有不少小伙伴会跟我进行反馈说，运动做久了以后脚底板疼，而且一疼就好几天都没有办法，正常运动这时候应该怎么样处理呢？到底是为什么会发生这样的事情呢？

甚至还有小伙伴跟我说到，教练，我不能够做那种跳跃性的动作，比如说像波比跳，只要是做的次数比较多，我的脚底板就受不了了，火辣辣的疼，不管我换了多少双运动鞋都没用，所以到底是什么问题才引发了脚底板的疼痛呢？

今天我们就来了解一下扁平足。

阅读本文的你将收获如下：

1.什么是扁平足？如何检测扁平足

2.扁平足的危害，为什么越来越多人会得扁平足

3.如何用一个动作改善扁平足？

扁平足很多小伙伴对于他并不陌生，但是很多人从来都没有想过自己的脚底板疼痛会是因为扁平足所引起的。

一：什么是扁平足？如何检测扁平足？

扁平足又被称为平足，它是指我们足弓低平或者是消失。

而我们的足弓，是能够让我们缓解地面对于脚的冲击力量，使我们脚变得更加有力量，能够面对更多的运动和行走。

但是扁平足意味着我们的足弓消失或减少之后，我们对于地面的冲击力会减少，从而在我们长时间的站立和行走之后，会引起足部的疼痛。

那我们如何来检测我们是否有扁平足呢？

我们首先把鞋子和袜子脱掉拿出一根马克笔，在自己的内踝的下缘以及足弓内侧最凸骨还有包括与大拇指根部的凸骨画这三个点。

接着我们就把大拇指内侧的凸骨和内踝下缘这两个点连在一起，再接着我们来看一看被我们画的足弓内侧最凸骨的位置是处于这条线的哪一边。

如果你的足弓内侧最凸骨是在这条线的上方，你是高足弓，而如果这个点是在这条线的下方，那么代表着你就有扁平足。

那如果你觉得这个方法很麻烦，我建议你可以观察自己鞋子磨损部分是在哪里，因为你会发现自己的磨损部分如果是在鞋跟的后侧往外的方向，那么意味着你也有扁平足。

二：扁平足的危害，为什么越来越多人都会有扁平足？

很多人会觉得扁平足没有什么太大的问题，不认为扁平足会带来什么样的危害，但是今天我们就来了解一下扁平足，它究竟会引起什么方面的问题。

1.扁平足可能会引起对于身体其他关节的疼痛，有些小伙伴会发现自己膝盖和髋关节以及下背等部分的疼痛，甚至还有小伙伴会有关节炎，但是老是找不到问题所在，可以看看你是否有扁平足，因为扁平足它就会引起这些关节的代偿，而过度的代偿就会导致这些关节疼痛。

2.长期走路以及运动会造成足部的疼痛，没有办法做更多的跳跃性运动，甚至于会发现自己在长时间行走之后，自己的脚踝附近就会特别的疼痛。

3.扁平足还会造成一些关节的肿胀，例如我们常见的足舟骨结节处特别容易肿胀，甚至你都不知道自己为什么会出现这样方面的问题。

4.更容易引发自己的骨盆前倾和足底筋膜炎。

5.形态上的不美观，扁平足的小伙伴们通常会发现自己走路姿势不太正常，例如说外八。

6.扁平足还会导致大脚趾外翻，而大脚趾外翻的话，特别容易导致穿鞋的时候紧张和疼痛。

既然扁平足有那么多的问题，那为什么会有越来越多的小伙伴有扁平足的问题产生呢？

原因是因为我们现在普遍的路面都是平坦的地面，而这平坦的路面反而会让我们逐步的一些肌肉得不到锻炼，从而造成每个小伙伴都有或多或少的扁平足发生，而纵观以前的道路没有那么平坦，甚至有很多小朋友是喜欢打着赤脚的，他的足部肌肉能够得到更充分的锻炼，从而我们足底的肌肉更加发达，没有扁平足发生，导致各种疼痛的发生。

三：如何改善扁平足？

我们要知道如何改善扁平足，首先要明白扁平足出现的原因有哪些？

1.先天的扁平足。

2.因为意外受伤而变成的扁平足，这种情况多数是一只脚有扁平足的情况，另外一只脚没有扁平足的情况。

3.肌肉无力而造成了扁平足。

那我们针对于这三种情况分别提出改善方案。

1.先天性的扁平足。

先天性的扁平足可以在8岁以前进行，穿平足矫形鞋或者制定的鞋垫进行锻炼小腿和足部的肌肉。

如果超过了8岁以后，发现自己对于穿矫正鞋，亦或者是对于一些功能性的锻炼，没有起到作用的情况下，可以进行手术治疗。

2.因为受伤而形成的扁平足和肌肉无力形成了扁平足

因为受伤而形成的扁平足，多半是因为在我们的足弓中间类似于拱心石重要构造的骨头舟状骨受伤而导致的往下掉。

那么我们对于受伤而造成的扁平足和肌肉无力的扁平足，如何进行锻炼呢？才能够让我们的扁平足进行改善。

1.小脚运动

这个动作主要是锻炼我们大拇指根部以及到脚跟这段肌肉，因为有很多小伙伴是肌肉无力造成的扁平足，所以无论是你因为受伤或者是因为肌肉无力造成的，都可以使用这个动作。

但是很多小伙伴刚做这个动作的时候没有办法，完全运用到这一部分的肌肉群，所以你可以找到这两个辅助物，一个就是一元的硬币，第2个就是一支笔，把一元的硬币放在你的大脚趾根部的肌肉，把笔放在你的足弓下面，在运动的过程当中，你会发现自己的大脚趾的根部的肌肉，却把硬币往下踩，同时在足弓下面的那个笔是远离你的足弓的，需要注意的这一个点，就是在我们运动的过程当中，我们的脚趾头是不可以抓起来。

在做这个动作的时候，我们建议就是坚持5秒钟的时间，总共是做10组，每天花一分钟的时间进行。

能够有效的改善你的扁平足，充分的锻炼到你的足部肌肉。

除了我们要进行脚底的运动我们更要注重日常习惯的养成，这里有几个建议给到大家。

1.建议因为有扁平足引起拇指外翻的小伙伴们不要去穿高跟鞋，尤其是女生长期喜欢穿高跟鞋，会发现自己的拇指外翻更严重也会导致自己足部肌肉更无力。

2.有扁平足的小伙伴买鞋不要买尖头过窄的鞋子的，那样更容易引起拇指外翻，从而造成足部疼痛。

总结：

1.对于扁平足，我们不仅要加强日常当中足部肌肉的锻炼，更要注重日常习惯的养成。

2.扁平足看起来是个小问题，但是它也会造成更多的问题，所有的运动我们都是防患于未然，所以一定要以预防为主，及时矫正自己生活当中不正确的知识和不平衡的肌肉。