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近日，“踢瓶盖挑战”在网络上十分火爆，不仅有不少明星参与其中，还吸引了许多觉得有意思的市民进行挑战。但是，挑战成功虽能获得乐趣，可安全才是第一位，挑战前请务必三思而后行，不要盲目跟风，以防身体受到伤害。
小伙踢瓶盖未果却扭伤了腰
日前，淮安市中医院针灸科迎来一位“特殊”患者，这位患者在“踢瓶盖挑战”中不仅没踢中瓶盖，还因过猛扭身踢腿，扭伤了腰。“网上有很多踢瓶盖的小视频，我和同事觉得蛮有意思的，就想着尝试一下，没想到用力过猛，伤到了腰，当时就躺在地上动不了了。”患者陈先生无奈地说。
“这是因为猛地一下运动，腰部活动度过大，从而导致腰部软组织肌肉的扭伤。”市中医院针灸科主治中医师杨礼白表示，“踢瓶盖挑战”要求参与者用回旋踢的方式使鞋底与瓶盖进行摩擦，瓶盖受力后高速旋转，继而从瓶子上脱落，而这看似简单的挑战，其实对于挑战者还是有不少要求的。“踢开一个小小的瓶盖，其实并没有那么简单。首先，进行回旋踢时要保持身体平衡，踢瓶盖时不仅要做到目标准确，对腿部力量的控制也很重要。”
“不经常锻炼的市民，不建议盲目跟风网络上的一些挑战。”杨礼白告诉记者，像陈先生这样突然扭伤腰的市民并不在少数，因为现在很多年轻人长期缺乏锻炼，在进行“挑战”时突然剧烈运动，很容易就会扭伤。“尤其对于一些老年病患者或者骨关节病、腰椎病的患者，尽量不要尝试做这些运动。”
跟风挑战也要注意量力而行
“市民如想尝试‘挑战’，要做到根据自身身体状况量力而行，千万不要勉强自己，以防发生意外，导致身体受损。”杨礼白建议，市民在尝试类似“踢瓶盖挑战”这种需要身体爆发力的运动前，充分做好准备活动，不要在毫无准备的情况下腰部猛然用力。
同时，市民也要循序渐进地加强身体锻炼，特别是刚开始尝试需要控制好运动量，进行适合自己身体的运动，“比如说‘飞燕式’锻炼，俯卧在床上，双腿伸直，然后头颈、双腿用力向上抬起，呈飞燕状。这主要是加强腰部肌肉的锻炼，以防突然剧烈运动导致腰部受伤。” 杨礼白说。
据介绍，如不小心扭伤腰部，应该立即停止运动，尽快仰卧躺平，减少肌肉筋膜组织的受力或腰椎的压力，有助于缓解疼痛，需要注意的是，这时不要睡软床垫，以防加重腰部病情，最好睡在硬板床上。“还有，扭伤后不要立即贴中药膏药，膏药具有活血散淤的作用，反而容易加速伤处肿胀甚至骨折错位，耽误最佳治疗时间。此外，也可以用冷水冲洗或用冰块冷敷受伤部位，但切忌大幅度揉捏按摩。”杨礼白说，待24小时后，扭伤的部位便可用热敷、推拿按摩、针灸、拔火罐等方式进行治疗。
来源：淮安新闻网