随着社会的发展，社会的节奏也加快了，有很多人由于时间的关系会出现暴饮暴食的情况，饮食特别的不规律，如果经常暴饮暴食，时间长了就会出现肠胃功能紊乱，也会引起便秘，如果长期便秘就会对身体的健康带来不利的影响，影响肠胃的正常吸收和消化。

其实引起便秘的原因有很多，这主要和饮食有很大的关系，如果长期饮食搭配不合理，在饮食不规律，很可能会使肠胃的消化功能受到影响，所以想要缓解便秘，首先要调理好自己的饮食，对于那些长期便秘的人，再发现需要记住这四句话，更有助于排出身体中的宿便，减轻体重。

提醒：便秘不是“小问题”，这4个危害在等着你

1.增加心血管病的风险

长期便秘意味着排便困难，所以人们就会在排便时频繁用力，这时候腹压就会明显地增加，这样就很容易造成血管的压力增加，给心血管病风险埋下隐患。

2.致使胃肠功能紊乱

大便长期滞留在肠道内，垃圾毒素就无法被正常地代谢出去，时间久了，就可能引起胃肠功能紊乱，使患者出现食欲不振、胃脘饱胀、口苦口臭等诸多不良的表现。

3、便秘会引起或加重直肠肛门疾病

直肠炎、肛裂、痔疮、溃疡等引起肛门疼痛、痉挛、疤痕性狭窄及其它原因使患者恐惧排便。

粪便在直肠内存留时间较长易造成便秘，而对干硬粪块的刺激会使直肠局部水肿、发生血运障碍，又可引起或加重直肠肛门疾病而形成恶性循环，同时对局部手术效果也会有很大的影响。

4、反常性腹泻

便秘时粪块嵌塞于直肠腔内难以排出，但排便时有少量的水样粪质可绕过粪块自肛门流出，正所谓中医所说的“热结旁流”。

这种情况有时会被误认为是腹泻，从而忽视了造成这种反常性腹泻的根本原因是便秘。此时如果误用止泻剂，反而会加重便秘。

如何调理便秘？3个小方法教你彻底摆脱便秘

1、水要喝够

专家们一致认为，便秘者的当务之急是检查饮食状况。对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分。大量摄取这两者，是软化并促其通过结肠所必要的。到底要多少水分及纤维才算够?成人至少每天需6杯水分，8杯更好。虽然各种液体都有效，但最好的选择还是水。

2、坐马桶自我训练

生活中，许多人早已习惯了方便时才上厕所，而不是依照体内的反应。然而，忍便会逐渐导致便秘。但现在改善你的排便习惯还不迟。修斯特博士说："饭后是最自然的如厕时间。因此，不妨每餐饭后，坐马桶10分钟。假以时日，即可制约结肠养成自然的习惯。"

3、合理用药

对于严重的便秘 ，不仅在生活中要注意改正不良习惯，适量的用药也是十分必要的。生活中缓解便秘的药物有很多，如首荟通便胶囊、牛黄上清丸、番泻叶、开塞露等。首荟通便胶囊是其中应用比较广泛的一种，可以帮助调理脾胃、滋补肾阴、补气补血，从而更好地达到润肠通便的效果。其组方中还包括滋阴补血的何首乌、补肾益气的人参、健脾生津的白术、有效促进肠道蠕动、更好改善消化功能的芦荟等中药，进而有效的帮助缓解便秘的症状。

对于便秘患者来说，在生活中一定要改掉不良的生活习惯，这样才能更好地帮助缓解便秘的症状以及改善便秘的发生。此外，对于健康的人群来说在平时也要注意爱护自己的身体，一旦出现便秘症状，应尽快治疗。