规律运动对于糖尿病患者而言，是生活中必不可少的重要事项。作为治疗糖尿病的五大原则之一，运动疗法是糖尿病整体治疗中不可缺少的一环。糖尿病患者的有氧运动，也是十分有讲究的，我们一起来看看！

一、糖尿病人为什么一定要运动？

1.迈开一小步，身体大进步

适度强度的运动不仅可以帮助减轻糖尿病患者的体重，控制血糖水平，还能改善脂质以及蛋白质代谢紊乱，对血糖、糖化血红蛋白、血脂等指标都有积极作用。

对于病情较轻的早期糖尿病患者，甚至可以仅仅通过控制饮食、结合运动治疗，就可以达到良好的治疗效果。

此外，糖尿病病程较长，由于长期服药、饮食控制等原因，糖尿病患者容易产生焦虑不安等不良情绪。规律性的运动可以减轻糖尿病患者的焦虑、抑郁状态，改善他们的身心状况和生活质量。

2.运动后机体会有哪些神奇的变化？

运动可谓是糖尿病患者的天然良药，已有多项研究证明，运动可以改善糖尿病患者体内胰岛素的敏感性，对分泌胰岛素的β细胞也起到一定的保护作用。

适当强度的运动通过增加人体的能量消耗，加速脂肪的消耗，减少体内的脂肪堆积，从而 减少了脂质的毒性作用，增加了胰腺分泌胰岛素的能力 。

此外，运动可以使骨骼肌上葡萄糖转运载体的数量增加，帮助转运葡萄糖的“小货车”数量多了，骨骼肌利用葡萄糖的能力自然也就上升了，骨骼肌细胞对胰岛素的敏感性也得到提升，减轻身体对胰岛素的抵抗。

二、如何运动有讲究！

明确了运动的种种好处，您是否已经跃跃欲试，准备踏出家门开始运动了呢？别急，糖尿病患者运动有讲究！

糖尿病患者在运动时，需要合理规划运动的种类、强度、时间、时机和频率，这个过程也就是我们常说的“运动处方”的制定。

1．如何选择运动方式？

在运动方式的选择上 ，建议糖尿病人选择有氧运动 。

常见的有氧运动有散步、慢跑、太极拳、健身操、自行车、游泳、各种球类运动等等，具体的运动形式可以根据自身状况和喜好选择，重在长期坚持。

建议运动前进行医学检查和运动风险评估；对于已有大血管、微血管并发症时，建议在医师的指导下，制定个性化的运动指导；

2.选择合适的运动时间和频率

糖尿病患者应该选择一个相对固定的时间段进行运动，以减少血糖波动，预防低血糖的发生，一般建议餐后1小时进行运动最佳。

每次运动时，患者可以先热身5-10分钟，再逐渐增加运动强度。 中等强度运动，一次20-30分钟为宜；低强度运动可以适当延长运动时间，最长不要超过1小时。

每周至少运动3次，每次不低于20分钟，两次运动的时间间隔最好不要超过两天。 在运动前、运动过程中、和运动后，注意监测血糖水平，防止出现低血糖，找到合适自己的运动强度。

3.我的运动强度合适吗？

在运动时， 可以通过心率测量法或者聊天试验法来检查自己的运动强度。

在运动时， 适宜强度所对应的 心率= 170-年龄。

此外，还可以用简单的“聊天试验法”测试运动强度是否适宜—— 如果运动时达到微微气喘但刚好还能自然交谈的强度，说明运动强度比较适中。

三、运动小贴士

1.几个小妙招，教你把运动融入生活

• 乘坐公交车出行时，提前一站下车
• 多走楼梯，少坐电梯
• 每坐20-30分钟，就站起来活动一下
• 看电视时，在广告时间踢踢腿、伸伸腰
• 饭后和家人一起散步

2. 安心运动，你还要注意这些小事情

• 尽量避免在空腹时及药物作用的高峰时间运动；
• 在背包里准备碳水化合物零食如糖果、干果等，以备运动中及运动后发生低血糖；
• 运动时注意及时补充水分，帮助维持血糖稳定；
• 运动中如果出现大汗淋漓、心跳加快、头晕等情况，要尽快停止运动，并及时补充血糖，比如摄入运动饮料、碳酸汽水或者葡萄糖片。如出现胸闷、胸痛等不适，及时停止运动，及时咨询医生。
• 血糖过高、或者过低都不宜运动；

心动不如行动，糖尿患者们不妨按着下面的一周运动时间表运动起来吧！

参考文献

[1] 杨涛,杨宇峰,石岩.2型糖尿病运动处方的建立[J].中医药临床杂志,2018,30(01):11-14.

[2] 张留伟,代晓彤,任弘,李红娟,周财亮,陈大方.运动干预在糖尿病精准健康管理中的应用展望[J].中国慢性病预防与控制,2020,28(02):106-109.

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