#减脂#
朋友两人在等电梯，一个说，电梯小等的人又多，不等了，我们走楼梯吧？太挤也不好。另一个说，还是等等吧，我身体太虚，从楼梯走上三楼很辛苦，很费力，不想走。朋友看着他说，你生得肥猪大只（硕大体型）哪里是虚，看你又无病，分明是偷懒，怕吃苦！
事实上，身体肥胖并不一定意味着身体就强壮或不虚弱。因为肥胖会增加身体多个部位发生病变的风险，如心脑血管疾病、肝胆疾病等。此外，肥胖还会降低身体的免疫力，增加感染的风险。
长期肥胖的人，身体状态多欠佳，而且缺乏精力和体力，容易疲劳和不适，尤其是上楼梯或爬山，就会更加显得气急、气促等体力不足表现。
肥胖的人，体重通常比正常体重的人重很多，身体需要消耗更多的能量来维持正常的生理功能，因此，肥胖的人走路就需要更多的氧气和能量，这就比一般人易出现气急气促。
肥胖的人肌肉相对少，还为骨骼长期超负荷地支撑，这可能导致肌肉疲劳，易出现身体疲倦。
肥胖的人体内脂肪多，血管外的脂肪富有弹性，尤其是已形成的脂肪瘤，对通过的血管挤压，使血管变小变窄，加上血管内的血脂过多，血液粘稠度降低，都会导致血流减慢，血液循环受到影响。除了容易出现心血管系统疾病，如高血压、冠心病等，还会导致体力下降、容易疲劳。
肥胖的人通常存在脾胃虚弱的问题，脾胃不好会影响消化、吸收和代谢。中医认为，肥胖反映了体内阳气虚衰、痰湿偏盛，即“多痰”和“少气”，也就是中医所说的“肥人多痰而经阻，气不运也”，所以肥胖的人容易气短。
脾胃虚弱的人，吃进去的食物，不能正常转化为细微物质而被吸收，不能完全代谢，变成半成品---痰湿，就会停留在体内，加上气不足，推动力不够强大，无力排出痰湿浊气，导致体内的湿气越来越多。痰湿日积月累堆积在腹部，就出现了“大肚腩”，水湿聚积在腿，就会出现下肢水肿，还会使人更加肥胖。
大肚腩
大肚腩的人，腹部过多的脂肪向胸部挤压，约束横膈膜，进而加大对肺脏扩大的难度，影响呼吸，导致呼吸困难。
总之长期肥胖的人，表面看似油光满面，身体膘壮，但身体可能已经存在着虚弱的表现。尽管用现代医学设备检查未发现什么问题，但肥胖可能已经使身体多个脏腑受到损伤，即已是处于亚健康状态，也就是中医的“未病”阶段。
长期肥胖的人，为了防止并发病的发生，要及时终止肥胖，降低体重，不要等到出现并发疾病时再重视。
如何减肥或降低体重？
1. 控制饮食，减少摄入量：是减肥的重要一环，但是肥胖的人，大部分都是嘴馋的，更有些人总以为是虚，还拼命地补，所以饮食难以自控，这往往就是减肥失败的原因。
肥胖的人总是嘴馋
为何会嘴馋？当然就是肚子感觉饥饿。如果能让肚子不感觉或减少饥饿，自然就不会有嘴馋。下面介绍几点方法。1）多吃些不易消化和难被身体吸收的食物。如富含高纤维、坚果类、植物脂类等。
高纤维食物可以减少被消化道的吸收，其它坚果类，因为含有大量植物脂肪，这些脂类都可减少部分食物的正常吸收，还可以使大便量增多，使身体吸收减少。
当然，也可以有限量地摄入少量动物脂类，只要适量的摄入，比一点儿都不吃的也不见得就肥胖，关键要避免食入精细、易消化的食物。2）每天摄入的食物，做到品种多、份量少。摄入的食物越杂越粗就越易饱，而且越难饥饿，相对减少饥饿时间，做到不想吃的食物也要少量吃，不能偏食。
3）有意识的多喝点水。尤其是每餐前，最好先喝250毫升左右的温开水，或清汤再吃饭，让胃获取一部分饱腹感，就可控制一部分食欲。
4）将吃、饮的速度放慢，耐心等待饱腹感的来临。一个人的饮食过程，从饥饿到饱腹是需要一定时间的，如果快速食入与正常速度食入相同数量的食物，饱腹感未到来之前，饥饿感还在，自然还会想食入超量的食物。
5）少食多餐原则。比如平时吃碗半或二碗饭的，可以只吃一碗，饭少了，配菜自然就吃少了。或者保持每餐八分饱二分饿，如果还很饿可以吃多一餐，这一餐一般是粗粮，如纯麦片、纯面、玉米、红薯或水果等，也是八分饱，尽量注意远离糖类制品。
6）注意调节饮食结构，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和高纤维食物的摄入。只要有毅力和恒心，减肥才有效果。
7）用中医理论来指导饮食。中医可以通过饮食来调理脾胃，如通过辨证，可选择燥湿健脾补肾功效的食物，如红豆薏米粥、荷叶粥等。
2.加强运动：经常参加体育锻炼，能够有效消耗体内多余的热量。建议每天坚持不少于30分钟、每周不少于5天的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳、武术等，也可以尝试一些力量训练，以帮助燃烧脂肪并增强肌肉。
3.改变生活方式：肥胖的人应该改变不健康的生活方式，应按时作息、不熬夜、戒烟、限制酒精摄入、减少长时间久坐等。
4.心理调节：减肥过程中要保持积极乐观的心态，避免过度压力和焦虑，可以通过冥想、放松等方式缓解压力。
5.寻求专业人士帮助：如果肥胖的人感觉自己无法控制自己的体重或健康问题，可以寻求医生、营养师或健身教练的帮助，制定适合自己的减肥计划和健康方案。
6.定期检查：肥胖的人应该定期进行身体检查，因为长期肥胖可引发其他疾病，如糖尿病、高血压、冠心病等。减肥同时也要关注身体健康问题。包括体重、血压、血糖、血脂等指标的检查，尤其是35岁以的人群，以便及时发现并治疗。
值得注意的是，减肥过程中要注意营养均衡，不要过度节食或采用极端减肥方法，以免对身体造成伤害。
最后，特别提醒，如有不适要及时找医生检查，以上医学科普内容只作参考。
#医海无涯##肥胖##