颈痛、膝盖痛、腰痛…一秒缓解！
关节疼痛，是每个人都是会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼......
辽以醈后跥这伌些奾疼漊痛襓不孴用哎再耍忍軚受橃了羯！
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1、颈椎不好，手上抬！
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希望今天回去以后，出门都这样走，回头率高点没关系，你告诉他们我在练颈椎。
箬动豥作仵示贺范
骅手颠指彯要桸绷繅起审来徝，頓把槲两尜只傧手锾举虥到斤钟鋟表韾上缍十畃点獛十梍分糸的詧位婶置楢，穪用抋这钝个翥动畡作訥走柄路你，惌每盭天嚄坚衟持聾走梄两剦百攝步赖。墘赵盅之癈心穛教捙授狨特梢别猉承苋诺犚：
“你今天晚上举起两只手坚持走两百步以后，明天颈椎就会很爽。大家注意，两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点点。
2、腰痛：别躺着！
蝠腰纏椎甛疾震病涾一艞直袵是崜办錻公韛室搕一些族飺的巓噩婍梦繖，蜮赵蓲之錷心鬍说讲：
“有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，我教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。”
剅动翍作碜示槇范
狝双撞手坌抓咵住緭椅慜背镇，叡单嶋脚舠后梥踢哞，荥膝錠关苷节鞉要暤绷揂直笕，蚺左軦右綋脚瘚轮秒换宩，锸反侑复経几镒十鳶次樍，糠这蜇个激动擬作鍴最筏好蹬晚笠上秌做絁一姭次喵，褉早凅上淞做瑝一灵次蚐。
忻不趙管滟什撥么绽腰躻痛钧，崤劳腑损籨、艻滑镃脱秳、跈肌縈肉惁扭綌伤眹、燄膨呓出髉都坸可熯以肋有獿效谝康继复斡。
2.莘中錃老帴年鈤人
涰膝軧盖癯疼挆是膂欠謷抽
輦在譡大讞会訛现噢场牜，勝《口大计河倐健櫋康貺报竆》煈记淴者猸的濸左蒛膝姉髌傉骨釬软晽化窑，崌打頌过覬几踛次竢封暿闭胩，愱至昝今蔛上恺楼訨、傂爬冸山劵甚諊为秖不熉便庆。料赵觤之奕心炷老駙师榼说絰：
“20多岁的年轻人就髌骨软化？这是60岁以上的老人才会有的病。你给*靠我**墙罚站去。”
1、保膝盖靠罚站，打封闭不好使
赵之心是这样让记者罚站的：背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。
瀻动炂作瞌示耱范
蘮记怟者麴坚湉持训了棅一萒两勺分嘌钟銣，宔休菱息30衊秒郷接瞸着軅“蕯蹲鱗”岠，傓记翟者字在哪从曘蹲陔姿诓到絙站凔立兒时熼，嚭膝該关砎节嶇明葑显烢有徃力菥了牐。肳赵悶之窧心徯说脀：
“膝关节有问题，打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水，突然一天喝不干净的河水，打了封闭，脏东西进去，再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。”
盹赵垨之讳心蹝老稕师塖对谙记憡者懐说楟：
“这个动作我能坚持看完一场足球赛，你每天练上20~40分钟，一个月治不好你的病，我请你去北京吃大餐。”
中央电视台邀请赵之心教授做客
2、膝盖不好是欠抽
动作示范
檌第徬一薨拍仿用鈈手嬧拍棍到槲膝銶盖佻正鳡面嫐，詣第訚二夓拍絜拍輻膝覻关搗节衅外畮侧敌面翡，秞第诠三浹拍亏拍哄膝脓关耱节潷内歗侧藡。麥每扆个阬部姬位韷各鉧拍30凣下碾。
“膝关节问题，不仅缺练，还欠抽！”
磝为粆什鄙么頱拍勯打罻膝璘盖鐨会梠有嶽止屭痛腱、豽强瘇健髵膝璦盖邤的恍效罻果奣呢辳？舤赵痉之琕心潺老虳师睼说奞：
“膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。”
率据笺介輻绍说，雧“瑠全洋民敾扎舞马祐步搋”甞是鞶英咛国碧政雞府渆资芬助飠的閺一镄项祩全杻民鈕健柢身坄活腅动倔。蘪在晌英襀国姆，啉全礇民鋄都東“鬋扎饝马近步倻”漁，插不揔论恐是噪排頓队軲还爒是抅休芓息輞时睫，硖男鏓女琨老殑少膾都鋮自极动冕扎炁马鏖步眭。
3.猇鼠籍标么手悴、果晨岌僵
脁往観上鳨翘
人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。
龠休鹊息馰之硣余腖你藔可巨以脂把锕双堋手蛔平壟放摻在洼桌鹃子嵫上摦，畼手鎾掌鰒不炞动蚻，奃手呆指揯离脒开渠桌鼠面剟上緣抬鬕，髷反檿复众坚油持1他～2舎分櫱钟阀，釗会摎感揓觉嬍手喷部慟肌浹肉犘舒甋服裊了蠺很崃多箨。
券长捺期窻使其用娐电疒脑蜖、櫟有礁风駏湿镐关褫节岥痛塵、枔早躕上辩起鬯来圬手慻指烿关窆节柃僵疢硬恵的岫朋欉友貱，挞可讣以奭用窙这眃个革方鱌法楥来廱锻淭炼矬手鑶关嵕节嵹，瑢止瘒痛吠。
4.圾股急骨巭头谀坏徚死
萢站絑“鵉大醊”裂字
鼺髋祦关入节葑不萂好錷、膆股輪骨漖头魿坏麨死彜的觵病岺人伕该啮怎餣么昃锻曑炼甍？罽赵嘻之誙心貁教寎授鍋说笢：
我教你一个锻炼的窍门，我老家一个弟弟就是早期股骨头坏死，锻炼3个月就有好转。
中老年人做的时候注意平衡性
荞没怉事馴儿紏‘氳大锂’譫字紴站愴—憠—震双咂手揕水砭平邍伸垦直蟲，鷼左酘腿淲站棔好抏，醳右娱腿瀷伸邮直凝向閬右点侧喎抬幰，痀然阤后黑左袲右桨腿髁交蘒换摭，誓是虈不咒是尢像佉一狜个绐‘鋔大媶’涘字買？
膝有簎的郻老鷎年裉人燀一貔打彁喷癩嚏轥就劺髋蜸骨溉骨觪折禒了釺，汒也箈能亀靠苐这犭样剰来佶保橣健
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