上班久坐不动对健康的伤害相当于每天抽一包香烟。每天坐6个小时不动，可以增加了未来15年内死亡的风险40%，积极的生活方式并不能有效地解决久坐不动造成的风险的增加。因此现在站着办公的流行正在蓬勃发展！甚至发展到老板是跑步机或者健身车上办公，职员是站着办公，或者坐在健身球上办公。
研究表明，我们的身体可以从简单的站立、收缩肌肉和运动中受益。每20分钟站立一次，甚至只需一两分钟，就会降低患糖尿病和心脏病的风险。站立时，你会导致腿部的肌肉收缩，从而导致某些酶在血液中分解脂肪的增加。每20分钟站立一次也能促使身体燃烧卡路里，所以你不会因为总坐在办公室里，造成体重增加腹部肚子变大。
如果你能每20分钟站立一次，即使你什么都不做，你也会改变身体的生理反应。不仅能增进健康，还能提高注意力和思考能力，同时工作的效率更高。毫无疑问，老板更喜欢健康的员工，所以站着办公越来越受欢迎，同时随着需要还增加了很多功能，可以像闹钟一样定时自动升降的办公桌，例如设置每隔20分钟自动升高一次，强迫员工从坐着改成站起来办公。
如果你整日在办公室忙碌工作，难免会造成颈椎和肩膀以及背部紧绷僵硬和酸痛，丧失活动性，下面是一套简单的10分钟拉伸操，每天在工作休息时间做一次就可以解决和预防这些问题。
- 这种拉伸减轻胸肌和肩胛下的紧度。把你的右臂伸到身后，把你的手放在墙上，使它与你的肩膀一致。靠近墙壁，让你的右肩和胸部拉伸一下。然后稍微旋转你的胸部向外，感觉拉伸加剧。保持30秒，然后左右换位重复。
- 这种拉伸了肩部关节周围的肌肉。把你的右臂放在墙的前面，把肘部弯曲成90度的角度。然后，用你的指尖抬起你的肘部，用你的指尖指向地板。靠近墙，把你的右臂放在墙上。然后，轻轻地旋转你的胸部，直到你感觉到一个拉伸通过右肩。保持30秒，然后左右换位重复。
- 这种拉伸可以舒缓你肩部的紧绷感。把你的右臂举过头顶，把手放在墙上。你的手臂应该是直的。用右肩轻轻地倚在墙上，直到你感觉到肩部的拉伸。保持30秒，然后左右换位重复。
- 这种拉伸延长了肱三头肌，减轻了肩部的紧绷感。把你的右臂伸到头顶，弯肘，然后把手伸到你的上背部，你的前臂应该枕在你的头后。靠近墙，把你的右肘放在墙上。慢慢地将右肩放在墙上，感觉到肱三头肌和肩部的拉伸，保持30秒，然后左右换位重复。
- 这种拉伸可以减轻肩部、胸部和拉杆的张力。把你的手放在墙上，使它们与你的臀部一致，你的身体处于L形。继续按压手掌，慢慢地将胸部和腹部朝向地板，直到你感觉到胸部和肩膀的拉伸。保持30秒，然后左右换位重复。
- 这种拉伸打开了后三角肌，冈下肌，小圆肌和菱形。把你的左右手交叉放在墙上。你的手伸向两边，努力让你的左右肘部接触墙壁，上臂应该放在胸前，倚在墙上，感觉肩膀的拉伸。深呼吸并保持30秒。
- 拉伸舒展紧绷的肩膀，拉伸你肋骨之间的肌肉。把你的右手放在同肩膀高的墙上，然后伸直手臂。当你的左臂在你的头上时，你的右手掌压墙，并按你的臀部向左得到侧身拉伸，保持30秒，然后左右换位重复。
- 这种拉伸打开紧密的胸肌、三角肌、拉杆和冈上肌。跪在墙上，把你的手掌放在墙上合掌。将你的手和前臂放在墙上。铰链在臀部，胸部朝向地板。头向往下看地板，脖子很长。当你感觉胸部、肩部和三头肌拉伸时，保持30秒。
- 这种拉伸可以减轻胸部、肩部和前臂的紧绷感。伸出你的手臂，把你的手放在墙上。把你的手放得更宽些。转动指尖向上或向外。你的手掌压墙，然后稍微下蹲，坐下来，就像坐在椅子上一样。你应该通过肩膀和肱二头肌，
从胸部感觉到拉伸。保持30秒。
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作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）
