“过劳肥”已成全球问题
“过劳肥”涉及的人群广泛，对健康的影响时间更长，会加重医疗和社会负担，从某种程度上说，它的危害并不亚于猝死。研究显示，肥胖症患者的糖尿病发生率可增加10倍；男性肥胖者结肠癌、直肠癌、前列腺癌高发，女性肥胖者患上子宫内膜癌的几率比正常妇女高2—3倍。
一项针对13195 名职场白领的调查显示，过劳，已经成为职场中人的通病。逾八成白领面临加班，七成处于过劳状态，三成出现失眠、脱发等症状。与此相对应的是，根据《2010 年国民体质监测》结果，目前，我国30 岁以下年轻人的体重在过去五年中增长速度很快。调查发现，相对于30 岁以上或已经成家的人群，这批人的生活更易产生不规律，加班、熬夜、玩游戏，大部分时间静止和摄入垃圾食品都导致体重增加。
美国哈佛大学科研人员对1355名美国成年男女进行了长达9年的跟踪调查发现， 精神压力过大会让人发胖。调查结果显示，与几乎没有精神压力的人相比，那些时常感到精神压力大的人更容易身体发胖或患肥胖症。而体重指数本来就超标的人如果时常感到精神压力大，他们会更容易“ 胖上加胖”。
一项由伦敦大学医学院持续19 年主持研究的课题，研究结果同样发现人们的工作压力和肥胖的可能性是成正比的。这项研究前后有6895 名男性和3413 名女性参加，参与者年龄介于35 岁到55 岁。参与者定期提交过3 次关于工作压力的调查问卷，结果发现，在这3 次调查中，表示“ 压力过大”次数越多的参与者，其肥胖的可能性就越大。和从未感觉到压力的参与者相比，有1 次、2 次和3 次表示“ 压力过大”的参与者，其肥胖的可能性分别增加了17%、24%和73%。
《中国青年报》的一项调查显示，在2848名参与者中，84.8%的受访者表示参加工作后体重增加，其中33.2%的人体重增加至超重。同时，62.0%的人直言身边有不少人“过劳肥”，19.8%的人认为这种情况非常多。媒体从业者、IT工作者、销售人员等是主要人群。在中国首部《企业健康管理及公司人员心理健康状况大调查白皮书》中，百万企业员工的体检数据显示，职场肥胖超过脂肪肝、血糖异常，排在疾病榜的首位。中国城市健康状况大调查组委会首席统计专家于世北教授表示，肥胖已经成为职场人士健康的第一杀手。
四原因促成“过劳肥”
上班族整日忙碌，不但没有“累瘦”，反而变得越来越胖，其背后的原因引起了医学健康专家的关注与思考，主要有以下几点。
1、 工作压力大，胃口也跟着变大。
美国饮食营养学会发言人邦妮·托布迪克斯称，职场人通常都承受很大压力，压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，提高对碳水化合物的需求。调查显示，在高压下，人们最爱吃的食物分别为甜品、奶油类食品和咸味小吃。
2、 整天坐着，很少运动。
新华网进行过一项调查，其中近六成上班族每天坐6小时以上；28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。卫生部首席健康教育专家洪昭光教授表示，办公室一族经常一坐就是一整天，下班后也不喜欢动。人长时间坐着不动，就很容易催生肥胖和大肚腩。世界卫生组织指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡。
3、 长期睡不够。
加拿大科学家曾就睡眠时间和体重进行过一项涉及63.5万人的调查。结果显示，睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%，年轻人睡眠不足，长胖的可能性更是高出90%。研究者指出，睡眠缺乏影响体内的一种激素——“瘦素”的分泌，它是维持体重的重要元素。
4、 白天吃得少，晚饭太丰盛。
由于工作忙，很多上班族都是早饭不吃，午饭吃快餐，晚上加班后再去吃夜宵……还有一些人晚上应酬较多，极容易暴饮暴食。北京朝阳医院营养师宋新指出，饥一顿饱一顿，会给长胖埋下隐患。晚上进食偏多，不容易消化，剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。
