现代很多人都有过这样类似的经历，明明很困很累，知道该去睡觉了，但就是放不下手机。而这可能有以下两方面的原因：

一、电子设备影响了我们的生物钟

这是因为在我们的眼睛里，有一些专门针对明暗变化的感光器具——它们通过感受白天与黑夜不同的光线，从而决定了我们身体的生物钟。

然而，90%的电子设备屏幕散发出的一种特定的短波“蓝光”，这种“蓝光”会被感知为是“白天”的光线。因此当我们对着电子设备屏幕的时候，我们一直在推迟大脑发射出“该睡觉了”的信号。

所以，我们在看手机的时候，总是觉得时间还很早，还没感觉到困意，就一直刷着手机。

二、你很可能有睡觉拖延症

也就是说，当你觉得很累，你知道你该睡了，但就是无法放下手机去睡觉。这样会导致晚上睡眠不足，从而影响第二天的工作状态。

通常人们会拖延自己不想做的任务，而睡觉拖延症比较特别，睡眠很少被认为是自己不想做的事。

人们不愿意睡觉，是因为手上的事比睡觉更吸引人。

研究指出，当人犯困的时候，意志力本来会格外低下，所以虽然第二天一早总是会后悔，觉得没有什么比睡觉更吸引人，晚上睡前还是会无法克制。

缓解内心焦虑的一种直观表现

现代生活的快节奏使得现在的人们，或多或少地产生了一种无形的焦虑。

学生被繁重的学习压力压得喘不过气来，成年人的生活更是没有“容易”两个字。

而临睡前的玩手机成了难得的释放内心压力、放松心情的一种方式。

临睡以前刷刷手机，看看自己喜欢的视频或者小说，在一定程度上舒缓了一天的疲惫。

那如何改善我们的睡眠质量呢？

想要改善睡眠质量，就得做到以下8点

1. 建立好的睡眠卫生习惯
2. 拒绝烟酒、咖啡
3. 三餐规律
4. 保持一定的运动
5. 晚饭不要吃得太晚或太饱
6. 睡前也不要空腹
7. 睡前一定时间内不再接触电子屏幕
8. 每天在同样的时间上床等

不过，对于有睡觉拖延症的你来说，很可惜，以上建议并不适用。

你更适合从一些更简单的行为开始改变，比如设定一个时间，到点了就不要碰电子产品，闭眼睡觉。

温馨提示

假如你玩手机不睡觉的行为，已经严重干扰到正常的社会生活。建议去医院咨询医生，合理使用助眠药物。

你晚睡、或者失眠的时候，你都在做什么呢？有什么实践过的小技巧可以帮助你更好地入眠吗？欢迎在评论区和我们一起分享！