在家躺的“腰椎间盘突出”了怎么办？
为了防控疫情，降低感染风险，很多人都窝在家里，足不出户。除了有居家办公任务的人呀，大部分人都在家躺的腰酸背痛，疫情还没有结束，腰却先“垮”了。这可如何是好呢？
休养篇
卧床休息
卧床姿势以舒适为宜。仰卧时，可以在膝盖下方垫一个软枕；侧卧时，也可以在两腿之间垫一个软枕。适当变换姿势，避免久坐，久站。
屈伸活动
平躺时，可以活动下肢，做屈伸运动，包括腿部屈伸和足背屈伸。
适当行走
起床活动时，佩戴腰围，适当行走，以没有腰腿不适感为限。
理疗热敷
通过理疗热敷可以缓解疼痛，改善肌肉痉挛。
运动篇
以下5种家用运动方法可以尝试下，可能会稍微有所缓解。
“拱桥式”运动
仰卧位，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床保持10公分，还原。要求坚持10秒，做10个。
小飞燕
俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上抬，离开床面，还原。要求坚持10秒，做10个。
平板支撑运动
身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒，再放松，注意全过程不要憋气。要求坚持10秒，做10个。
平板支撑运动侧桥运动
用同侧的前臂和脚的外侧作为支点，支撑起身体，保持身体的正直。这个动作有点难度，要求坚持10秒，每一边做10个。
交叉支撑运动
用对侧的手脚作为支撑，从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发，伸岀一侧手和另一侧的脚，保持水平，这个姿势要求身体水平，目视前方。坚持10秒, 做10个。
以上动作为一组，一共至少做三组，强度以自己出汗而不至于过累为前提，每天可以做两三次。
适当的运动，是避免腰痛简单而又重要的方法，特殊时期，如出现任何不明原因的腰背痛，可先按照上述推荐方法进行缓解。如果疼痛缓解的效果并不明显或本身有腰痛病史的，一定要及时就医哦~