人一老就会弯腰驼背，手上、脚上出现“筋疙瘩”，按上去隐隐作痛，还有一个更加直观的现象是，年轻的时候1米8，到老了就只有1米7了，“越长越回去”，这就是中医一个专有的说法：筋缩。当然，这并不是说肌肉、韧带打结了。
传统医学最初所说的“筋”是指广泛分布于身体的经络，后来逐渐演变为韧带和肌腱的俗称，也就是我们现在所说的筋。中老年人70%有颈肩痛、腰痛、手不能伸屈(手筋缩短)等筋缩症状。筋缩是人体衰老的结果，也是肝肾气血不足、经筋无力的表象。病理上看，筋结指的是有纤维化，粘连，形成，增厚，肿胀，严重的会出现萎缩。触摸有筋结的部位，会感觉紧张、僵硬、痉挛、肿胀，会摸到增厚甚至“筋疙瘩”，压痛明显；
俗话说“筋长一寸，寿延十年”，人老筋缩可引起很多疾病。从功能上看，筋结会使关节活动范围减小，转头受限，弯腰困难，抬腿弯膝不如从前。筋结压迫神经造成疼痛，压迫血管造成供血不足，筋脉失养，麻木抽搐，以及内科疾病等一系列病症。
中医养生认为，人的经筋与人体衰老和精神气虚衰、气血失常有关。肝主筋，肝血充盈才能使筋得到充分濡养，肝有病变会损伤筋脉，同样筋缩也会伤肝。肾主骨，筋附于骨，筋缩易导致肾虚，诱发慢性腰痛等。可以说，筋是否缩短、老化，直接影响人体全身脏腑器官的健康。
要减少和改善筋缩，中医调理方面要以食疗为主。平时应多食强筋壮骨的食物，如筋类、豆类、山药、白木耳、海参、枸杞、芝麻、黑木耳、核桃、海带等。
还要坚持每周至少有3次太极拳、体操及肢体关节活动等全身锻炼，每次半小时以上。由于筋喜温喜柔，热身运动可以使筋结疏开，经络气行顺畅，减缓器官衰老。经常拉筋还可养肝强肾，提高人体免疫功能，延长寿命。
1、耳为肾，固肾调心、交通心肾
肾精足则听觉聪灵，肾精虚则两耳失聪。通过耳听力的变化和耳廓的饱满润泽程度，一般可以推断肾气的盛衰情况。
提耳尖、分搓耳根
这两个动作可以刺激穴位起到固肾调心、交通心肾的作用。
2.肝于目，肝精通目，明目止晕
肝开窍于目，是说肝的精气通于目，肝脏的经路又上联目系，而目的视力，要靠肝血的濡养。
可以通过点风池穴位来疏通眼目经络。
3.颈部拉筋，手不麻！
手麻是中老年人特别常见的一个问题，而且手麻和筋结确实有一定的关系。我们说手麻的原因，常见的有两个，一种是上肢神经卡压，一种就是颈椎病，这个比较常见。
颈椎病早期的真正病因应该是颈肌的劳损和痉挛，长期得不到缓解，就形成了“筋结”，压迫了血管、神经，进而造成关节失稳。
确定是由颈椎病引起的手麻之后，可以在颈根部和肩胛骨内上角寻找筋结。除了局部筋结的的调理之外，还可以做下面这个颈部抻筋法。
抱颈仰头，这个动作最好一组持续30秒，每次根据自己的能力适当加长时间，当然，如果有严重不适，可能暗示您的颈椎有大问题，不能通过日常训练保健，要就医。
手麻的第三个原因：中风的前兆。
需要区别的是，中风也会手麻，中风的手麻是整个手都麻，而且不会单独出现这一个症状。我们的手不好使了，麻木无力，连只笔都拿不起来，这是中风手麻的一个最显著特征。
4.背部拉筋，散寒气
人的每块肌肉，每条韧带都有固定的走向，由于受寒、外伤、长期的不良姿势等，这就形成我们所说的“筋结”，背部受寒最容易忽视，因而背部也成为我们散寒的主要区域。
抱肘收肩
您可以自己摸一下在肩胛骨的外侧位置，是否有僵硬、条索状的组织存在，这就是您的背部筋结所在。
这个动作适合室内做，如图操作，请注意用两手尽量将两臂向内收紧，起到抻拉背部筋结的目的。
我是中医学硕士黎医师，每日原创健康科学养生知识，包括五脏六腑疾病调理系列，亚健康调节系列，小儿饮食调理系列等。
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