最近足球世界杯已经进行到了1/4决赛，可谓是一天比一天精彩，但是比赛的时间对我们这边还是很不友好的，开始的时候还是18点到21点，黄金时间，感觉刚刚好，而现在比赛越刺激，时间越晚，大部分精彩的对局都倒了晚上23点到凌晨3点。很多熬夜看球赛的人，晚上看得是惊心动魄，双眼炯炯有神；到了第二天，就变得萎靡不振，双目无神了。
甚至我有些朋友和我说：
“心脏都不舒服了，感觉随时都有猝死的可能”想
“自从世界杯开赛以来，我感觉自己越来越虚了！”
“我现在是晚上不想睡，白天不想起，但是又不能不上班！”
那么对于这种睡眠不足的情况，有没有补救办法呢？这些熬夜看球的小伙伴们，要看过来了，让真知君，和大家讲解一下。
其实看球失眠挥着睡眠不足的，也分几种情况，情况不同，补救的方法也不同。
情况一：伪球迷临时看球
平常不看球，也不关心，但是出门总听到别人讨论世界杯，而自己又搭不上话，感觉自己快要与世隔绝了，没有共同语言。于是，晚上奋发图强，看了一两宿的球。这种情况属于“急性睡眠剥夺”
这种情况下的睡眠不足，其实对健康影响不大，身体回复的也比较快的。
偶尔一两次的通宵不睡，主要对人有两个影响。
第一个就是认知功能下降：认知功能是大脑反映客观事物的特征、状态及其相互联系，并揭示事物对人的意义与作用的判断能力，是一种高级心理功能。
也就是当你在不睡觉的时候，大脑也会没有休息的时间，大脑无法进行内容的整理和疏导，就会产生认知上面的问题。
第二个就是烦躁易怒。尤其是看球的小伙伴，本身可能看好那个队伍，信誓旦旦的认为这场球至少也得2:1啊，结果来了爆冷，不进没有胜利，结果对方逆风翻盘了。比如阿根廷和沙特的比赛。这个时候，人就会异常的暴躁，甚至到第二天，还是感觉烦躁。
针对这个情况，最好的补救方法，那就是——补觉
“我也想多睡会，可明天要上班啊！”
这是很多小伙伴的心声，但是我说的补觉并不是卧床不起，也不是马上就睡，而是要掌握好补觉的时间，即使你是上班族，也能做到。
有科学研究显示，人类在48小时中睡眠的冲动和需求的变化，如下图：
从曲线上我们能够清楚的看出来，下午1-3点左右是小高峰，但是对于我们上班族来说，可以稍微早一点，在12点-1点之间的休息时间，小憩一下，睡着睡不着不要紧，清空大脑，闭目养神，再次睁眼的时候，你会感觉精神抖擞！
“昨天看完梅西，今天还有C罗的比赛，也想看，怎么办？”
看是需要补觉，根据上图，在傍晚5-7点的时候，虽然你可能不太想睡觉，但是你的睡眠需求很高，这个时候，躺下来，补一觉。再次醒来，你又是那个能够“夜战”绿茵的小王子了！
情况二：真球迷，每天一场不落，已成习惯
这类球迷确实是真球迷，不仅仅是看世界杯，没有世界杯的时候，英超、法甲、意甲、西甲，除了中超之外，机会一个不落。而这些比赛的时间也在后半夜，这种情况，长此以往，就会造成很严重的睡眠不足。这样的情况，可不是简单多睡一会就能缓过来的。
这样的情况对人体的危害很大，长期睡眠不足，就算让你倒下去睡个5-6天，再次醒来还是昏昏沉沉的，并且长期这样，还会导致记忆力、认知力、大脑的注意力全部下降。
“那是不是就是变成白痴了？”
其实也不用担心，变白痴还不至于。在美国一个大学的实验室中，让一个志愿者先好好的休息几天，然后每天晚上睡眠仅仅不到3个小时（模拟看球的时间），持续10天，这样的每天睡觉的时间不到平时的40%，实验结束后，让这个志愿者3天的时间去睡觉。
结果，科学家对他做了一系列的感知实验，最后发现，他的大脑反应速度还可以，但是大脑的注意力，逻辑能力以及记忆力全部出现了明显下降。甚至昨天干了什么事，今天都不能完全记忆。那么试问，长期无法保证睡眠的你来说，距离变傻还会远吗？
那么这样的老球迷应该如何补救呢？
最好的方法就是，先控制自己，每天看一场比赛，看完就睡觉。这个是前提。然后再锻炼自己的记忆力和逻辑能力。
锻炼记忆力的方法呢：可就是你记住一个东西，然后隔一段时间回忆一遍，反复多次的进行。能锻炼大脑的认知力，脑子会越来越灵活，记忆力也会增加。
然后想要锻炼逻辑能力，多看看玩玩数独，多看看推理剧（金田一或者柯南），或者多玩玩推理类的小游戏，有专家说，每天玩一个小时的益智游戏，能改善脑皮层的厚度数值，还能让大脑更灵活，有注意提高大脑的运行效率。
改善这些之后，再按照情况一的方法补救，真的会事半功倍哦！
“真知君，我根本不看球，但是我TM的天天上夜班，睡眠肯定跟不上啊，怎么办！”
“上多久了？”
“3个月了！”
“能辞职吗？”
“不能！现在工作不好找啊！”
“嗯，那，，，，”
“怎么样？有办法吗？”
“争取先上够一年的时间！”
“为什么？”
“因为习惯了，也就好了！”
最后劝告大家，世界杯四年一次，熬夜看看也行，不过等到世界杯结束，还是早点睡觉，规律作息，不然等你真的变傻的时候，可别怪我没提醒你！
“真知君，刚才说的是什么？怎么补救着？我怎么一句都没记住！”