中风已成为我国居民的第一大死亡原因，其死亡率高达125.56/10万。

中风患者发病后，往往会出现肌力减退，关节活动受限，平衡功能障碍等问题。

有研究显示，即使早期接受过康复治疗的中风患者，其平衡能力障碍也将持续6个月以上。而失去平衡能力的患者由于运动功能障碍，往往更容易发生跌倒。

每年约有30%~50%的老年脑卒中患者发生跌倒，多数发生在出院后。

跌倒后的损伤往往会进一步加重患者躯体功能的限制，严重影响患者日常活动和生活质量。

中风后进行核心康复训练对于改善患者身体平衡、减少跌倒风险和改善步态至关重要。

核桃今天给大家介绍6个简单动作，这些动作可以帮助中风患者熟悉基础的康复训练，并帮助适应难度更大的训练。

1、坐姿训练-躯干扭转

将右手放在左侧大腿外侧，保持背部伸直，在手臂的帮助下将躯干向左侧扭转。

如果患者无法移动右手，可以用左手进行辅助，同时确保脊柱伸直，不要过度旋转或引起疼痛。

然后返回初始的体位，并重复这个动作15次。

2、躯干外侧屈曲（斜背）

从正常坐姿开始，将左肩向下垂向左臀部。然后，通过腹部和背部的肌肉将身体拉起回到直立的位置。

如果身体无法回到直立位置，可以用手臂轻轻辅助用力来完成这套动作。每侧身体重复15次。

3、旋转手臂

患者采取正常坐姿，将双手紧握并伸直双臂，尽量保持与地面平行。

同时利用腰部肌肉的力量逐渐将手臂旋转至左侧，再返回中心位置，然后逐渐旋转至右侧，完成一次练习。

重复这个动作18次。

4、卧姿训练-腿部旋转练习

卧姿训练相对于坐姿训练难度稍大，建议完成坐姿训练之后再进行卧姿训练。

采取仰卧姿势，膝盖自然弯曲约90度，双脚平放在床面上。

利用膝盖带动双腿逐渐旋转至身体的一侧后回到初始位置，再旋转到另一侧后即为完成一次练习。

重复这套动作20次。

5、抬腿练习

身体仰卧，膝盖自然弯曲90度，双脚平放在床面上。

逐渐将患侧的腿伸直，然后逐渐将患侧的腿抬起至约50度，再逐渐恢复到初始位置，重复这套动作10次。

6、桥梁练习

身体仰卧，两个膝盖弯曲90度，利用腹部和背部肌肉将臀部逐渐抬起至与身体在一个平面。

然后逐渐恢复至初始位置，重复这套动作10次。

你学会了吗？康复训练重在坚持，坚持下去，相信每个人都能有改善！加油！