你好，我是赖五五。
每个人或多或少都体验过“上瘾”的感觉 。
明明感觉刷短视频已经没有意思了，但还是忍不住刷下去；
知道还有作业没有做，却还是选择打游戏；
一口气刷完一部电视剧，却把其它事情耽误了。
上瘾的感觉非常复杂微妙，你既能从中收获快感，但又会因此而内疚，感到不幸。
但你一定都不希望自己对某样事物上瘾吧，因为那会让你感到身不由己。
如果你已经对某样东西“有瘾”，想不再受它控制，那么就必须了解上瘾的本质——欲望多巴胺。
01
什么是多巴胺
一、什么是多巴胺
人类的欲望源于大脑深处，大脑通过释放一种名为“多巴胺”的神经递质，经过特定路径，抵达特定的区域，使我们产生做某事的动力。
它是一切欲望的源泉，让你产生进食、休息、*交性**的欲望。
和所有生物进化的目的一样，多巴胺的存在也是为了维持生存和繁衍。
当你看到桌子上的蛋糕，不论肚子饿不饿，都会产生将它吃掉的欲望。
这时你的多巴胺就被激活了，它让你产生”想要“的冲动。
二、多巴胺有哪些类型，都有什么作用？
多巴胺经过不同路径，作用于不同部位，会产生不同的作用。
使我们产生“想要”的多巴胺路径，我们称之为多巴胺欲望回路，下文中简称为“欲望多巴胺”
仅仅产生“想要”的冲动，并不足以使我们获得所有想要的一切，当面对阻力时，多巴胺就会另辟蹊径，以克服阻力。
而这条回路让我们去规划和计算，使我们得到自己想要的。下文简称它为“控制多巴胺”
两个回路相互对抗，好比汽车中的油门和刹车，这才使我们没有沦为欲望的奴隶。
让我们产生上瘾的感觉，往往是欲望多巴胺在主导，控制多巴胺几乎完全失去效用，这是为什么呢？
想了解这一点，就不得不了解欲望多巴胺的偏好与其厌恶的。
02
上瘾的成因：欲望多巴胺
一、欲望多巴胺的偏好
一）想要更多
欲望多巴胺只有在“获得”的那一瞬间会达到满足，“拥有”对于它而言乏善可陈。
如果你住在天桥底下，欲望多巴胺会让你想拥有一顶帐篷；
如果你住在帐篷里，欲望多巴胺会让你想拥有一个房间；
如果你住在房间里，欲望多巴胺会让你想拥有一套房子；
如果你住在世界上最豪华的房子里，欲望多巴胺会让你想移民火星。
欲望多巴胺不会满足于现有的，它会被其它光鲜的事物所吸引，促使你想拥有它们。
二）喜欢惊喜
预期之外的收获，往往令人开心。
洗衣服时在衣服口袋里发现一张百元大钞；
今天公司允许提前一个小时下班；
喜欢的人今天突然说要请你吃饭。
以上场景足以让人在一瞬间感到快乐。
也正是欲望多巴胺的刺激，让人类愿意不断地探索陌生领域，以求发现意外之喜。
三）喜欢消除惊喜
一面喜欢惊喜，一面又不断消除惊喜，这看上去似乎很矛盾，但其实不然。
人类善于总结规律，以求在充满危险的大自然中得以延续。
惊喜一旦变多，大脑便会开始习惯，并总结规律，最终消除惊喜，而以往的惊喜，也不会再让大脑兴奋。
根据这三点特性，我们就可以得出一个结论。
一旦放任欲望多巴胺的偏好走，就会追求更多的刺激，但刺激带来的快乐会逐渐降低，又会使我们追求更高的刺激。
影响我们行为的不仅仅是多巴胺所偏好得，还有它所厌恶的。
二、多巴胺所厌恶的
一）得不到会难过
当预期的没有得到时，便会觉得难过。
周末本该休息，公司却要求加班；
考试得出了好成绩，父母却没有兑现承诺；
买了冰淇淋，刚打开包装袋就掉在地上了。
以上场景都会让我们感到失落，期望落空，会导致多巴胺系统关闭，我们也因此觉得失望和难过。
二）得到后会感觉缺失
不仅仅是预期中的奖赏没有获得，我们会觉得失落，有时即便得到了，也会觉得失落。
你知道“剁手族”吗？指买的东西太多，事后恨不得把自己的手给剁了的人。
