这大概是我写过的用时最久的一篇书评。

半个多月以来，无数次想动笔，又无数次放弃。我深知这是一本读懂之后必然令人深受触动的书，但正因为其深刻的内容，我数次提笔后因惶恐自己理解能力不足以透析本书的要义，表达能力无法传达书中的真谛，而搁置又搁置，放弃又放弃。这成了我的难题。我开始质疑自己的谴责自己没有足够好的……所以，我大概就是水平太低了吧，能力太差了吧？

反正每次遇到困难的我总是这样，先是在心中对自己品头论足，精细衡量着自己的“斤两”，然后像念经一样告诉自己“你不行”“没那个能力”“别人肯定比你强”“算了放弃吧”。最后，焦虑只能在逃避中平息，逃避在自我否定中合理化。

可这次，如果我依然选择了放弃、逃避，又怎么对得起读过的这本书呢？

《0次与10000次》 是德国殿堂级心理学家、图示疗法开创者之一的吉塔·雅各布博士的一本重磅新作。 她在书中说到：“我们会时不时地失败或者有不当行为，这本身并不可怕。失败并不一定是件坏事，但 糟糕的是这种失败一次又一次地以类似的方式发生 。我们总是犯同样的错误，似乎并没有从之前的错误中学到任何东西。这才是增加挫折感，令人痛苦、沮丧的真正原因。”

为什么彻底摆脱这种带来伤害的行为方式如此困难呢？问题的部分答案就深藏在我们的过去，我们的童年和青少年时期。

01.是谁指引我们的生活？

如果说孩子是一张白纸，那么童年经历就是纸上最早的地图，然后这张小小的地图“导航”了他的一生；如果说人生如戏，那么童年经历就是最早的脚本，然后这个脚本“牵动”了他的一生。

图式疗法认为： 心理不是丛林，而是一个结构化的存在，可以像地图一样被展示出来。 每个人都有属于自己的内在地图。

地图中的内在小孩、内在审判者、应对方式及成人自我，就是影响人们思维和行为模式的四个主要部分，像脚本一样指引着我们的生活。

·内在小孩

每一个从童年走过的我们，都曾有这样的基本需求：与他人有稳定的联系；自信心和能力；表达需求和感受的自由；自发性、乐趣和玩耍；现实的界限。如果在儿童或青少年时期，这些基本需求没有得到满足，就会形成有害的思维模式。

即使在成年以后，当感到被拒绝、被抛弃或有压力，并因此想起小时候的某种情形的时候，我们就会立刻陷入幼稚的行为模式。

内在小孩分为三种类型： 受伤的内在小孩 ，引发羞愧、孤独、恐惧、无助、被抛弃、悲伤或受威胁等伤心和压抑的感觉； 被宠坏的内在小孩 ，则表现为愤怒、怨恨、冲动、固执； 幸福的内在小孩 ，是我们灵魂中健康的一部分，他让我们无忧无虑地、充满好奇地进入情境去体验和享受，在这种状态下，轻松、愉快、新奇、安全感引导着我们。

·内在审判者

内在审判者就是那只时时飞旋在我们脑海中的乌鸦，是那个在我们遇到困难时说我们“不行”、在我们失败时说我们“糟糕”的声音。它阻碍了我们用本真的样子看待自己，接受自己，阻碍我们认清自己的潜力，每当我们想要大干一场时，就早早地扣上了枷锁。

内在审判者和受伤的内在小孩常常喜欢结成一个致命的联盟。他们都会使你变得不自信，区别是，内在审判者是外来声音需要被压制，受伤的内在小孩则是源自你内心需要被安慰和治愈的部分。

·应对方式

应对方式是我们在童年时期养成的应对消极情绪的方式。它是在孩子的困难时期用于保护自己免受威胁的最佳生存方式，如遭遇暴躁父母的吼叫甚至殴打时，表现出的退缩、屈从、讨好等。

常见的应对方式有三种： 顺从 ，以他人的需求为导向； 回避 ，试图逃避感情和问题； 过度补偿 ，一种假装与父母有的还在信息所暗示的恰恰相反的模式。

·成人自我

有害的思维模式使我们失去了对自身的洞察，建立了完全扭曲的自我形象。只有当成人自我控制我们的时候，才可以让我们在一定程度上通观自己的灵魂生活，并形成一个基本不会扭曲的自我形象。

