"角马效应"三分钟走出负面情绪的方法。
"角马效应"--三分钟走出负面情绪的方法。生活中你是否经常为小事生气，发完脾气后又后悔？冲动之下往往导致更糟糕的结果，打乱生活与工作的节奏，恶性循环难以自控这究竟是为何？
在心理学中有个角马效应，非洲草原上的蝙蝠爱吸角马的血，但真正致死的并非血量，而是角马因暴怒而狂奔至死。我们何尝不也常成为"狂奔的角马"，被情绪左右忘记生活的本真？成为情绪的奴隶只会带来更多负面后果。
费斯汀格法则指出生活中10%由事情本身组成，而90%取决于我们的反应。意外事件的影响仅10%，若冷静应对影响可消除。然而发脾气摔东西只会引发连锁反应，将坏情绪传染给身边人。那么如何控制负面情绪？以下三个方法助你走出阴霾。
·一、物理分割法。遇问题欲发火时提醒自己：发脾气无用，只会让问题更复杂。保持冷静如外出散步或深呼吸。心理学上的十二秒效应告诉我们，这12秒最易失控，因此需暂时隔断情绪，待其过去再决策。
·二、正向表达。控制情绪后需解决问题，与亲友同事沟通时避免*力暴**沟通，用理性方式表达。例如不说"这点小事都干不好"，而说你遇到了什么问题？我们共同解决，以事实为基础以解决问题为目的进行沟通。
·三、探寻情绪根源。事情解决后仍有情绪可寻安全环境发泄，但更重要的是复盘，找到情绪爆发的原因并寻求解决之道。思考为何发脾气过程中有何不良感受，针对问题提出解决方案。如是自身问题设想最坏结果并接受；如是他人问题事后稳定情绪后与其沟通达成共识避免再次点燃情绪。如此便可驾驭情绪之马让心灵回归平静。
