对于男人来说塑造形体最重要的标志就是“胸”的大小，在健身圈也有这样一句老话在流传：新手练胸、老手练背、高手练腿。初学者为什么要先练胸呢，那是因为胸部肌肉是最容易出型的，每天练一练就能刺激到胸部和臂部的肌肉，这样可以给自己更大的信心一直坚持下去。
在练胸大肌的同时，还应加强上臂肱三头肌的锻炼，没有发达的三头肌，往后在练力量型的练习中就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。通常，平卧推重量应是练三头肌重量的3倍。
肱三头肌位置比较特殊，做正常动作的练习很难刺激到位，并且还容易受伤，所以掌握好正确的姿势很有必要。
今天与大家分享的一组动作非常适合新手在没有器械的情况下进行徒手练习胸肌和肱三头肌的动作练习，可作为新手过渡时练习。
（做动作前一定要做好热身，以防运动损伤）
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本套组合由9个动作组成，每个动作做13~15个，组间休息20秒，重复一组
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