生命在于运动，运动本身是一门系统性学科。任何事情，遵循科学的原理去实行，才会事半功倍，达成目标。

核心力量代表什么

“收紧核心”“你的核心太弱鸡”“你需要提高核心稳定”...假如你有健身习惯，经常听到教练或瑜伽拉伸说这些话，我们都知道核心稳定是好事，但“核心”到底是个啥？

核心常见误区：

很多人认为提升核心力量就是增强腹肌训练，或者认为核心重心就是，练好你的腹肌，打造你的马甲线。其实人体核心的范围很广，至今也没有统一说明，公认的核心一定是哪几块肌群。

但“核心部位”有一个共识那就是膈膜肌往下至盆底肌向上上的整个区域，包含整个腰腹部，有的学派还会加入臀腿部位。有点类似中医的中焦部位。

核心力量弱表现

核心力量差，最直接的表现，自我感觉腰腹松软，低头一看一大坨，都是颤动的肉肉！走路或者跑步感觉使不上劲，特容易累。搬东西也使不上劲，腰酸背疼特容易闪腰。用专业的角度回答便是，你无法很好完成一些核心类的训练动作，比如仰卧起坐，平板支撑，小鸟飞都比较难完成。

强化核心训练的4大益处

（1）稳定脊柱，有助于养成优美姿态体态

（2）提高你对身体的掌控性，走路带风还容易累

（3）提高身体协调工作效率，踩了香蕉皮也未必会摔跤哦

（4）预防动作中的损伤

强化核心3大好处

①很多人把核心训练当成练腹肌、练马甲线的专门训练，认为想要保持身材的人才需要练核心。真相是，其实练核心的目标跨越了身材，而是让你更好操控身体。

②核心力量训练可以提高人体腰腹部稳定、是整体发力的主要基础环节。

③核心力量训练可以提高人体稳定重心、是平时身体无意识发力时，整体发力的要点。稳定的核心肌肉群，对日常的身体姿势、运动能力起着稳定和支持作用。

训练核心2个简单动作

1.站立提膝

平衡能力以及腿部力量 站立，双手平举，与肩同宽，尽可能地提高左膝，在最高点保持约三秒钟，然后缓慢放下，换右腿动作相同。

2. 侧卧剪刀腿

左侧卧，左手支头右手支撑，尽可能抬高右腿，身体保持在一个立面上，最高点保持5秒下落，然后换右腿重复此动作。每组10个，每次3-5组，依个人情况。

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