你的免疫系统在一个非常微妙的平衡中运作。它必须足够强大和复杂，能够抵御各种疾病和感染，但不能强大到反应过度。
为了实现这一点，它受到许多输入的严格控制，并对你身体内部发生的事情做出反应。
然而，从抗击感冒到流感再到新冠肺炎，你可以做一些事情来帮助你的免疫系统发挥最佳功能。
以下是六种有科学依据的建立和维持强大健康免疫系统的方法：
1.及时了解推荐的疫苗
强大的免疫系统意味着利用我们保护自己免受有害疾病侵害的最佳手段：疫苗。
你的免疫系统很聪明，但疫苗会训练它变得更聪明——帮助它学会如何识别和对抗某些致病疾病。对你的免疫系统来说，通过接种疫苗比感染这些有害细菌更安全。
“及时了解推荐接种的疫苗，尤其是新冠肺炎疫苗或增强剂，以及每年的流感疫苗，总是很重要的。”。
2.保持健康饮食
就像你身体里的大多数东西一样，健康的饮食是强大免疫系统的关键。这意味着要确保你吃大量的蔬菜、水果、豆类、全谷物、瘦蛋白和健康脂肪。
补充：“当你的身体有足够的微量营养素时，这些食物有助于维持你的免疫系统稳态。”。
这些微量营养素包括：
·维生素B6，存在于鸡肉、三文鱼、金枪鱼、香蕉、绿色蔬菜和土豆中
·维生素C，存在于柑橘类水果中，包括橙子和草莓，以及西红柿、西兰花和菠菜
·维生素E，存在于杏仁、向日葵和红花油、葵花籽、花生酱和菠菜中
·锌，存在于牡蛎、红肉、家禽、豆类、乳制品中
·镁，存在于全麦制品、坚果、种子中
由于专家认为，你的身体从饮食来源而不是补充剂中更有效地吸收维生素，因此支持免疫系统的最佳方法是均衡饮食。
3.定期锻炼
体育活动不仅仅是为了锻炼肌肉和帮助自己减压，它也是保持健康和支持健康免疫系统的重要组成部分。
“中等强度的运动可以调动骨骼外的免疫细胞进入血液，也有助于将血液中的免疫细胞转移到组织中，这样可以增强免疫监测。”
你可以将免疫监测视为对免疫系统的监测过程，运动可以帮助免疫细胞更有效地检测和应对感染。
这意味着专注于保持活跃和定期锻炼很重要。
4.饮水、饮水、饮水
水在你的身体中扮演着许多重要的角色，包括支持你的免疫系统。
“水很重要，因为我们的血液和淋巴中有免疫细胞，需要水才能在全身循环。”。
即使你没有锻炼或出汗，你也会通过呼吸、尿液和排便不断流失水分。为了帮助支持你的免疫系统，一定要用你能用的水来代替你失去的水——这首先要知道你每天的水摄入量。
5.充足睡眠
睡眠当然不是一个活跃的过程，但当你不清醒的时候，你的身体里会发生很多重要的事情。
“睡眠对免疫功能和免疫系统的稳态很重要”。
为了让你的免疫系统有最好的机会抵御感染和疾病，重要的是要知道你每晚应该睡多少觉，以及如果你的睡眠受到影响，该采取什么措施。
6.最大限度地减少压力
无论是快速产生还是随着时间的推移而积累，了解慢性压力如何影响你的健康都很重要。
如果压力导致睡眠障碍、健康食物摄入减少、水分摄入减少、运动次数减少等，它可能会对你的免疫系统功能产生次要影响。
压力对每个人来说都是不同的，我们如何缓解压力也是不同的。考虑到它可能对你的健康产生的影响，知道如何识别压力是很重要的。而且，无论是深呼吸、调解、祈祷还是锻炼，你都应该熟悉有助于减轻压力的活动。
关于补充剂的最后一句话
如果你在其他方面都很健康，饮食也比较全面的话，并采取了上述步骤，完全可以不需要补充剂。不过，对于一个已知营养缺乏的人来说，当天然食物不够时，补充总比什么都没有好。
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