大家好，我是催眠治疗师何思源，前不久，有朋友跟我抱怨说最近公司安排出差频繁，一住酒店就失眠，导致第二天昏昏沉沉，整个人都不好了，问我该怎么办，相信很多朋友也有相同的困扰，今天我们就来分享应对得方式。
据一项由美国国家睡眠基金会的调查显示，我们现在每个人的睡眠比生活在19世纪初的祖父母们要少2小时12分钟，而这并不仅仅是因为那些又长又好看的电视造成的。
“我一天只睡4个小时觉，”你可以这样吹牛。事实上，很多人也都在反对睡眠，他们更留恋于五光十色的夜生活。而剩下的想睡觉的我们，只能偷偷地趁人不注意时打个小盹，或者把那些加夜班的工人称为“睡在车轮上的人”。而正是这种情况，使我们的睡眠越来越少。
事实是，睡眠不好的人中有一半以上是男性。而这些家伙都不大会承认自己有这方面的困扰，相对于男人，女人更愿意把自己的状况说出来，治疗的效果更好。
很多人正在忍受着睡眠失调的痛苦。时间一长，那些睡眼惺忪，又懒得说话的家伙就会真的患上失眠症，而且由此引发一连串的问题。失眠，如果你不能及时治疗，那肯定会影响你的免疫力。失眠症还会使你经常无缘无故地和妻子开战，甚至殃及你的孩子，还有宠物。绕到失眠背后，会发现很多诱因，比如焦虑、抑郁、疼痛……其实这些问题可能更糟。
治疗方案 ：催眠治疗
催眠治疗是失眠最有效且无副作用的治疗方法。催眠治疗和镇静剂一样能很好的治疗失眠。不同的是，一旦停止服用药物，效果随即就结束了；而催眠疗法却会在治疗结束之后很长时间内保持效果。
但是首先，我们需要改变对睡眠的不合理信念和态度。不合理信念和态度导致了经常性失眠、情绪痛苦。失眠患者一般有几种不合理的信念和态度。比如不切实的睡眠期望每天晚上必须睡8小时以上；对造成失眠的原因看法错误；过分夸张失眠的后果；由于失眠我什么药都试过；失眠会给自己的身体健康带来器质性损害。（目前还没有证据表明失眠会单独给人身体带来器质性伤害，但长期失眠对免疫力的影响是众所周知的）；每晚试图控制睡眠。其实睡眠属于自主性神经系统调节的一类生理活动，不受主观意识影响。
接下来让我们改变一下失眠和床的糟糕连接。想到卧室和床，首先让我们体验到的是放松、温暖的感觉。但是当糟糕的睡眠成为我们挥之不去的痛苦时，这样的连接就会渐渐消失。甚至在最后会和很不好的感受联系到一起。一些饱受失眠之痛的人就会把卧室和床负面化，把其称为“卧室地狱”。因为卧室再也无法给予他们正面的感受，取而代之的是紧张和担心。
当然，睡前很多不能做的行为，也需要加以控制。比如：不要吃过饭就上床睡觉，上床前12小时之内不饮用含咖啡因的饮料，碳酸饮料，太甜腻的食品，浓茶，晚餐不要太晚且不宜喝酒，否则，长时间的消化活动也会让你的身体一直无法进入休息状态。
睡眠的一个最大的敌人是非现实的闹钟意识。即使是非常微弱的光线都会干扰到松果体，提高对光线的敏感度。当有一点光线，都会使人想到“天亮”。这种状态一直会维持到黎明真正来临。
当你看到那朦朦胧胧的时钟数字显示“上午3：14”时，你肯定会想该日出了。这样的结果就是使你脑部皮质流动加快，失眠症患者会从此时一直到黎明都在拼命想入睡，可就是睡不着。这是最痛苦的事情。
当我们的身体肌肉放松的状态下，神经是很难继续紧绷的，也就是说，身体的放松可以带动神经的放松，然后，慢慢进入睡眠状态。
我会向受失眠困扰的来访者讲这样一个形象的比喻，我们的脑神经原本可以自主调节兴奋和抑制，就像一条橡皮筋。白天需要精力充沛的状态，我们的神经会紧绷起来，也就是兴奋起来，而到了晚上需要休息和睡眠的时候，这根橡皮筋需要放松下来，这样才能进入深度的睡眠，很多失眠者的大脑橡皮筋绷紧的时间久了，疲了，该放松时候放松不下来，或者放松的不彻底，就造成睡眠问题，入睡难，睡眠浅，易醒。同时，白天需要绷紧的时候就会遭遇皮筋的疲劳，也就是产生精力不集中，困乏，头晕，甚至恍惚，大大影响工作效率。
催眠疗法就是通过向潜意识发送指令，调节脑神经，恢复它的自主调节功能，也就是恢复皮筋的弹性，这样一来，我们的睡眠质量和满意度会大幅度提高。这也是为什么催眠疗法长效和无依赖性的原因。
有的朋友因为担心药物的副作用，很排斥服药，希望只依靠催眠的方法来解决自己的问题，但是，催眠疗法并非全能，对于先天介质缺乏引起的睡眠障碍，只能通过服药补充这些介质，才能够得到满意的睡眠，这种情况下，催眠疗法只能作为辅助手段。