在日常训练中很多人 会受到胸部肌肉一边大一边小的困扰。
作为一名私人教练，这个方面的问题肯定会有私教客户问我们，综合下来给大家提供一下我们的解决方案。（从以下几个方面着手）
- 比较常见的就是左右手的使用,大部分人都是右撇子，这也就导致了右侧手臂肌肉力量过于强大，与之对应的是左侧手臂使用较少，手臂力量也会较弱
- 长时间不良的睡姿习惯，例如往左侧睡，就会导致左侧肌肉受到的压迫更大，左侧的肌肉就会更紧张
- 背包姿势，有很多人习惯性会背单肩包，对于单侧压力过大
类型一、右手强，右胸小；左手弱，左胸大
第一种情况是比较常见的类型，生活中除了右撇子就是左撇子，几乎没有人是俩边都可以正常使用。
而第一种类型形成的原因是什么呢？
很多人在手臂力量还没有练均匀的时候
就开始上平板卧推这样的大动作
使得胸肌和手臂协作去推起重物
而且是身体的左右胸、手臂一起协作
这样的结果是
力量 (左手臂＋左胸 ) = 力量（右手臂＋右胸）
↓ ↑ ↑ ↓
一起才把一个重物推起
左胸为了弥补左侧手臂弱的情况，所以每次练到的力量会远远大于右胸！
一次两次没问题
但是长此以往
左边胸肌比右边胸肌大，就出现了
另外插一句，小编学拳的时候，教拳的师傅说
右撇子打的左勾拳有时候力量往往会强于右勾拳
这是怎么回事呢？右臂力量强，却左拳力道足？
其实是一个道理，出拳是一个多肌肉群发力的结果
带动，腰部、背部、肩部、手臂，来完成最后的出拳
而且真正打的好的人，手臂发力的比例不是很大
左侧手臂弱，是弱侧，身体其他部位会更多参与去弥补它的弱
所以腰部、背部等参与得多了，反而一拳出去会更有力！
其实我们在健身的其他动作中也会有这样的体验
就是做左手的动作，相同重量好像能比右手做得多次数
但是左手其实弱于右手啊！
其实是这个动作是需要其他肌群参与，左手这个弱侧被保护了
这个叫弱侧肌肉补偿原则
右撇子 左胸大
左撇子 右胸大
现在先讲讲应该如何改善
由此引发的问题都是因为手臂力量不同和日常俩手使用频率不一致。
所以我们调整的思路应该是改善俩侧手臂平衡，
1.增加弱侧向手臂力量，
右撇子就增加左手力量；左撇子就增加右手力量。
手臂训练方式，轻重量多次数，以弱侧手臂力量为基准，
弱侧可以举10，强侧就举10个，组数也是根据弱侧来。
2.更多的激活弱侧胸，
在锻炼胸部时，降低重量，增加次数，
在锻炼的过程中，身体容易产生代偿的情况，这也是胸部大小不一的一个原因
所以我们要增加锻炼位置的敏感性，增加锻炼位置的发力。
类型二：左手臂强，左胸大；右臂弱，右胸弱
这里有一个比较特殊的案例，就是
左手臂强的同时，左侧胸部肌肉也比较大；
右手臂弱的同时，右侧胸部肌肉比较小。
这个问题主要是存在于什么情况呢，经研究。
网球、羽毛球、高尔夫、射箭等都会有这类问题的发生
左撇子，用左手挥拍
正手接球或者发球都是需要用到和大的胸肌力量
如图，这个接球的动作，其实和胸肌训练里的
绳索夹胸
发力几乎是一样的。
唯一的区别就是，绳索夹胸是双侧的，像羽毛球、网球都是会有习惯性的单侧发力
所以会导致一侧发力过于强大
那么，这种情况应该怎么办呢？
其实也不难
把思路反过来即可
1，加强协同作用的动作
不同的角度都要进行训练
平板杠铃卧推
上斜哑铃卧推
这样左右不平衡会慢慢均衡起来
训练的时候注意受训者身体强度，刚开始尽量强度低一点
2，手臂力量要加强平衡训练
同上，也是需要对两侧不一样力量的手臂，进行训练，使得两边力量一致
3，单独的加强弱侧的胸肌
加练几组弱侧胸肌
需要单独的对弱侧来进行训练
另外，平时在羽毛球、网球训练完之后
也要刻意的对手臂和胸、肩等一些部位进行一个补偿的训练！
不然身体俩侧的肌肉力量差距会越来越大