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想要健康你就拍拍手，啪啪；想要快乐你就拍拍手，啪啪……还记得小时候那些让我们感到幸福快乐的拍手歌吗？炎炎夏日，或许，你的心脏也需要这样一首“护心拍手歌”。
你拍一，我拍一，睡眠充足排第一
你拍二，我拍二，血压波动勤监测
你拍三，我拍三，夜宵排档靠边站
你拍四，我拍四，运动牢记三五七
你拍五，我拍五，饮料解渴不可取
你拍六，我拍六，瓜果滋润少盐油
你拍七，我拍七，心情放松减压力
你拍八，我拍八，午后来杯提神茶
你拍九，我拍九，空调切莫吹太久
你拍十，我拍十，心脏不适早医治
你拍一，我拍一，睡眠充足排第一
很多人并没有意识到，睡好觉是心脏健康的一道重要防线。理想的睡眠时间要“不多不少”，以每天６~８小时为宜。研究发现，与每晚睡6至8小时的人相比，每晚睡眠时间不足６小时者，患心脏病和中风的风险高两倍，患充血性心力衰竭的风险多三分之二；而每晚睡眠时间超过８小时者患心绞痛的风险加倍，患冠心病的风险增加19%。
此外，健康充足的睡眠要顺应自然，日出而作、日落而息。夏季昼长夜短，可以适当学习古人“晚睡早起”，与大自然和谐共鸣。
你拍二，我拍二，血压波动勤监测
夏天是高血压患者最喜欢的“蜜月期”，因为这个时候测血压，可能惊喜地发现自己的血压降了！——严肃提醒：此时千万不要疏忽大意。随着气温变化、人体内外环境等多种因素影响，血压也有着相应的自然节律，出现季节波动现象。一般来说，冬季气温较低，血管收缩，血压趋于升高；夏季血管扩张，血管容积增大，血压则相对较低。
因此，高血压、心脏病患者夏季不可被表象“麻痹”，同样要严密监测血压，及时观察血压变化。在医生的指导下，可适当减少药物剂量。如果到气候差异较大的地区旅游、搬迁等，更要随时监测，维持健康的血压水平。
你拍三，我拍三，夜宵排档靠边站
仲夏夜、忙消遣，又到了“大排档”的好时节。不少人盼着与亲朋好友聚上一聚，痛快地“啤酒撸串”呢。但是，在享受美味的同时，不得不提醒：味蕾无节操，心脏很受伤！
饱餐后一方面人体谢耗氧量增加，心脏负荷本就加重，另一方面餐后血液大量流向胃肠道，使心脏供血进一步受到影响。如果此时再加上熬夜晚睡、情绪激动、吹冷风等危险因素，心脏更是“难以承受之重”！
此外，路边摊、大排档的食品卫生、重口味、饮食搭配等问题，也可能给身体埋下隐患。看来，“管住嘴”才是硬道理啊！
你拍四，我拍四，运动牢记三五七
规律运动是改善心血管健康的一剂良药。当然，运动也要讲方法、掌握好运动量和强度，不妨参考一下“三五七”原则：“三”是指每次步行3公里，时间30分钟以上，可以一次完成，也可以分两三次走完；“五”是指每周运动5次左右；“七”代表运动量要达到中等强度，以运动中的心率达到（170-年龄）次/分为宜。比如，65岁的人，活动时心率最好保持在170-65=105次/分左右。
对心血管病患者说来说，运动时间可选在温度适宜的下午或黄昏，而不是一天之中血压相对较高的清晨。运动前注意做准备活动，运动结束后放松10分钟左右，让身体逐渐适应。
你拍五，我拍五，饮料解渴不可取
