一到冬季，随着温度的不断下降，人们除了身上的衣物不断加厚，食欲也在不断增加。饮食方面，人们更愿意选择吃些高热量的食物。

假期休息日，街边的火锅店、烤肉店更是宾客盈门。日常工作期间，为了避免中午出门吃饭挨冻受罪，也大多选择点外卖。

只不过，如今的快餐食品常常脂肪含量过多。长期食用，人体内的脂肪就会在不知不觉中堆积起来。等到冬天过去之后，大多数人会发现自己原本平坦的小腹上整整多了一圈肉，就好似腰上套了个泳圈。

而这个“泳圈”，日常生活中被称为“啤酒肚”、“将军肚”。在临床上，被称作腹型肥胖，即脂肪在腹壁和腹腔内蓄积过多。大多数人对腹型肥胖并不在意，认为只是让人稍显“富态”，影响了美观。

然而事实上，肥胖前期通常检查不出疾病，但是已经为一些疾病埋下种子，假使肥胖人群不及时进行生活干预，以恢复正常体重，尤其是减掉腹围，长久下来，可能会对自身身体健康造成巨大的危害，如引发糖尿病、脂肪肝、高血压、癌症等疾病。

目前，我国人民的超重率和肥胖率均不断上升。从1992年到2015年，超重率从13%到30%，肥胖率从3%上升到12%。

腹型肥胖存在的危害

其实，大多数的肥胖，都是由于营养过剩导致的。加上大多数人工作长期处于坐姿，运动时间不足，从而促进了脂肪在腹部的堆积。

然而，肥胖症作为一组常见的代谢症群，十分容易产生并发症。一项研究指出，脂肪的分布位置直接影响到肥胖的人是否健康，腹部脂肪堆积问题对人体健康伤害最大。

1.腹型肥胖会导致糖尿病

体重超重、肥胖和腹部脂肪蓄积是2型糖尿病发病的重要危险因素。肥胖持续的时间越长，发生2型糖尿病的危险性越大。

中心型脂肪分布（即腹型肥胖）比全身型脂肪分布的人患糖尿病的危险性更大。我国研究显示，男性和女性腰围分别大于85cm和大于80cm时，糖尿病的患病率分别为腰围正常者的2-2.5倍。

肥胖患者由于体内胰岛素受体数减少和受体缺陷，容易发生胰岛素抵抗现象。

2.腹型肥胖容易导致脂肪肝

腹部是肝、胰、胃、肠道等重要器官的集中地。腹型肥胖者非常容易损伤内脏，由于腹部脂肪比较容易分解，并通过门静脉进入肝脏，所以很容易损害肝脏，导致脂肪肝。

3.腹型肥胖易增加患癌症的风险

研究发现，与内分泌有关的癌症（例如妇女绝经后的乳腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌、宫颈癌，男性的前列腺癌）及某些消化系统癌症（例如结肠直肠癌、胆囊癌、胰腺癌和肝癌）的发病率与超重和肥胖相关。腰围≥109cm的人得大肠癌危险增高2.56倍。

4.肥胖还会引起心理问题

有时候，肥胖者受到外界观点的影响，常常会对自身的体型不满，总认为在社交中会受到排斥。从小就发胖的儿童更是容易产生自卑感，对各种社交活动产生畏惧而不愿积极参与，造成心理问题。

减脂从改正不良习惯开始

当然，只要肥胖人群下定决心，选择改掉日常不良的生活习惯，那么肥胖这个问题其实并不难解决。

首先，应养成规律的饮食习惯。

大多数上班族为了早晨能多睡一会儿，往往放弃了吃早餐的念头，想着中午的时候，一并吃了。其实这样会导致午餐和晚餐摄入的食物较多，从而使一天的食物摄入总量增加。

另外，对于上班族来说，应减少点外卖的次数，虽然外卖方便、快捷。但是这些食品往往富含脂肪和能量，且缺乏微量营养素。应当多吃蔬菜，补充膳食纤维。少吃一些油腻食物和油炸食品。血脂异常者应限制吃肥肉、动物内脏这些食物。

也可以尝试自己做饭，不仅可以锻炼身体，还可以控制饭菜的用油和用盐量。尽量采用煮、煨、炖和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜。大多数腹型肥胖的人口味偏重，喜欢在菜里多放盐，然而这样容易刺激食欲，让人吃的过饱，导致过多摄入的营养转化为脂肪蓄积下来。

日常饮水尽量换成白开水，不要喝一些碳酸饮料、含糖饮料。

其次，在运动上，要持之以恒。大多数肥胖患者一开始减肥都很积极，但由于生活中的琐事烦扰，不久后就放弃了，导致减肥减脂毫无效果。

因此，建议肥胖者制订一个适合的减脂方案，每天安排在一个固定的空闲时间点进行体力活动。提倡采用有氧运动，强度以中小运动强度为主，可以每天坚持30-60分钟的散步、慢跑、骑自行车、游泳或者太极拳。

当然，运动要讲究循序渐进，不能操之过急，一下子运动好几小时，这样不但减不了肥，还会对身体造成损害。对于肥胖的老年人，则不必过分强调减重，而是防止体重继续增长。

当超重及肥胖者出现以下几种情况时，应停止运动或减少运动量。

1.心跳不正常，如出现心率比日常运动时明显加快、心律不齐、心悸、心慌、心率快而后突然变慢等

2.运动中或运动后即刻出现胸部、上臂或咽喉部疼痛或沉重感

3.特别眩晕或轻度头痛、意识紊乱、出冷汗或晕厥

4.严重气短

5.身体任何一部分突然疼痛或麻木

6.一时性失明或失语