有些人买完东西会后悔，是因为欲望多巴胺为你描绘了美好愿景，可实际购买后，愿景没有成为现实。
从获得开始，欲望多巴胺不再释放，可你又无法满足于现实，这时候就会感觉失落。
而针对产生的失落感，你一定会采取行动去应对它，其中有一种方式就是，用更高的欲望弥补缺失感。
当欲望多巴胺一旦被激活，得不到满足就会产生消极情绪。
再结合它的特性，我们可以知道，如果不想被欲望控制，就不要过多的刺激多巴胺。
过度且长时间地促使欲望多巴胺的释放，就好比驾驶汽车时不断加速，当你想停下来时，却发现，刹车早已失去效用。
那么，上瘾了就没有办法了吗？当然不是，老爹曾经说过“只有魔法能打败魔法”。
03
如何摆脱上瘾
一、欲望多巴胺对抗欲望多巴胺
人想要生存，就不可能只有一个欲望，当多个欲望之间产生冲突，我们就开始权衡利弊。
而这个过程，其实就是欲望多巴胺之间的对抗。
想从上瘾的状态中脱离出来，是因为也有其它美好的愿望想要达成。
“念念不忘，必有回想”。 所以，对于美好的愿望，一定要不停地想，去想它们能给你带来什么益处。
这样权衡利弊时给美好愿望提供更多帮助。
二、控制多巴胺对抗欲望多巴胺
正如巴甫洛夫的狗为什么听到铃声会流口水呢？
这个实验告诉我们，对欲望刺激其实也是可以人为控制的。
有戒毒者在戒毒渐入佳境的时候，因为逛超市而触发毒瘾，经过治疗师的调查，戒毒者在经过洗衣商品陈列架时触发毒瘾。
原来是吸毒者从前用皮下注射针注射*品毒**之前，都会用漂白剂浸泡注射针，以避免感染艾滋病毒。
但我们更像是实验中的狗（不是），对刺激源并没有深刻地认识。
如果想减肥，家里就不该有零食；
如果想专心工作，就应该在一个没有干扰的环境；
如果想戒烟，起码要和经常劝你抽烟的朋友减少接触。
所以，若想避免欲望被激发，就该将能激发欲望的人事物从你的生活环境中清理掉。
三、当下分子对抗欲望多巴胺
多巴胺是一种预期分子，为了享受我们现在拥有的东西，大脑必须从面向未来的多巴胺过渡到面向现在的某种无知。
这是一系列神经递质，我们称之为“当下分子”
当下分子往往以情绪表现出来，喜悦、愤怒、悲伤、喜欢等情绪。
注意一点，平静也是一种情绪，是当下分子以耗能最小的情绪表达方式。
那么我们该怎么利用当下分子呢？
当你决定不做什么之前，要先想到用多出来的时间去做什么，并且投入进去。
只要投入自己正在做的事情，当下分子就会起作用。
欲望多巴胺的生存条件就会受到压缩，你的情绪也会更加饱满，觉得自己可以掌控自己，不再受欲望所控制。
这是最难的，也是我们最应该做到的一种方式。那时，我们会感受到真正的自由。
四、用意志力对抗欲望多巴胺
你不能将自己置身于一个充满诱惑的场所，然后决心用自己的意志力对抗诱惑。
人们就是经常这样子考验意志力，结果往往是意志力承受不了这种考验，他们就认为自己是意志力不坚定的人。
而这个错误的自我认知的形成，导致他们往后做很多事情都没有信心。
意志力像是一块肌肉，可以得到锻炼，但不论什么肌肉，持久地使用就会导致其劳累，以至于没有力气。
所以意志力可以在关键时刻发挥作用，但不能指望它总是能发挥作用。
多巴胺是人类一切欲望的源泉，没有欲望，就没有行动力。
而我们需要认识它，然后利用它实现自己的人生价值。
04
写在最后
产生欲望时一定要甄别这一点，多巴胺使我们产生“想要”的冲动。
但我们想要的并不一定是喜欢的。
真正值得我们追求的应该是既想要又喜欢的事物。
文章分享到这，祝愿大家能找到想要又喜欢的欲望，并学会用恰当的方式得到它。
点个 「在看」 ，我们一起活在当下，不念过往，不惧将来。
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