导语：面对疫情，你焦虑了吗？
2020年年初，新冠肺炎疫情突然从武汉蔓延至全国各地，甚至波及全球。
由于此次病毒强大的传播性，国家多次延长春节假期。企业不能复工，所有人都不得不待在家隔离，大街上几乎看不到人，让人感到疫情严重，压力倍增，甚至谈到疫情就万分惶恐。
近期更是出现多起因为怀疑自己感染而做出不理智行为的报道。
顺德一女子怀疑自己感染新肺炎选择轻生
自“新型肺炎”爆发以来，广东顺德的阿真（化名）非常关注和疫情相关的新闻信息。
就在1月底，阿真发现自己喉咙痛并有咳嗽的症状，便自行前往医院就医，医生诊断为“急性呼吸道感染”，也就是普通感冒。虽然服药后症状有所缓解，但阿真心里总是惶恐不安，经常打电话和家人谈论疫情，深怕自己被感染。
到了2月1号晚上，阿真再次浏览新冠肺炎相关资讯后，整夜失眠，加上干咳加重，她觉得自己已经感染了新冠肺炎，在极度恐慌中拨打了110。
接到报警的警察到达她家，在了解情况后，协助其拨打120。当晚，阿真到当地医院办理了住院，而在住院期间，阿真的病情并没有得到有效的缓解。
后来她就转入了顺德区妇幼保健院内科进行住院治疗，医生再三检查，确定阿真并没有感染新型冠状病毒肺炎。
但阿真不信，而且还在持续关注新冠肺炎的相关资讯，她总觉得自己已经被感染，对医护人员及家人的劝告根本听不进去。
渐渐地，阿真因为害怕传染他人，开始不愿说话，还认为“每天吃病菌都吃饱了”，不愿进食，甚至拒绝治疗、撕碎口罩，认为自己已经“死掉了”，剩下的只是躯体，所以不需要继续治疗了，甚至还因为怕“传染”给他人而选择轻生。
后来，心理科专家介入治疗发现，阿真的种种反常都是因为近期时刻关注疫情数据，浏览后相关信息后产生了过度紧张和担心的情绪。随即安排心理咨询师为阿真做了床边心理测评，考虑诊断为因疫情导致的“急性应激反应”。
疫情来势汹汹，很多人都很害怕，这是人之常情。可是事件中的阿真却因为过度紧张差点丢了性命，实在是反应过激了。
虽然新冠肺炎不容轻视，但是一个98岁老爷爷都能战胜的病毒，我们大家有什么理由过度害怕它呢？
适当的焦虑是正常，过激反应就要警惕了
曾在网站上看到一个笑话：
自从新冠肺炎来袭，爸妈简直魔性了。我只要咳嗽几声，老父亲就说“咳嗽是感染新冠肺炎的症状”，总是担心我是不是感染了，加上这两天还觉得腰酸背痛，更是加剧了父亲的担忧，隔三两个小时就帮我量一次体温，拼命让我回忆有没有可能感染上病毒的细节。
直到我哥说一句：
弟弟是不是躺太久了？
哈，好像还真是这样。每天睡醒就是刷手机玩游戏，整天窝在沙发一动不动。
在这个特殊的“春节假期”，为了及时了解新型冠状病毒的各种情况，不少人天天拿手机刷微博、看朋友圈，却越看越焦虑，越搜越恐慌，明明身体没有不舒服，却在看完大量的信息后出现失眠、担忧、头痛等症状……
这些因疫情而产生的担忧、焦虑、恐惧，甚至是愤怒，心理学上称为“应激反应”。
这种“应激反应”是把双刃剑，适度的应激反应有助于我们趋利避害，更好地保护自己。
当我们开始频繁刷手机，心里憋闷，出现无聊、焦虑，甚至恐慌等情绪时，就需要自己有意识地进行适当调整，比如做家务、听音乐、与亲朋好友电话微信沟通等，都能缓解自己的不安，而这些不安的情绪都属于正常的“应激反应”，不必过于担心。
但反应过激不仅会影响日常生活，还会损害身体健康。
那么疫情期间过度的应激反应有哪些呢？
