随着夏天的到来，大多数人都不太外出，而且汗液的蒸发，体内水分流失，很容易造成便秘。经常便秘会给身体引来很多的疾病，如肝脏功能损害、痔疮、痔疮、不孕症、*褐斑黄**和结肠癌。那么平时应该吃些什么，能润通肠道呢？
5种解决便秘的水果：
1、香蕉
香蕉的膳食纤维含量很丰富，能在肠道中吸收水分，使大便膨胀，并促进肠蠕动而排便。从而将水分吸附到固体部分，使大便变软而易于排出。
2、火龙果
火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压，帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外，还具有解除重金属中毒、、瘦身、润肠滑肠等功效。
3、猕猴桃
它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘以外，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。
4、红枣
红枣“有补中益气，滋脾胃、润心肺、调荣卫、缓阴血、生津液、悦颜色、通九窍、助十二经、和百药”的功用。便秘时，饮红枣汤，可帮助解决便秘之苦。
5、梨
梨的成分多为非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。
5种解决便秘的蔬菜：
1.绿豆芽
绿豆芽宜用旺火快炒，炒时加点醋，可减少B族维生素的流失。与韭菜同炒或凉拌，对便秘的治疗功效更好。注意不要购买长得过长、过肥且有氨味的，那种可能是化肥催化而成的。
2、空心菜
空心菜含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。
3、莴笋
莴苣具有开通、消积的作用，富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘。
4、韭菜
韭菜含有较多的粗纤维，可促进大肠蠕动，夏天建议偶尔食用。韭菜不宜多食，以免上火，胃虚有热、阴虚火旺者忌食。
5、白萝卜
生吃可促进消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。
另外酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。酸奶减肥的效果也比较明显，平时可与其他水果一起做水果沙拉，美味而营养。