才无忌大夫：内科副主任医师，从事临床工作三十多年，全科医师，执业药师。在《*今条头日**》做一名健康知识传播者。如果文章对您有用，记得点右上角↗↗+关注哟。
才无忌大夫友情提示：本文旨在传播健康知识，不作诊断及治疗依据。
人们之所以焦虑，是因为对现状的不满和对未来的担心。
核心的问题是：不自信、担心、过于纠结于某一事情。
可以通过如下几种方法去赶走焦虑。
1，解决认识问题。
我为什么焦虑？焦虑有用吗？
焦虑一般有三种：
①为具体的事焦虑，“急着水不开”。
②预期焦虑，对未来的担心，“提前预支急”。
③浮动焦虑，不知道为什么不安，“没事干着急”。
焦虑没用，只增加不必要紧张不安。
2，转移注意力。
知道急没有，但总免不了担心怎么办？那要转移注意力。人们之所以焦虑就是太关注自己，太关注一件事了。有几种方法可转移注意力。
①做你最感兴趣的事。比如，看体育比赛、下棋、练书法、打麻将等。什么喜爱就干什么去。把思考从一个“房子”拉到另一个你很自信很喜欢的“房子”。
②做适量的运动。比如：骑自行车、打篮球、跑步等。快步走一个转移焦虑的好办法。目的是使骨骼肌运动，大脑休息。让“焦虑”睡着了。
③读书。只要能跟上书本的节奏思考就行。让读书去替代焦虑纠结。在如今刷手机屏幕的年代，别忘了养成读书的习惯。
④听音乐。从音乐旋律入手，欣赏它，不妨跟着哼几句，效果特好。养成欣赏音乐的习惯，不但有品位，而且终生受用。
⑤干重体力活。如果上述活动还不能让你放下焦虑，不妨去干重体力活。别说你找不到事做，搬砖去！
3，情感宣泄。
焦虑是一种负面情绪在心中郁结，宜及时宣泄出来，否则，久之，焦虑越来越重，会产生精神症状，达到广泛性焦虑障碍程度。找亲近的朋友交谈，把焦虑抖落出来，利于不良情绪卸载。
4，自我暗示。
用一些励志的话自我暗示，比如：我做我可以。不要小看了自我暗示的作用，它能解决不自信和恐怕。有时“想啥有想”。我是信了，你若不信，不妨试一个星期看。
5，亲近自然。
去看山看水，看树看花，看小动物是如何快乐的。
亲近自然，会放松心理，放松肌肉，去除焦虑的症状。
亲近自然，最重要是明白自然法则，阴阳之道，张弛之法，忘了焦虑。
6，去看医生。
长时间焦虑，有精神症状和全身八大系统症状，那就是广泛性焦虑障碍。不能拖，找医生治疗去。
