据世界卫生组织公布的“全球十大顽症”数据显示， 颈椎病位居第二 ，全球人口中，颈椎病的患者达到了9亿，我国约1.6亿。

颈椎不适会给我们带来哪些疼痛？

① 颈部疼痛： 颈椎不适最常见的症状之一是颈部疼痛，可能会出现酸痛、僵硬、刺痛等感觉。

② 头痛： 颈椎不适也可能导致头痛，可能是前额、头顶、枕部等部位的疼痛。

③ 肩膀疼痛： 颈椎不适也可能导致肩膀疼痛，可能是单侧或双侧的疼痛。

④ 夜间失眠： 夜间无法安稳入睡，甚至疼痛加剧。

有过颈椎不适经历的朋友们应该深有体会，严重时甚至无法正常工作，晚上睡觉也是头疼欲裂，真的太痛苦！

生活中哪些习惯会加重颈椎不适？

① 长时间低头 使用手机、电脑等设备会增加颈椎的压力，容易导致颈椎疼痛和僵硬。

② 不良的睡姿 ，如枕头过高或过低、侧卧或仰卧时颈部过度弯曲等，也会加重颈椎不适。

③ 重物搬运不当 ，如用肩膀或背部扛起重物，会增加颈椎的压力，导致颈椎疼痛和不适。

④ 过度使用颈部肌肉 ，如长时间低头伏案工作、过度转头等，也会加重颈椎不适。

颈椎不适如何自救？

改善颈椎不适，除了在日常生活中减少低头时间，保持正确姿势外，下面提到的这 3个 自救方法，大家可以收藏起来或者转发给有需要的家人朋友。

1、颈椎保健操

① 颈部转动： 将头缓慢地向左转动，保持几秒钟，然后向右转动，每组5-10次。

② 颈部伸展： 将头向后仰，让下巴朝向天花板，保持几秒钟，然后放松，每组5-10次。

③ 肩部旋转 ：将肩膀向前旋转，然后向后旋转，每组5-10次。

④ 肩部提升： 将肩膀向上提升，然后放松，每组5-10次。

以上锻炼动作每天可做2~3组，随时随地都能做，坚持几天后，你会发现颈椎轻松不少。

2、颈椎保暖

热敷可以促进局部血液循环，减轻颈椎疼痛和僵硬，放松颈部肌肉，缓解肌肉疲劳和紧张，也有利于 改善睡眠质量 ，可以尝试使用一些热敷产品或热敷枕头。

3、挑选合适的枕头（非常关键）

长期使用不合适的枕头，轻则影响睡眠，重则导致落枕，引起颈椎疼痛。而人的一生有三分之一的时间都与枕头 “共度” ，因此，选择适合睡眠的枕头，可以提高睡眠质量，减少颈椎疼痛和不适。

那么，该如何挑选合适的枕头？

枕头的黄金三角： 高度适合、支撑性好、符合人体工学设计 。

枕头的高度应该与肩膀的宽度相同，以保持颈椎的自然弧度。如果枕头过高或过低，都会增加颈椎的压力，导致颈椎疼痛和不适。

其次，枕头的支撑性也很重要，应该能够支撑头部和颈部，减少颈椎的负担。选择具有良好支撑性的枕头可以减少颈椎疼痛和不适。

符合人体工学设计的枕头可以更好地适应颈椎的曲线，减少颈椎的压力和疼痛。选择具有人体工学设计的枕头可以提高睡眠质量，建议选择 两边高、中间低 的枕头设计，能满足我们睡觉时的翻身需要。

对于颈椎不好的朋友，要更加注重枕头高度与我们身型的适配度，我们选择的枕头要 具有可调节性 ，可以根据个人的需求调整高度和硬度，以提高睡眠质量。

颈椎是身体的重要支柱，保护颈椎就是保护健康，祝你能找到适合自己的枕头，享受每晚安睡好眠！