哈喽，我是豌豆，零基础学写作，分享【自我提升】和【个人成长】干货，期待和你一起成长～

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哈喽，我是豌豆，与你同行，一起成长~

刚上大学那会，脱离了父母的唠叨，初尝到自由的味道，我有将近一个学期的时间都是 混乱的作息，熬夜，晚起，去上课时脑袋昏昏沉沉，期末又开夜车复习 ，后来慢慢调整，但是仍然有报复性熬夜和晚期的时候。

早上睡到十点多起来，洗漱完就到了中午，吃完早午饭又开始犯困，一个午觉睡到下午四五点，一天下来什么都没干，抱着这样的心理又开始 报复性熬夜，就这样一直恶性循环 ......

直到进入医院实习并且开始考研后，我才调整好作息并且坚持早起。

无论什么人或事，一旦尝到了甜头，是根本停不下来的。

到现在为止，我已经坚持了一年多的早起习惯。

我是怎么掌握了早起的正确打开方式，从赖床重度患者变成晨型人的？

今天来聊聊早起的正确打开方式， 用6个方法打败赖床，实现无痛早起：

1、提前准备

当时我实习时，前一天会用十分钟时间想好明天要穿的衣物然后挂在床头，把考研的书籍和实习必需的纸笔提前放在包包里，拿起来随时就能出门， 减少早起和出门的困难程度。

这叫 把所有的纠结留在昨天。

你想，早晨醒来，一想到还要搭配衣服，还要收拾东西，还要制定今日计划，一堆任务摆在眼前，还是睡一会儿来得舒服。

提前准备，减轻大脑第二天的偷懒程度，能提高早起几率。

2、立即行动

我们的大脑就是趋利避害想要偷懒，是自律路上的最大阻碍。为了让它更高效地配合我们， 我们要减少思考的时间。

不要试图和大脑讲道理，要用行动倒逼它听话。

所以听到闹钟的第一反应是，睁开眼坐起来，立马下床洗漱。

我考研备考的时候，每天早上最大的感受就是精神醒了但是肉体没醒。甚至是眯着眼睛去的洗漱间，先用凉水冲下脸，再刷牙洗漱，等洗漱完，才感觉到神清气爽，用行动唤醒身体，实现早起。

3、循序渐进

没有一蹴而就的事情。你不能逼迫一个天天十二点睡觉，上午十点起床的人，一下子六点起床，这样不仅不容易实现，也不能坚持太久。

《好好说话》里面提到： 当其他人兴致勃勃地梦想着脱胎换骨时，你应该追求的，反而是低调、稳妥，能保证“成功率”的计划。

改变不能一蹴而就，一开始太过激进，反而是失败的原因。

想起有段时间我为了多一些备考时间，早上逼着自己五点半起床，起来后精神萎靡，不仅效率很低，一整天头都是晕晕乎乎的，大家可不要像我这样用力过猛，一定要循序渐进，慢慢调整。

4、改变环境

人的褪黑激素分泌是和光线有关的。

光线能在人在设定的时间里自然地醒来，不像传统的闹钟那样突然打断美梦，醒来后还心有余悸。

可以购买睡眠唤醒灯或者在靠窗的地方睡眠，通过人造灯光或自然光来辅助唤醒。

这种自然唤醒灯能够模拟夏天清晨的阳光，通过逐渐增强的光线让人自然醒来。

我当时住在寝室不太方便用灯光，会打扰到其他室友休息。我的方法就是设置轻音乐，轻柔的音乐也可以开启一天的好心情。

有条件的可以用光线＋轻音乐的结合开启早起的一天。

5、早睡倒逼早起

很多时候不能早起的原因是前一天睡得太晚。

早睡的方法就是远离手机，手机散放出的蓝光会影响人的褪黑素分泌，而且自控力不够的话，会容易玩手机上瘾导致熬夜。

睡觉也需要仪式感，床上不放任何和睡觉无关的东西。 同时拉上帘子或者关灯，营造早睡的氛围。

早早地睡下自然能早早地醒来。

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