酷暑难熬，喝饮料时那透心凉的爽快、甘甜的滋味是不是让你难以抗拒？NO！饮料当水喝，虽然甜到嘴里，却会害苦心脏。喝饮料不但得不到好的补水效果，还会适得其反，越喝越渴。有研究指出，经常摄入含糖饮料，会导致身体的糖负荷加重，进而诱发葡萄糖耐受不良、胰岛素抗性和炎症，这些变化又会影响动脉粥样硬化、血小板稳定性和血栓的形成，大大增加了患心脑血管疾病的风险。
渴了困了，不要饮料，白开水或淡茶水就够了！
你拍六，我拍六，瓜果滋润少盐油
万物生长的夏季，各式各样的瓜果蔬菜闪亮登场！给我们的身体送上好“福利”的时候也来了！凉凉的西瓜缓解暑热，其丰富的钾能弥补人体大量出汗后流失的钾盐；水水的西红柿清热止渴、酸酸甜甜，对改善天热引起的胃口不佳再合适不过；碧绿的苦瓜祛暑清心，是夏天的饮食绝配；大个头的冬瓜解渴利尿，含有大量的维生素和微量元素……
当然，少油少盐低热量，是保护心脏健康不变的原则。此外，再热的天也不要吃得太凉，随时注意饮食卫生。
你拍七，我拍七，心情放松减压力
炎夏的时节，是激情释放的季节，也是容易烦躁的季节！可是，你知道压力对心脏的危害有多大吗？人在压力之下会本能地进入“应激状态”，交感神经系统激活，身体释放大量的儿茶酚胺类物质，这些变化会直接导致心跳加速、心肌收缩力增强，同时伴随血管收缩、血压升高，心脏负荷加重等。——这样的“刺激”如果频频发生或长期存在，自然大大增加患高血压、心脏病的风险了。
如果觉得心情烦躁了，不如适当听听音乐、转移注意力，或者与朋友聊聊天、到户外走一走、看看花草树木等，帮助自己淡定下来。
你拍八，我拍八，午后来杯提神茶
春困秋乏夏打盹，有没有觉得即使睡了午觉依旧迷糊头晕？这时候，喝一杯提神清茶叫醒大脑吧。
绿叶壁汤、清鲜爽口的绿茶是最佳选择，它滋味甘香，有助于清热解火、减肥降脂，绿茶所含的茶多酚、维生素C、脂多糖、有机硒等成分还能帮助人体清除自由基，增强血管弹性，抑制动脉硬化。解渴消暑的红茶、美容养颜的茉莉花茶、解热润喉的金银花茶，避免中暑的白茶，还有抑制脂肪的黑茶、乌龙茶等也是不错的选择。
需要提醒的是，喝茶以冲泡为宜，最好不用瓶装饮料代替。
你拍九，我拍九，空调切莫吹太久
空调是我们热爱的“避暑神器”，一些怕热的人恨不能24小时呆在空调房里。可如果长时间呆在空调房里、或者空调温度太低，“神器”也会变成“催命利器”。特别是老年人、心脑血管疾病患者，长期待在低温环境，血管过度收缩，会增加心血管疾病的发病风险，严重时可能诱发急性心脑血管意外。从温度高的室外突然进入温度很低的空调房，人体血管迅速大面积收缩，血压波动剧烈，也是心脏意外的“危险时刻”。
因此，空调温度以26~28℃为宜，不要直接对着空调猛吹，隔一段时间通风换气10~20分钟。当然，拒怕“吹感冒”等硬扛着炎热，也是不可取的。
你拍十，我拍十，心脏不适早医治
说了这么多，万一得了心脏病，正确的打开姿势是什么？看医生！！
如果频频出现胸闷、胸痛、心慌、头晕、黑曚、脉搏紊乱等不适，要引起重视，及早到医院排查，发现问题及时干预。胸口出现剧烈的、紧缩性或压榨性疼痛，疼痛向左肩、背部、上腹部，或者上颌、牙齿放射，且感到透不过气时，要高度怀疑急性心肌梗死，迅速拨打急救电话，积极配合专业人员救治。
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编辑 袁媛 | 美编 柴明霞
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