你是否经常被肩膀酸痛所困扰呢？是否时常伏案办公时感觉肩颈酸胀难忍呢？是否偶尔会有头晕恶心的症状呢？
别大意，这些可能是身体在提醒你，你的肩颈出了问题，你需要重视起来了！！！
我们先来了解一下肩颈产生酸痛，以及含胸弓背的原因？现代人工作繁忙，大多数时间对着电脑，长期坐着办公运动量较少，保持同一种姿势很长时间，肩颈肌肉处于紧张状态长久无法休息，便会因缺氧，缺血，继而僵硬，缺乏弹性，使得越来越多的人群出现肩颈不适的问题。
含胸弓背，高低肩，头前倾等等.....它不仅影响着我们的美观，让我们看起来肩膀肥厚没有气质，而且会给我们的身体带来伤害，严重的可能会引发肩周炎，颈椎病，失眠焦虑，神经衰弱等等....
再从肌肉层次来分析，当出现含胸弓背的状态时，身体前面的胸大肌胸小肌被缩短，呈现一种短而无力的状态，身体后面的斜方肌被拉长，呈现出一种长而无力的状态，菱形肌无力导致肩胛骨外展向前，所以表现出了含胸弓背的一种状态。
那我们应该如何去解决呢?下面我给大家分享了几种有效的改善方法，让大家可以更好的去改善自己的肩颈问题，不再受肩颈疼痛的困扰。
一：胸式呼吸训练。双腿盘坐，吸气的时候胸腔向两侧扩张，呼气肩膀下沉，肋骨内收。
二:松解拉伸。用泡沫轴松解后背部肌肉，再练习一些开肩的瑜伽体式。
泡沫轴放在肩胛骨的位置，前后滚动放松。
手抓脚，胸腔上提。
肩膀放松，胸腔上提。
三：加强肌肉力量。
背部发力，身体抬离垫子
肩膀放松，胸腔上提。
除了练习，当然也需要你平时多多注意自己的生活习惯，比如平时站立时不要把重心放在一条腿上，减少背单肩包的次数，伏案办公时间久了就站起来活动一下等等.....
就像胖子不是一口吃起来的，我们的肩颈也需要我们去坚持锻炼。如果可以的话，保持一周三到四次的练习频率，坚持练习一个月你会看见一个更加优秀有气质的自己哦！！！