8月12日，据媒体报道，珠海有个14岁女孩子婷婷(化名)，因为自己的脊柱侧弯如“S型”，饱受煎熬。由于脊柱弯曲太大，手术中稍有不慎，就会损伤神经，导致瘫痪。为此，脊柱外科制定了严密的术前计划，最终手术非常成功，矫正后“长高”4公分 。
此前#广州18岁少女睡姿不对致脊柱弯曲#该话题引起大众热议。据了解这名18岁小女名叫小邹，刚刚高考完的小邹发现，学习久坐后常常出现腰痛、颈发酸等症状，酸痛情况还逐渐严重。后来X光片显示，小邹的腰椎向右侧弯、旋转，脊柱也向右发生明显侧弯。
其实，日常生活中头部左右转动咔咔作响，看似简单的动作却隐藏着脊柱大问题；身体80%的疾病与脊柱相关，不同位置的病变表现出的疾病也大不相同。那么您对脊柱病了解多少？我们又应该如何呵护脊柱？
一、脊柱病5大常见症状
1.颈背腰部疼痛、酸痛、不适感。
2.腰腿痛。
3.颈肩上肢痛、四肢麻木无力、手不灵活、行走不稳。
4.脊柱变形。
5.头晕、头昏、头痛、胸闷、耳鸣、视物模糊。
二、这8种情况易引发脊柱病
1、不正确的姿势
坐姿、站姿、卧姿、睡姿以及长时间以同一姿势的伏案工作、驾车或其他劳动。
2、不合理的寝具
枕头过低或过高，床垫过硬或过软，都会引起韧带、肌肉张力过大而劳损、椎间盘突出、小关节功能紊乱。
3、过多饮用碳酸饮料
导致钙质流失、骨质疏松，容易导致骨折。
4、风寒潮湿的侵袭
影响局部血液循环，加速组织变性。
5、外伤
使病情恶化，慢性的损伤逐渐引起病症加重。
6、心理因素
可能引起或加重脊椎病的症状。
7、遗传因素
脊柱病患者中大约有百分之一的患者为遗传性。
8、职业因素
舞蹈家、长途司机、焊工、办公室人员以及长期低头工作的人容易患上脊柱病。
三、注意!这些姿势最伤脊柱!
1、驼背
【危害】：弯曲后极大增加了腰椎颈椎的压力。
【成因】：久坐造成稳定肌疲劳，往前没有支撑，往后有椅背，且前倾难度大于后倾，于是骨盆后倾放松稳定肌，腰就弯了。眼睛又需要直视，头抬起来，颈椎就会弯。
【解决办法】：坐时屁股尽量坐到椅子后面，增加腰部的支撑力。定时起来活动一下，平常多做些拉伸动作。
2、半躺半坐
【危害】;严重挤压腰椎间盘，阻碍脊椎自然弯曲，易造成驼背。
【成因】:沙发等座位过宽，屁股坐不到底，久坐无靠背支撑易使肌肉疲劳，人就会为了放松而往后靠，腰部悬空没有支撑，压力就全都在腰椎间盘上。
【解决办法】： 坐时要坐到底，让椅背给腰椎提供支撑，坐不到底的话就换座位或在悬空处给予腰部支撑。
3、二郎腿
【危害】：导致骨盆歪斜、腰椎后凸、脊椎侧弯、颈椎前凸。
【成因】：久坐骨盆后倾，大腿打开不美观或者不稳定时就会想跷二郎腿，这会使骨盆更加后倾、腰部后凸、颈椎前凸。
【解决办法】：两腿自然垂直地面，坐正。
四、4招教你呵护脊柱!
第一招:伏案太累，拔拔脊柱
【动作要领】
1、自然站立，抬右臂于脑后，中指压住左耳廓，手掌扶按后脑。
2、左手曲肘，手背贴于两肩胛骨之间，指尖向上。然后向右上方抬头，两手位置不变，两肘外展，展胸、展体的同时吸气。
3、屈膝，上体左转，两手位置不变，低头含胸的同时转腰，目视两脚跟之间，体会整个脊柱向侧、向后、向下拧转。两肘有意识地合拢，向下转体的同时呼气。做完一侧再换另一侧。
【注意】此动作对脊柱的刺激较大，高血压和颈椎病人群要量力而行。
第二招:蜥蜴式舒展脊柱
【动作要领】
1、双膝跪地，上身前屈与地面平行，双臂笔直撑在地面上，臀部尽量上翘。
2、上身渐渐下沉，直至前胸和下巴接触到地面，同时臀部落到脚后跟上，双臂向前伸直，平展在地面上。保持自然呼吸5次。
3、抬起上身，上身挺直，休息片刻。
第三招:回头远望练脊柱
【动作要领】
1、双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微屈腿。上身以腰为轴，在头的带动下做左右转动，直到转到自身的最大角度。
2、双手跟在头的后面，当身体转到最大角度后，双手跟上转到眼前成搭凉棚状，然后双眼通过凉棚向远方眺望，保持回头远眺2-3秒。
3、在头的带动下身体转向对侧，重复刚才的远眺动作。
第四招:弓身健脊柱
【动作要领】
1、双腿屈膝，两掌由大腿两经过腹前，曲臂举在胸前，两掌心斜相对，略向外翻，目视前方。然后可慢慢加大难度，提起脚跟练习，高度逐渐增加，一般以脚与地面呈45度角为宜。
2、全身形成五张弓--两腿、躯干、两臂，每张弓都保持约135度的弧度。全身肌肉在持续收缩和舒张的静力中，体会弓弦饱满的紧张感。
特别提醒;
俯卧、侧卧、仰卧是比较常见的睡姿，但未必是正确的姿势。长时间保证一个睡姿，不仅难以解除疲劳，还可能对身体造成不适，因此医生建议， 入睡时应以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡，否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上。枕头也不要过高或过低，选择跟拳头大小的高度就最合适了。 平时也可以进行游泳、跑步等双侧平衡的运动，对预防脊柱侧弯、驼背有很好的效果。为了健康着想，应注意自己的睡姿。
部分图源：人民日报
实习编辑：王冠