看了前两篇文章的健身小白可能已经了解如何锻炼手臂，并且肱二头肌和肱三头肌也已经有了初步成效，但是你可能惊讶的发现自己穿衣服是这样的
而别人穿起衣服则是这样的
那么导致这么大差距的最主要的原因就是你胸肌不够挺，无法让衣服撑起来从而无法达到想要的效果，而胸肌作为人上半身正面最大的肌肉群，当别人打量你的时候最先注意到的就是你的胸肌，胸肌可谓是一个男人的门面担当。
下面咱们就先来了解一下这块门面担当肌
哦不对，是这张
胸肌分为上中下三个部分，上胸主要负责向头顶推的动作（上斜卧推），中胸主要负责向正前方推（卧推），下胸自然是负责向下推（下斜卧推或者双杠臂屈伸）。
接下来依旧是先不说人话：
上胸起于锁骨内侧二分之一，中胸起于胸骨和一至六肋骨，下胸起于腹直肌鞘浅层，三部分共同止于肱骨大结节 嵴 。
胸肌还有一个功能是让肩膀内旋，有含胸圆肩驼背的朋友建议先矫正一下形体再练胸肌，或者一开始可以先用轻重量学习一下正确的发力动作。
下面简单地介绍一些锻炼胸肌的动作
首先我们要介绍的就是最经典的练胸动作，甚至被誉为上肢力量动作之王——卧推！
动作要点：第一点就是——躺好！不要让自己身体扭地乱七八糟。
第二点是挺胸，沉肩，夹背，如果做不好的朋友，可以先在耸肩的情况下挺胸夹背，再将肩膀放下，在做卧推的时候维持这种状态。
第二个动作就是上斜卧推，动作要求和卧推一样，如果斜板凳可以活动，那么倾斜的角度建议在15度和45度之间，超过45度三角肌前速会过多的参与从而影响胸肌训练。
第三个动作我们就不选下斜卧推了，选的是大家熟悉的双杠臂屈伸，双杠臂屈伸不仅对肱三头肌刺激比较大，对下胸的刺激也很强。
动作要点：过程中注意腰背挺直，不要含胸驼背，因为主要练下胸，所以身体可以前倾一些能更好地刺激下胸肌。
这两个需要依靠器械的动作可以放在一起讲，动作要求依然是挺胸沉肩夹背，座椅调的越高对下胸肌刺激越大，调的越低越能刺激上胸肌，调至中间自然刺激中胸肌。
这些器械本身自带运动轨迹，所以对于新手小白来说是十分友好的，如果真是从没踏入过健身房的新人，建议先从这些器械下手。
最后一个动作就是器械夹胸，无论是卧推还是双杠臂屈伸，抑或是器械推胸，有一个部位是很难刺激到的，那就是胸肌的中缝。
当然这个胸肌中缝不是让你练你胸骨的，而是刺激胸肌内侧边缘的肌肉，让肌肉整体变大变厚自然就能看到所谓的胸肌中缝，所以这个动作建议各位放在最后锻炼。
接下来就是今天的总结了：
第一点练胸最重要一点，挺胸沉肩夹背，这三点做不好的话不仅很难练出好看的胸肌，更是会增加卧推训练的风险，请各位千万牢记。
第二点起桥不必起太高，咱们只是健身，不是练力量举，技术不够不建议过高起桥。
第三点量力而为，一定要保持手掌的干燥，许多人练胸受伤的主要就是因为手滑而发生的惨剧，在没人保护的情况下宁轻一点多做两下，也不要逞一时之快造成严重后果。
关于胸肌的就先讲到这里，祝大家都能练出B*杯罩**