一、自身没有任何新冠肺炎的典型反应，没有去过湖北，也并没有湖北人员接触史，但还是害怕“万一”，害怕自己曾经接触到的一些人会传给自己，害怕自己处于潜伏期，即使没有什么典型反应，也会不断通过回忆来排除再三确认。
具体表现为对自己的身体过分关注，比如频繁量体温，过度关注自己喉咙的感觉，痛不痛，脸烫不烫等。甚至打一个喷嚏就会展开很多的灾难性联想；会在网上各种搜索，对照自己的反应，猜测自己是不是有可能感染了；过度关注家人的情况，害怕万一家人感染了，会互相传染。
总而言之，过度焦虑会使体温有一点升高，从而陷入悲观，认为自己感染了肺炎。
二、本身有点轻微发烧或咳嗽，但其实是普通感冒，这时候就容易分不清判断不了，从而害怕自己感染了肺炎。
现在是季节交替的时候，刚好也容易患普通感冒，如果在这个时候感冒了，有一点症状反应就会让本身就敏感的人群恐慌升级。
由于过度敏感和关注，导致自己失去理性的判断，同时又纠结要不要去医院，害怕去检查发现不是肺炎，却被传染了。
如果你也有以上的表现，就必须要有所警觉了。
警惕信息过载性，如何应对？
疫情期间，大家都听了权威专家的意见，乖乖地宅在家、不出门、戴口罩、勤洗手。但是每天在家关注疫情信息，却很容易让人焦虑。为了缓解大家的不安，我们为大家提供了几条建议。
一、不要过度关注负面新闻报道
一直关注负面新闻报道，无形之中就会影响我们的所思所想，情绪会变得更加负面。
所以我们平时不要一直盯着手机看新闻、刷微博，也不要过度地和家人去议论疫情。我们在关注权威平台发布消息的同时，还需要调整一下自己的关注点，多看一些积极的正向的进展。
现阶段的好消息就有不少，比如治愈出院的人数越来越多，远远超过死亡人数，这说明肺炎已经得到比较有效的控制了。
通过调整关注点，尽量给自己创造一个正面的生活环境。
二、通过冥想赶走负面情绪
当感到烦躁焦虑时，可借助正面冥想来舒缓负面情绪。
哈佛医学院曾经做过研究，只要每天坚持冥想10—40分钟，就可以有效减缓焦虑。
我们可以从现在闭上眼睛，放空大脑，把注意力放在呼吸上。冥想过程可以配合纯音乐，声音要轻柔，从而调节身心健康。
三、利用仪式感“唤醒”自我
专家表示，在疫情期间可通过一些有仪式感的行为来“唤醒”自己，比如早上起床化个美美的妆容、在家工作也打卡等，使自己在心理回归到正常的生活状态。
四、找伙伴倾诉增加安全感
从疫区回来需要进行自我隔离的人，这个阶段特别容易出现恐惧、悲伤的情绪。可以选择视频、语音等方式与家人、朋友聊天，把情绪表达出来，多多感受家人和朋友的关心。及时的倾诉与被倾听可增加自我安全感。
五、多晒太阳，做个自由的人
《肖申克的救赎》有一句经典台词：阳光洒肩头，仿佛自由人。也就是说，灿烂的阳光洒满全身，即使在家中阳台，也觉得自己是个自由自在的人。
可见阳光对人的心理疗愈有多重要了。
六、主动寻求专业心理指导
疫情期间，如果焦虑过于严重，无法通过以上几种方法放松和自我调整，你还可以寻找专业的心理救援。可以拨打12320热线请求专业人士的帮助。
疫情还在继续，但生活也在继续，真心希望类似的悲剧不要再发生，不要没被疫情*倒打**反而被自己*倒打**。我们一定要相信疫情很快就会过去，春日终会来临。
参考来源：
凹凸曼不焦虑《怀疑自己得了“新型冠状病毒肺炎”，怎么办？》
胡侃侃《疫情期间容易焦虑？推荐你看这一篇》
管管《疫情对普通人的影响有多大？》
研究员赵礼《保持清醒乐观 警惕信息过载性抑郁》