面。把注意力放在脑海里，放在思考事情和问题上面。这时候，眼睛虽然看着前方，但是眼前的事物并没有进入脑海里。就像眼前的一切都不存在一样。这就是眼中无物”。
修炼“眼中无物”的能力，其实就是修炼“在嘈杂环境下，集中注意力”的能力。就是修炼“把注意力从眼前的景、物、人上面，迅速转移到自己的脑海里，转移到思考重要事情”上面的能力。
12、记住一句话：“只要自己不尴尬，尴尬的就是别人”。不要害怕冷场，正如领导发言一样，总是有停顿和喝水的间隙，在这个过程中，甚至别人会感受到你的冷静和把控全局的气场！
如果你还是很紧张，我这还有一个故事跟你分享：
360老总周鸿祎说过：其实我是不善于演讲，我本来是个宅男，后来公司没有钱，逼着我，宣传只有靠我吼。所以这是多年习武，久病成医，我有两个演讲老师，一个是马云，但是他的故事太长了，今天不讲。还有一个被动的老师，是张朝阳。因为我当年演讲，站在台上也紧张，有时候会忘词。有一次我去看搜狐做演讲，张朝阳站在台上，他讲着讲着就忘词了，然后他就乱翻了一会儿白眼，然后闭着眼睛，台下的人都不知道他要干什么？冷场了足足有5分钟。他终于想起来了！他若无其事的又接着讲。当时把我惊呆了！这都可以！这样都能讲！他给了我无比的勇气，所以以后我演讲，我面对任何复杂的情况，实在不行，我就闭上嘴，看一会儿，想起来了，接着讲。
