BrainCo脑力学院
2018-06-1916:01
忙碌的工作
紧张的节奏
上班族觉得疲惫
学生*党**觉得心累
家长*党**觉得憔悴
......
大多数人认为
只要什么都不干
大脑就可以好好休息了
真实情况是
即使你什么都不做
大脑还是会疲惫
大脑虽然最多占人体重量的2%
却消耗了全部能量的20%
在这中间
大脑所消耗能量的60%~80%都被DMN消耗掉了
（default mode network）
大脑和DHM图解
简单来说
无论你是在工作还是在睡觉
你的大脑消耗始终处于开机状态
真正的休息并非是
“单向性地充电”
而是利用大脑的可塑性
改变大脑的状态
俄国的生理心理学家 谢切诺夫
曾经做过一个实验
用两种方式消除右手的疲劳
一是让两只手同时停下来休息
二是右手停下来的同时让左手适当活动
通过握力测量了右手的疲劳度
发现第二种方法让右手的疲劳感消除得更快
这是因为大脑里的神经元以不同方式
组合成多个功能区
当某些区域活动时
另外一些区域才会休息
因此
当你觉得疲惫的时候
做些其他事情
比如跑步五分钟
或者静下心听听音乐
才是积极的休息方式
可是在公司、学校
条件不允许怎么办？
小编在这里为大家推荐
“五分钟正念（mindfulness）冥想放松法”
基本姿势
坐在椅子上
（轻展后背肌肉、后背不要离开椅子）
腹部放松，手放在大腿
脚不要交叉
闭上眼睛
（睁开眼睛也行，看着2米外的前方）
意识思维
深切感受接触的感觉
（脚底和地板、臀部和椅子、双手和大腿）
身体感觉地球吸引的重力
注意呼吸
感受空气通过鼻腔
空气呼入吐出时胸和腹部的上下起伏
各式各样呼吸的深度吸气与吐气的温度差
不要深呼吸或者控制呼吸
（自然地呼吸即可，像"等待”一样）
给呼吸标记上1、2……10等数字效果会更好
集中注意力
发现有杂念浮现的话
将注意力拉回到呼吸上
每天5分钟即可，关键在于坚持
疲惫时让大脑休息一下
对你的工作效率、创造力、创新能力
都会有所帮助
有时候
少做一点事情是为了之后能够做得更多