”腿精“小人儿
近几年时尚界有个词语叫做“腿精”，也就是说的那些腿又细又长又直的女人，穿什么裤子什么靴子都好看，甚至是那些很难驾驭的款式，腿精们也能轻松驾驭，真是羡煞旁人哪。
进入冬季，各种靴子也该穿起来了。不过，穿靴子和裤子一样，对腿型的要求很高腻。若没又长又直又细的腿，就尽量少穿下面提到的三类靴子。
1.长款雪地靴
雪地靴是冬天出镜率很高的一类靴子，因为很保暖，所以很多人在冬天都离不开它。虽然雪地靴看上去挺好驾驭的，但那也只局限于长度不超小腿肚子的短筒款式。长款的雪地靴可就不一样了，因为雪地靴本来就比较厚，短款的只到脚踝的位置所以没关系，但是长款的可能都快到膝盖了，如果你的腿不是那种完美腿型的话，穿上后会显得腿部粗壮，好似给你的下半截腿穿上了一层棉裤，显得很邋遢，冬天还是尽量避开吧！
2.褶皱长靴
褶皱长靴就是那种筒比较宽松的，穿起来还有一种褶皱堆积的感觉。这种靴子看上去很大牌，但是穿上以后却会显得小腿真的很粗，整个腿型也会变得很难看。普通腿型的女神还是能避则避吧！
3.厚底马丁靴
马丁靴是时尚界的常青树，显瘦的功能一绝。但是鞋底加厚的马丁靴款式却并不是很友好。马丁靴本打造的是一种比较轻盈和干练的风格，如果加一层厚底的话，不仅会显得笨重很多，还会破坏整个靴子的结构。本来挺显腿长的，加了这个底之后反倒显得腿短腿粗了，穿着也感觉邋邋遢遢了，完全不如普通的马丁靴穿着时髦。
不过，普通腿型的女神们也无需气馁，只要对症下药，瘦腿和矫正腿型都是可以实现的。
Part 1 都有哪些腿型？
让人垂涎的完美腿型
那种又长又直又细的完美腿型，必须要遵循“五处紧贴，四处分开”的标准。 即在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时，大腿、膝盖、小腿、内脚踝、脚趾尖五点必须贴紧，而这五点之间的四处呈现分开状态。
张梓琳就是这种完美腿型
常见的问题腿型，分为X型、O型和XO型。
X型腿——学名膝外翻，立正站好时，膝关节是靠拢的，但脚踝和小腿却不能靠拢。
O型腿——学名膝内翻，立正站好时，脚踝是靠拢的，但膝关节和小腿却不能靠拢。
XO型腿——立正站好时，膝关节、脚踝是靠拢的，但小腿却不能靠拢。
X型腿和XO型腿的区别在于，X型腿的脚踝不能靠拢。
Part 2 腿型问题怎么来的？
先天遗传
体型一定程度和遗传有关。如果是天生的骨骼原因导致腿不直，基本上就没有办法解决了，幸好这种情况也只是很小的一部分，概率不高。
后天作的
绝大部分的腿型问题都是因为后天的错误姿势，不良习惯，骨盆不正，肌肉力量不均衡的问题引起的，这些都是可以纠正过来的。
记住：只要不放弃，肯定有得救！
X型腿——由于先天遗传、后天营养不良、幼儿时期坐、走姿势不正确，造成股骨内收、内旋和股骨外展、外旋所形成的。
O型腿——缺钙和遗传是此腿型形成的两个基础，但更直接的原因，还是在于走姿、站姿、坐姿不正确及一些运动形成的。长期穿高跟鞋和长期踢足球的习惯导致O型腿较多。日本女孩的O型腿也较多。
日本人的坐姿习惯多形成O型腿
XO型腿——下面主要讲讲典型的XO型腿的形成原因
人体最理想的状态是髋关节膝关节踝关节在同一直线上，也就是是所谓的力线一致。我们的大腿根部中间、 膝盖方向 、脚尖方向在同一直线。腿不直不是膝盖方向不对，就是脚踝方向不对。
XO型腿主要是膝关节方向出错加踝关节方向出错引发的腿型问题。膝关节方向出错是指膝关节外翻，也就是大腿内侧肌群紧张僵硬，而臀大肌臀中肌等臀部肌群松弛无力引起。踝关节方向出错是指踝关节外翻，小腿外侧肌肉紧张僵硬，而小腿内侧肌肉松弛无力引起。
要矫正腿不直，我们就应该
再三提醒！！！再三提醒！！！
爱美的宝宝
尽量不要翘二郎腿了
尽量少穿高跟鞋了
要开始调整站姿和走路姿势了
Part 3 腿型矫正计划
既然已经知道原因啦，就赶紧行动起来吧！
1、训练臀部肌肉（6—8分钟）
臀桥是训练臀部肌肉最有效的动作！墙裂推荐！墙裂推荐！
首先我们仰卧于垫子双腿屈膝，双手放在身体两旁，呼气臀部收紧往上推，注意在最高点3秒-5秒再吸气还原，这个时候从侧面观察，我们的身体肩胛骨位置与臀部位置与膝关节是在同一直线上哦！
运动说明: 每组做20-30个，每次做3组-5组！
2、训练胫骨前肌 （6—8分钟）
坐在垫子上，双脚伸直，两脚距离与肩同宽，吐气勾脚尖慢慢用力收缩3秒-5秒再吸气还原，如此反复15次-20次，两个脚交替做，每组每边15到-20个，做3组-5组！
3、平板支撑 （6—8分钟）
平板支撑是训练腹部最有效的动作！！！
首先俯卧在垫子上，双脚并拢，肘关节支撑在垫子上，注意我们的肩关节与肘关节是在同一直线上！不要塌肩塌腰收紧腹部，每次保持30秒-60秒，做3次-5次，你会感觉到腹部硬硬的感觉哦！
4、拉伸大腿内侧肌群 （3—5分钟）
脚底板相对坐在垫子上，尽量让我们的膝关节靠近垫子，身体重心稍稍往前，每次保持20秒-30秒，做3次-5次！
5、足底筋膜放松（3—5分钟）
选用网球或者筋膜按摩球作为足底筋膜放松的工具，每次按压痛点30秒-50秒，按3次-5次，注意不要一下子用力太猛，慢慢去按压，你会感觉脚底的紧绷感会越来越释放！
6、放松小腿后侧肌肉（3—5分钟）
身体重心站稳，脚尖向上，慢慢拉伸小腿后侧的肌肉，小腿肌肉使用频率很高，特别是穿高跟鞋的女生，腓肠肌会比较发达。每次拉伸20秒-30秒，做3次-5次。或者好像下图一样用泡沫轴按压小腿肌肉也是很好的放松方法～
Part 4 瘦腿操
每天坚持练习15-20分钟，每组动作做3-5次，每天3-5组即可，坚持 2个月左右就会有明显效果哦。
动作1 单腿单手同步抬起运
动作2 身体朝下，半跪式后踢腿
动作3 平躺，双腿交替抬起运动
动作4 双手平行，单腿运动
动作5 身体侧卧，双手支撑，做大幅度跨腿运动
总之，杜绝不良习惯，坚持锻炼，每个女神都可以收获一双美腿的！
作者：Judy，一名热爱码字的HR从业者