有了活跃的成人自我，我们就会感到轻松自在，不会被自己的情绪所淹没，我们就能成功地感知自己和他人的需要。

有强大成人自我的人，一般都是令人愉快的人，人们很愿意聚集在这类人身边。于是，一个正向的循环就这样开始了：一个人越是显得沉稳周密，就越是受人欢迎，其本人也越有安全感；而越是有安全感，就越是有人接近他……于是，成人自我就会不断强化自身。不幸的是，许多有害的行为模式也是如此。

02.内在地图：思维模式拼成的人格画像

以上四点作为人格的四个内在部分，并非相互割裂，各拥山头，而是相互影响，拼接成专属于你的内在地图。这张地图指引着你的行为，塑造着你的人格。

你，是怎样的你？是歇斯底里者、自我折辱者、安全感缺乏者？还是高度依赖者、自恋者、强迫者？

同学小马是个30+的男性，最近几年的聊天，每次都在哀怨着自己的痛苦。我说，你工作稳定，家庭美满，又有什么可痛苦的呢？

他不得已道出真相：工作是在老爸的“指挥”下入行的，老婆是在老妈的“撮合”下娶的，看似合乎世俗的一切都只是一副阳光灿烂的假象。似乎从小到大，自己人生中的每一个决定都是父母代劳的，即便是长大后工作、婚姻这种人生大事，也不得不屈服于父母，自己一直没有拿到人生的掌控权。

童年时期体弱多病的他，受到了父母加倍的爱护。每次想主动做家务，耳边总会传来母亲的那句“我来吧，你干不了”，每次想像别的男孩一样去挑战稍有强度的运动，总会被父亲劝退“你不行”“受伤了怎么办？！你以为你像别人一样吗？”。父母的爱子之心固然可以理解，但这样的交流方式一直保留到了他身体变强壮后的青少年甚至成年后。

当成年人的掌控欲与父母的各种“代劳”产生冲撞，矛盾和痛苦便产生了。然而，当你以为他一定会冲破束缚，掌控自己的人生方向盘时， 他却选择了像小时候一样地听从和妥协。

这样的互动模式也渗透到了他生活的各个方面中。 工作中他不争不抢，也从不对领导的决定提出任何异议，哪怕自己受了委屈；生活中由妻子管理一切，感到不满便通过大发雷霆强迫妻子妥协，但又从不积极主导事情的发展。

他曾无数次愤怒于父母对自己人生的掌控，然而许多年过去了，他依旧在这样的掌控中“苟且偷生”。 如果说顺从是一种错，那么他大概错了10000遍，并且至今深陷泥潭。

我们不妨摊开小马的内在地图，看看究竟是什么让他的错误无限循环。

03.如何改写人生脚本？

我们常说，上天是公平的。为你关上一扇门的同时，总会为你打开一扇窗。然而现实中，尤其是在人格成长方面却恐怕并非如此。

那些拥有快乐童年的人，从小就建立了幸福的内在小孩，正向的应对方式，成年后发展出积极健康的成人自我，生活更加轻松愉悦；而那些小时候有不幸遭遇的人，以后也会在与自己相处的过程中、在人际交往中、在私人生活和工作中出现各种问题。这就是我们常说的“ 幸运的人，用童年治愈一生；而不幸的人，却要用一生治愈童年。 ”

有人一生在阳光下驰骋，有人一生在阴霾中兜兜转转。

让自己冲破迷雾，找到光的方向，首先要了解自己，清理自己的内心。画出自己的内在地图吧。想想你都如何面对困难？如何处理情感？如何化解焦虑？你拥有怎样的内在小孩，它是幸福的还是受伤的、被宠坏的？你拥有怎样的内在审判者，是惩罚的，还是谴责的？你都如何应对负面情绪，是顺从还是回避，或过度补偿的？认识自己可以从任何一件令自己不适的小事开始。

当你决定改变，接下来就要 制定一个目标 。虽然每个人的情况不同，但是有一些普遍适用的准则：

·治愈和安抚你受伤的内在小孩，让他未来不再那么脆弱

·给心中那个被宠坏的内在小孩一些机会，适当的表达出内心的感受，同时变得更自律

·减少来自内在审判者的有害之声

·放下有害的应对方式，选择替代方法

·让幸福的内在小孩和成人自我变得强大，使你可以见见改变那些起消极作用的幼稚情绪和行为模式

《0次与10000次》揭晓了人生脚本的编写密码，并奉上改写秘钥，帮助你重新得到对自己的思维和行为模式的控制权，拥有更满足的生活。

当你不愿改变时，没有人能帮到你。你会犯着相同的错误，不停地回到原点。 当你想要改变时，任何时候都是值得纪念的新起点。