四建议改善“过劳肥”
专家认为，对付“过劳肥”，首先要及时调整精神状态，学习转移和释放压力。其次，运动是万能良药。最后，调整饮食结构，少吃快餐，少选辛辣、油腻、糖分较高的食物。减少熬夜，增加深睡眠时段。
不想发胖，睡饱 6 〜 8 h
每天至少睡足6 h，能睡够8h 更好。国内外的研究都证实，每天睡眠少于6 h，或者超过9 h 的人，身体质量指数（BMI）比睡大约7 〜8 h 的人高，并且也容易累 积体内脂肪。睡眠不足会让人胃口大开，而且特别爱吃高热量、高油脂、高糖分的食物，但对于蔬菜、水果、全谷类等健康食物却兴趣缺乏，这是体内调节食欲的荷尔蒙惹的祸。当睡得少时，体内负责控制食欲的瘦素（leptin）分泌量减少，却大量分泌产生饥饿感的饥饿素（ghrelin），两者交互作用下，会让人像是饿了好几天没吃一样，想拼命吞下食物，因而摄取过多热量，渐渐发胖。
至少在睡前3 h 吃完最后一餐，之后避免再进食，让胃肠有足够时间消化，以免影响睡眠。冲热水澡，让身体放松。尤其久坐、工时长、经常使用电脑的人多数有肩颈僵硬、酸痛问题，连带睡不好。冲热水澡时以水柱冲淋肩颈部位促进血液循环，或有时候泡20 min 热水澡，在浴盆里放一些干燥橘子皮、玫瑰花，或滴少许精油，闻一闻怡人的香气，帮助纾解压力，促进睡眠。别再把工作或恼人的事带上床，更不宜抱着电脑、电视到临睡前一分钟。 建议在睡前半小时做一些能帮助安定心神的事，例如*坐静**、专注深呼吸，或是简单按摩，排除脑中的杂念，有助好眠。
再忙也要定时吃三餐
体重超标的人多半都有三餐不定时的问题，甚至一天只吃1 〜2餐，而且常常不吃早、午餐，饿到晚上下班再狂吃一顿。跳过一餐不吃，饿过头要付出的代价是，血糖低到不仅让人头昏眼花，也丧失判断力，因此特别容易在下一餐大吃大喝，并投向高热量、油炸与甜食的怀抱里。而身体的新陈代谢也成为致胖帮凶，因为长时间没有进食，身体误以为你处于饥荒状态，因此自动让新陈代谢“休眠”，降低代谢率来避免消耗过多热量，长久下来，新陈代谢率渐渐降低，就会慢慢发胖。
学习食物热量及份量，留意营养标示
许多人对食物的种类、热量及份量没有概念，所以不知道如何挑健康、不易发胖的食物。养成看营养标示的习惯，能帮助你选择健康的饮食。现在包装食品以及便利商店、速食店、咖啡店等都提供热量及营养标示，养成习惯先去看热量、油脂、糖分等资讯，避免乱买乱吃。而且，当你了解食物的热量之后，例如晓得吃下这个东西可能要跑步1 h 才能消耗掉热量，就会在吃之前多想一下。
从走路 10 min 开始，建立运动习惯
戴上计步器，一天一万步。戴个计步器在身上，设定每天累积走一万步，一开始也不用急着达成目标，只要在办公室附近多绕一圈，或公车站牌多走两站，都会累积步数，总之慢慢进步，一天多走几百步也好。
渐进、缓和运动，从每天10min 开始。运动是一种习惯，不常运动的人无法体会运动后全身舒畅的感觉，而且，久坐少动，没有运动习惯的人，多半有气虚情形，心肺功能也比较弱，如果一开始就下猛药，反而更累更虚，甚至喘不过气。建议没有运动习惯的人，一开始每天走10 min 路就好，走一星期之后身体若没有不适，下星期再增加10 min，然后渐渐增加运动量。
按摩纾压、健肠胃、促进代谢的穴位。除了运动之外，中医师从疏肝、健脾、利湿3 方面著手，提供穴位按摩，帮助过劳族纾压、调整胃肠功能，以及促进新陈代谢，对抗过劳肥。内关穴：腕横纹中央正上方2 寸（6.7 cm），有助消胀气、纾缓心悸、缓和紧张、失眠；太冲穴：足大趾、次趾趾缝间，往脚背上推到顶处，可疏肝理气，解除压力，清除肝火；丰隆穴：小腿外侧，约小腿二分之一高度，与胫骨距离两横指宽之处，有消水肿，促进代谢的作用；天枢穴：肚脐左右两边2 寸（6.7 cm），约3 指宽，可消胀气，紧实腹部；气海穴：肚脐下1.5 寸（5 cm），调补气血，促进循环代谢。