当一个人真正进入了你的生命，不论他最后陪你走了多远，这段时光会在你的心裡佔有一个房间。
一边翻看这本甜滋滋的书的时候，心中小小有种不忍目睹的感觉，我在想：如果你也有一个很爱的人，但他已经属于别人，或是你的伴远在地球的另一边，当你想起这些而感到寂寞的时候，该如何安抚自己的情绪？
或许，你可以像小D一样，用画画来陪伴自己。
你心想：妈呀，那是因为她主修动画阿！我画的都是火柴人那么办？
静心方能解心结
其实，以艺术治疗的观点，陪伴自己的疗愈从来不在于画得好或不好，而是在于你能不能静下心来，给自己一个心理上得空间和时间，慢慢地和内在对话。
三步骤：每天给自己一张画
说得简单，但我连拿笔都有困难阿！不才我前几天在「表达性艺术治疗」工作坊的时候学了几招
步骤一：暖身
如果你是不容易开始的人（或对画画有阴影），可以先依循下面的步骤。
1.准备24色的蜡笔（非常便宜，几十块就有了），一张图画纸（水彩纸更有fu），如果你现在有一点时间但手边没这些材料，那么你手边的纸笔就是最好的材料（可能是笔记本、广告纸的空白处等等）
2.挑选三个颜色代表你昨天，今天，与现在的心情。
3.利用这些颜色，把纸涂好、涂满。
通常当你做完第3步之后，对纸、笔就比较不会那麽排斥了，暖身完之后，就可以进入和自己对话的绘画了！
步骤二：涂鸦
1.闭眼涂鸦：随意在纸上胡乱画一些线条，如果你实在无法胡乱，可以闭著眼睛乱画10秒。以这张图为例子，图中的蓝色和黄色混乱笔迹是那天工作坊时我们的随意涂鸦。
2.具象：在你的涂鸦中，脑补描绘出3个角色。上图左边的狐狸（对，牠是狐狸）和右边的鲨鱼、鲸鱼就是脑补之下画出来的3个角色。不一定要是动物，也可以是人物或器物，例如汽车、灭火器、小河等等。
步骤三：沉淀
1.四格漫画：把刚刚的3个主角拿来当做漫画的媒材，串成一个四格漫画故事，可以很跳TONE、很扯都无所谓，如果你只有10分钟，可以用说的就好，如果你还有一些时间，可以把它画下来。以这个例子来说，是狐狸阿土有一天在海边看夕阳，他突然想要学游泳，于是就去找了鲨鱼，只是鲨鱼很凶狠、不愿意教牠，于是牠只好去找了鲸鱼。鲸鱼虽然愿意教他，但心情不好，暂时也无法教他。阿土想要帮鲸鱼，让他心情好一点，于是走到森林裡面去取了「快乐之光」想拿给鲸鱼吃，没想到被鲨鱼抢走了，鲨鱼吃快乐之光了之后性情变温和了，也愿意教阿土游泳。不过，阿土还是觉得对于鲸鱼很抱歉、很愧咎。一直到好久、好久以后，阿土才慢慢放下这个罪恶感。
历程本身就是意义
那这幅画是代表什么意思阿？很多人在画完后会问这个问题。
当然，你可以把画和生活经验做连结。如果是在精神分析或荣格分析的脉络下，治疗师深入了解你的故事之后，可以根据他的专业给你一些提示、解释或隐喻上的积极想像（例如鲸鱼代表什么？为什么会有罪恶感？），我们的确可以参看这类的书籍自我解释（如果你要帮人解释，得谨慎为之），但其实，光是把故事说出来、甚至是在画图的过程中，本身就是一种自我疗癒。
自在，就是虽然他不再（不在，我还是能很安稳地靠近自己的内在
既然是自疗，过程中可能会牵起一些情绪与想法，可能有笑容可能有眼泪。每一滴眼泪都有它的温柔和故事，当你悉心听见心中那些被你遗忘的声音，你也能够好好地陪伴一个人的自己。
万人撩你，不如一人懂你
微信公众号：懂心懂你