强迫使用互联网色情内容会干扰日常生活和您的人际关系，使您感到愧疚。如果您发现色情对您的生活有负面影响，但发现自己很难消除它，则可能需要加倍努力，才能控制自己的问题。通过用积极的行为代替消极的行为，您可以克服这种习惯。
第1
评估问题
了解健康的*行为性**。健康的*行为性**认识到，*行为性**是一种积极而丰富的交流形式，我们可以在其中给予，接受和亲身体验愉悦和情感。这种表达可以使我们在身体，情感和精神上受益。不健康的*行为性**包括对*行为性**感到羞耻，将性能量视为不可控制，以性为剥削或伤害某人，以未经双方同意的方式对某人施加权力或强迫。
色情成瘾者使用色情作为应付无聊，焦虑或其他强烈感觉的方式。
识别网络成瘾的迹象。没有设定的准则可以标记互联网消费何时成瘾。但是，有些标记表明您对互联网的使用，而色情已成为困扰您生活的问题。一些常见的迹象包括：
在意看色情的时间
在工作中或在家中难以完成任务
远离家人和朋友
对色情使用感到内疚或防御
消费色情内容时会感到快感
继续使用尽管有负面后果
色情消费无法控制；努力未能成功
使用色情内容会消耗您的思想
您与伴侣的亲密关系因使用而变得紧张
确定需要更改的内容。一旦确定了问题，就需要确定要更改的内容。有些人可能想完全停止色情内容的消费，而另一些人可能想改变观看色情内容的方式和时间。您可能想停止观看某些类型的色情内容。明确说明您要进行哪些更改才能继续前进。
第2
摆脱成瘾
应对潜在问题。对于某些人来说，过度使用互联网和色情内容是一种自欺欺人的方式。压力，抑郁和焦虑可能是引发互联网和色情成瘾的根本问题。也许您过去曾在*品毒**或酒精方面挣扎。过度使用互联网和色情制品可能是一种麻木的方式。考虑解决的方式来应对抑郁症，对付焦虑，缓解压力，并从物质中解脱出来。
建立应对技巧。如果您使用色情作为应对情绪的方式，则有更有效的应对方式。如果您因为害羞未能进行朋友之间互动，请考虑建立社交技能。寻找解决您生活中不包含色情内容的方法。学习健康的方法来控制愤怒和应对沮丧。考虑进行健康的日常活动，例如体育锻炼或运动，冥想，放松，瑜伽，深呼吸。
对抗无聊。由于通常会过度消耗色情内容，因此主要原因之一就是无聊。您根本没有想要做的其他事情，因此您转向互联网和色情制品来娱乐。如果您消除无聊并进行其他活动，可以养成更好的习惯。
对抗无聊的一种好方法是参与社区活动。这比起业余爱好要好得多，因为您会遇到一些您要负责的人，并且会有大大改观。您可以加入体育俱乐部，阅读小组或开始做志愿者。
处理孤独感。孤独也可能促使人们过度使用色情内容。如果您发现自己与他人隔离，请尝试与他人会面并进行互动。专注于建立人际关系，以便与周围的人体验健康，令人满意的关系，因此您并不总是一个人。
花更多的时间与家人在一起，或者决定建立或加强友谊。有可以支持您处理互联网和色情习惯的朋友，并不时地鼓励您。找到您信任的朋友，并与他们讨论您的问题，然后寻求他们的帮助。
克服创伤。创伤通常是成瘾问题的根源。如果您遭受了基于性的情感或身体创伤，则您可能更容易与色情对象发展不健康的关系。在这种情况下，您应该咨询心理健康专家，以便您可以克服创伤。
通常，只需承认自己的创伤并与朋友，家人和其他幸存者谈论这些创伤，就可以帮助您适应这些感觉，并开始朝着更健康的行为迈进。
第3
修改环境
使用互联网审查器。检查您的浏览器首选项并更改设置。某些浏览器提供了扩展程序，以帮助您避免访问某些网站，这些网站将完全阻止该网站。试着进行设置，直到浏览器可以保护您避免尝试避免的任何行为。
记录您的互联网使用情况。跟踪非工作和非必要活动的互联网使用情况。请注意，如果您倾向于一天中的某些时段使用互联网，或者在某些事件发生后仍会继续使用互联网。使用计时器监视互联网使用情况。允许自己在结构化时间使用互联网。使用互联网浏览或娱乐时设置一个计时器。然后，当计时器关闭时，停止使用互联网。
在公共场所使用计算机。通常不推荐在公共场合使用色情内容。以此为自己的优势，并决定仅在公共场所使用计算机来保护自己免受诱惑。使用互联网时，仅在其他人可以看到您的地方使用它。
去咖啡店或图书馆，或者在客厅而不是卧室里设置计算机。目的是避免完全的隐私，以此减少冲动消费色情的冲动。
营造更好的环境。有时，您的环境可能导致您与色情建立不健康的关系。避免鼓励您不断使用色情内容的朋友，如果计算机中充满了容易访问的文件和浏览器广告或吸引您的弹出式窗口，请清理计算机。
寻找更多令人满意的*爱性**。许多有色情成瘾倾向的人已婚或处于其他固定关系。如果这是您，并且您仍然发现自己被色情吸引，那么您可能想找到不同的方式处理*生活性**。这可能不像尝试新职位那样容易。专注于与伴侣建立情感亲密关系，并专注于信任。
第4
获得帮助
与治疗师交谈。如果无法自行解决上瘾的问题，请记住您可以随时咨询专业人士。
查看专用资源。也有许多资源可用来帮助您解决此特定问题。许多网站和程序都致力于帮助网络成瘾和色情活动。
想要改变。归根结底，在于您是否要进行更改。找到要改变的理由。原因将取决于您：变得更健康，获得更多的闲暇时间，拥有更令人满意的关系或使您爱的人更快乐。你会发现有很多充分的理由。