今天有位宝妈找我，说乳晕肿了，好痛。
吸奶器也不怎么出奶了，要怎么办？
快来学学手挤奶啊！
为什么有吸奶器，还有“小小吸奶工”，我仍建议各位宝妈们学会手挤奶。
因为长时间使用吸奶器，很可能因为操作问题，让乳头、乳晕水肿。
水肿之后，疼啊，而且也不容易出奶。
（图片来自网络）
当乳晕水肿之后，你就会发现，手挤奶真的好有用，不痛，还出奶多。
宝妈们总要外出办点事吧，随身携带吸奶器也不现实，但手挤奶真的是，哪哪儿都能操作！
职场背奶，用手挤奶和吸奶器配合，奶量更有保障。
所以，文丽今天要分享大家4步挤奶法，让我们的奶水顺利移除无障碍。
这4步操作法，分别是： 搓、抖、揉、压。
当然，在挤奶之前，首要是：
清洁好双手；
放松心情；
找个舒服的位子坐着；
挤奶前先喝一杯温水。
（图片来自网络）
再来具体操作：
1.搓：
双手抱住乳房，上下抱或者左右抱都可以，很轻柔的旋转揉搓。
如果奶水多，就略微揉几下即可。奶水充盈时，宝妈可以直接进入第3步，都可以很容易出奶。
2.抖：
把乳房抖一抖，宝妈身体前倾一点点，用双手托住乳根部，然后轻微的抖动乳房。
（图片来自网络）
3.揉：
一只手托住乳房，用另外一只手进行按揉。
这里的按揉是指两个方面：
一是指，对 乳房主体 的按揉，轻柔的打圈按揉。
二是指，对 乳头乳晕 的刺激，可以用手指指腹轻触摩挲乳头及乳晕，用食指和无名指夹住乳头，配合拇指指腹摩挲乳头。
这样做的目的是刺激奶阵，有奶阵来时，挤奶的有效性才更高嘛。
注意：我们对乳头和乳晕的刺激一定要轻柔，如果乳头有皲裂的情况，就不要刺激了。
（图片来自网络）
4.压：
按压可是很关键的。
力道节奏掌握得好，奶水出来时很顺畅。手呈C字型，摆在乳头的两侧，乳头和手指呈现一条直线。同时将手指向内，向下按压，再回收一下。（压-收-压-收-压-收）
记住：C字型手势在乳头附近绕一圈， 每一个方向都要压 哦~
手挤奶有一个问题，就是：
挤一边乳房时，另一边乳房要漏奶。
建议准备一个集奶器，在有奶阵时，把集奶器罩在另一个乳房上（原因是：集奶器能当吸奶器用？用的对，是接奶神器！用不对，是毁胸利器！）。没有奶阵时，靠防溢乳垫能避免溢出的乳汁把衣服打湿。
（图片来自网络）
总结版本：
搓：双手揉搓乳房。
抖：双手轻抖乳房。
揉：轻柔乳房，刺激乳头。
压：手指向内挤压。
奶多时直接揉—压。
快快上手练习吧，真的超级有用！